Unele dintre grăsimi sunt chiar sub piele. O alta grasime este localizata mai adanc in interiorul, in jurul inimii, plamani, ficat si alte organe. Este o grăsime adâncă, numită grasime viscerală, care poate provoca probleme mai grave, chiar și în oameni slabi.
Deep grăsime pe stomac
O grăsime viscerală mică de care aveți nevoie. Oferă protecție pentru organele dvs. Dar, dacă este prea mult, veți fi mai predispus la boli cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile cardiace, demența și anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și cancerul intestinal.
Grăsimea nu este doar acolo. Este o parte activă a corpului tău, producând multe substanțe nocive. Dacă obțineți prea multă greutate, corpul începe să depoziteze grăsime în locuri neașteptate. În timp ce numărul persoanelor obeze este în creștere, există oameni care au atât de multe grăsimi în acele locuri unde se acumulează de obicei, că grăsimea începe să fie depusă în organe și în jurul inimii.
Cât de mult grăsime aveți pe stomac?
Luați o bandă de centimetru, înfășurați-o în jurul taliei la nivelul buricului și priviți rezultatul. Faceți-o în picioare și asigurați-vă că banda de centimetru a căzut.
Pentru sănătatea dumneavoastră, este important ca dimensiunea taliei să fie mai mică de 89 cm dacă sunteți femeie și mai mică de 102 cm dacă sunteți bărbat.
O figură în formă de pară, când coapsele sunt mai complete, este considerată mai sigură decât o figură de tip măr cu o talie mai plină. Dacă aveți mai multă grăsime în abdomen, cel mai probabil aveți mai mult grăsime viscerală.
De asemenea, grăsimea subțire pe stomac are
Chiar și oamenii subțiri pot avea prea mult grăsime viscerală. Grasimile viscerale iubesc oamenii pasivi. Studiile au arătat că persoanele subțiri care urmează o dietă, dar nu fac exerciții, sunt mai predispuse să acumuleze grăsime viscerală.
Linia de jos este să rămâi activ, indiferent de dimensiunea hainelor pe care le poți purta.
Cum să îndepărtați grăsimea de pe stomac
Exercițiile energetice reduc cantitatea de grăsime, inclusiv viscerală.
Faceți exerciții moderate timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin de 5 ori pe zi. Aceasta include mersul pe jos, dacă este suficient de repede ca transpirația să apară, respirația și palpitația devin mai frecvente.
Pentru a obține aceleași rezultate de două ori mai repede, efectuați exerciții viguroase - jogging sau plimbări rapide. Trebuie să faceți acest lucru timp de 20 de minute pe zi, de 4 ori pe săptămână.
Rulați, dacă sunteți deja în formă bună, sau mergeți repede pe banda de alergare pe o înclinație, dacă nu sunteți gata să alergați. Exercițiile energetice pe biciclete de exerciții, mașini eliptice sau cu rulment sunt, de asemenea, eficiente.
Activitatea moderată, în care crește ritmul cardiac, timp de 30 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână, ajută. Acestea vor ajuta la evitarea acumulării de grăsimi viscerale. Dar pentru a reduce grăsimea viscerală, este posibil să aveți nevoie de antrenamente mai active. Poți să practice Zumba, să joci fotbal cu copii, să lucrezi în grădină. Orice activitate fizică va fi utilă.
Dacă nu vă exercitați, înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu există o dietă magică împotriva grăsimii pe stomac. Dar, atunci cand pierdeti in greutate pe orice regim alimentar, de obicei grasimea va lasa mai intai burta.
Pot folosi o cantitate suficientă de fibre. Studiile arată că persoanele care consumă 10 grame de fibre solubile pe zi, fără alte modificări ale regimului alimentar, acumulează în timp mai puțin grăsime viscerală decât altele. Este simplu: mâncați două mere mici, un pahar de mazăre verde, o jumătate de cești de fasole.
Beți multă apă pentru a accelera metabolismul și a elimina toxinele din organism.
Micul dejun este cea mai importantă masă și nu trebuie să pierdeți din greutate. Conform studiilor, dacă mâncați micul dejun la o oră după trezire, nivelul de insulină rămâne stabil și colesterolul LDL rămâne scăzut.
Utilizați o cantitate adecvată de vitamina C, deoarece ajută la neutralizarea salturilor de cortizol care apar cu stres sever. De asemenea, este important pentru producerea de carnitină, un compus produs de organism, pentru a arde grăsimea pentru energie. Mănâncă mai multe portocale, lămâi, varză, ardei dulci și kiwi.
Adevărata cantitate de somn ajută. Studiile au arătat că persoanele care au dormit 6-7 ore în fiecare seară în mai puțin de 5 ani au obținut mai puțin grăsime viscerală decât cei care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte sau 8 sau mai multe ore pe noapte. Somnul nu este singurul lucru care contează, ci face parte din imaginea generală.
Stresul este experimentat de toată lumea. Ceea ce contează este cum te descurci cu asta. Cele mai bune modalități de a face față stresului - odihnește-te cu prietenii și familia, meditația, exercițiile, precum și întâlnirile cu un psiholog. Acest lucru ne face să devenim mai sănătoși și ne ajută să luăm decizii mai bune pentru noi.
Dacă îți poți permite doar una din aceste metode, exercițiile vor da probabil cel mai rapid rezultat, pentru că ele ajută simultan să facă față atât obezității, cât și stresului.
Îndepărtați grăsimea din partea inferioară a abdomenului
Există anumite exerciții care vizează în special îndepărtarea grăsimilor din partea inferioară a abdomenului:
Așezați-vă pe podea, picioare drepte, șosete picior îndreptate spre perete, pune mâinile sub fesele. Inspirați și ridicați ambele picioare în unghi drept. Expirați-vă și coborâți încet picioarele în jos, la o înălțime de aproximativ 10 cm deasupra podelei. Repetați de 10 ori.
Stați pe spate, puneți-vă picioarele într-un unghi drept, întindeți-vă brațele de-a lungul portbagajului. Inhalați și trageți ombilicul în coloană vertebrală. Expirați, ridicați șoldurile la 5 cm de podea și continuați să le ridicați în stomac. Inhalați și scăpați încet șoldurile. Faceți 10 repetări.
Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 900, trageți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Strângeți-vă stomacul, ridicați genunchii și, cu o expirație, îi îndreptați spre piept. Respirați încet, coborâți picioarele și le puneți pe podea.
Lie pe spate, capul și umerii se ridică ușor deasupra podelei. Ținând ambele picioare alungite, ridicați piciorul drept într-o poziție perpendiculară pe trunchi, în acest moment piciorul stâng ar trebui să fie literalmente la câțiva centimetri deasupra podelei. Schimbați rapid poziția picioarelor. Alternați poziția picioarelor fără oprire. Faceți 6-8 repetări (mișcarea ambelor picioare este considerată o repetare).
Uită-te
- Refacerea pielii cu laser - nu este atât de înfricoșătoare, după cum credeți
- Piercing pentru buze: frumusete pentru amator
- Oțetul de mere din acnee: compoziția magică a unui remediu vechi
- Papadie: proprietăți utile și contraindicații ale unei floare de soare
