Mască de față (ME Litvak) *
Gimnastica pentru mușchii feței, așa-numitele "măști ale feței", ME Litvak recomandă să faceți în fiecare zi pentru a obține o relaxare emoțională. Va fi mai ușor să vă gestionați starea emoțională, veți fi mai puțin obosiți. În plus, "măștile faciale" au o mare semnificație cosmetică - ele sunt prevenirea apariției ridurilor și a flăcării pielii, care apar în mod inevitabil odată cu vârsta. În plus, furnizarea de oxigen și fluxul sanguin către mușchii feței face ca pielea să fie proaspătă și este o prevenire a răcelii și a bolilor ORL. "Masca feței" sunt descrise în cartea "Cum să înveți și să-ți schimbi destinul":
Exerciții pentru mușchii feței:
"Masca surprizei"
. Efectuați ședința sau în picioare, mai bine în fața oglinzii. În același timp, cu o inhalare lentă, ridicați sprâncenele, așa cum o face omul surprins. Cu o expirație liberă, micșorați sprâncenele.
"Mască de furie".
Înclinați-i sprâncenele, strângeți buzele, umflați aripile nasului. Efortul muscular se acumulează treptat, simultan cu o inspirație lentă. În timpul unei expirații libere, mușchii sunt eliberați de tensiune.
Masca râsului. Încetați încet. Colțurile gurii sunt ridicate maxim, ochii se îngustează, gura se desparte, expunând dinții (între partea superioară și inferioară ar trebui să se potrivească două degete). Ține-ți respirația. Acum, expirați repede și relaxați mușchii feței.
"Masca grummerilor". Colțurile gurii sunt coborâte, gura este stinsă, mușchii bărbiei sunt tensionați.
"Masca trumpetei." Efectuând exercițiul, nu trebuie doar să vă umflați obrajii, ci și să vă deplasați mușchii. Gura este strâns comprimată, musculatura circulară a gurii este tensionată.
Exercițiu pentru mușchii circulari oculari. Efectuarea ședinței. Într-o inspirație lentă, coborâți pleoapele superioare, la început ușor, apoi cu un efort treptat în creștere. În cele din urmă, ochii mei se strângeau închise. Exercițiu simultan pentru ambii ochi. Opțiune - pentru fiecare ochi la rândul său.
Exercițiu "L". Efectuați în picioare. mișcarea simulată a limbii în „db“ pronuntia sunetul limbii este presat rădăcinile dinților de sus la granița cu palatului dur. Gura întredeschisă. Respirație lentă - tensiune treptată, expirație liberă - relaxare.
Exercițiu pentru mușchii masticatori. Guma de mestecat, morcovi sau crusta de pâine. Compresia fălcilor este însoțită de inhalare, expirație - expirație. "Efortul de mușcare" (plan vertical) trebuie alternat cu frecare (plan orizontal).
Mișcările ar trebui să fie lente, repetați-le de 10 până la 15 ori.