Formarea, destinată creșterii masei musculare, se numește anabolic.
Pentru a mări cantitatea de anumite grupe musculare (de obicei de mușchi de vițel, și mușchii pectorali interne hamstring, mușchii umărului) acestea ar trebui să fie expuse codificator statorului de formare dinamică în cantități substanțial mai mari decât alte muschi. Pentru a face acest lucru, este posibil să nu aveți suficiente 2 antrenamente pe săptămână. pentru a lucra în mod corespunzător toate mușchii în timpul unui antrenament nu poate chiar profesioniști.
Modul de antrenament optim va fi de 3 antrenamente pe saptamana. Apoi, 2 dintre ele vor fi dedicate celor mai importante grupuri de mușchi pe care urmează să le construiți și încă unul pentru celelalte părți ale corpului. Un alt punct important: în timpul antrenamentului de a mări masa musculară, exercițiile sunt efectuate până la oboseala LIMI a mușchiului. În același timp, trebuie să depuneți eforturi considerabile. Acordați atenție: cele mai importante pentru dvs. grupuri musculare lucrează la începutul antrenamentului.
Pentru a asigura o sinteză îmbunătățită a proteinelor, trebuie îndeplinite mai multe condiții:
2. Înainte de antrenament, trebuie să mănânci puțin carbohidrați, 50-100g (terci de ovăz, muesli, biscuiți etc.) astfel încât acestea să fie un substrat de oxidare, nu un aminoacid.
3. Cantitatea de proteine din ziua instruirii ar trebui să crească cu 1,5 - 2 ori.
Reducerea masei țesutului muscular este un proces foarte delicat. Pentru a nu vă deteriora corpul, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.
1. În cazul în care rezultatele testelor bazate pe calculator ați identificat masa musculară în exces (de obicei la nivel local), se recomandă modelarea antrenament pentru acest grup de muschi, sub rezerva modul puls. Când pulsul 150-170 bpm este o „ardere“ a masei de grăsime și mușchi. Creșteți impulsul pe care îl puteți folosi pentru a vă putea stabili greutatea sau pentru a crește intensitatea.
2. Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos și pentru a reduce cantitatea de mușchi, este necesar după formarea aerosolului la aerobic și reducerea semnificativă a numărului de proteine în ziua instruirii.
* Se recomandă să dați o astfel de încărcătură numai persoanelor foarte instruite, nu mai des decât o dată în 10 zile, deoarece produsele de distrugere a proteinelor (masa musculară) acționează asupra organismului, cum ar fi toxinele, provocând o stare proastă de sănătate, dureri musculare, dureri de cap sau amețeli, greață etc.