Toată lumea știe această situație atunci când lumina se oprește în cameră și în cele din urmă ați mers la culcare și cum problemele zilei au rămas în urmă - da, indiferent de cum este! Înainte de a dormi, creierul începe brusc să genereze în mod activ idei și nu puteți adormi gândindu-se atât la probleme veșnice, cât și la tot felul de probleme cotidiene. Cum să înveți să te relaxezi înainte să dormi, învață chiar acum.
Cada fierbinte
Mulți oameni se relaxează și eliberează stresul după o zi de lucru ajutând baia cu apă fierbinte. Există o întreagă gamă de uleiuri aromatice care contribuie la normalizarea activității nervoase. Doar un efect bun oferă o baie cu sare de mare. După ce ați luat o astfel de baie, doriți imediat să dormiți și problemele se vor retrage singure.
Citirea înainte de culcare
Dacă știți că unele cărți vă pot ajuta să adormiți - luați-i în siguranță cu tine în pat. Citirea în pat are două laturi ale monedei: puteți ușor să adormiți și să nu vă gândiți la probleme și puteți citi și nu puteți dormi până dimineața. Fii atent!)
Meditație simplă
Stabiliți-vă mai confortabil și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Amintiți-vă, cel mai important lucru este că aveți o dorință de a scăpa de obsesiile rele. Nimic nu ar trebui să te distragă. Acum imaginați-vă lumina, caldă, ușoară și plăcută. Nu simți nici o problemă, pentru că sunt dincolo de lumină. Atunci imaginați-vă unele peisaje frumoase. Un efect bun va fi realizat dacă vă imaginați locul visurilor dvs., un loc în care veți fi cu adevărat fericiți. Păstrați această viziune în cap, trebuie să adormiți.
Repetând acest exercițiu în fiecare zi, puteți obține armonie și liniște de spirit înainte de culcare.
Nu mănâncă noaptea
Desigur, dacă nu puteți dormi pe stomacul gol ca eroul de desene animate "Big Uh", bea ceai, în special musetel, cu kozinaki :) De ce musetel - pentru că are un efect ușor hipnotic. Nu mâncați alimente grele. O gustare ușoară, cum ar fi bananele, nu va supraîncărca tractul digestiv și nu te va face să te plimbi în căutarea unei toalete în delirium la miezul nopții. Și banana conține substanțe care ajută la relaxarea mușchilor: melatonină, serotonină și magneziu. Așa că mâncați și adormiți.
Beți mai puțin băuturi cu cofeină
Dacă sunteți obișnuiți să consumați cafea și alte băuturi care conțin cafeină în cantități mari - nu este deloc surprinzător faptul că gândurile rele vă vor vizita înainte de a merge la culcare. Încercați să consumați cofeina pentru un timp, înlocuiți-o, de exemplu, cu ceai verde, care, de asemenea, revigorează excelent și nu dăunează organismului.
Organizați-vă timpul corect
Orice activitate care necesită acțiune activă a creierului trebuie finalizată cu cel puțin o oră înainte de culcare. Deci, veți permite creierului să se deconecteze de problemele presante și să nu vă deranjeze cu ei toată noaptea.
Scrieți gândurile
Pentru a vă descărca conștiința, puteți remedia lucrurile care necesită execuție. Faceți o listă a ceea ce trebuie să faceți mâine. Veți vedea - o parte din gânduri vor dispărea singure!
Ascultați muzică liniștitoare
O muzică relaxantă calmă vă va oferi o mulțime de emoții pozitive și va contribui la distragerea gândurilor rele. Doar porniți un sunet cald liniștit și plecați în fanteziile voastre.
Exercițiu "coș"
Imaginați-vă un coș de baschet în imaginația voastră. Aici vine un alt gând: transformați-l într-o minge și aruncați-l în coș. Deci, faceti cu toate celelalte ganduri :) Exercitiile vor ajuta la descarcarea creierului.
Aceste metode nu sunt un panaceu, dar vă pot ajuta să scapați de gânduri inutile înainte de culcare.