Bicepsul (musculatura biceps brahialis) este un mușchi bine marcat, peste care toți sportivii lucrează foarte atent. Bicepii bine batitati nu sunt numai mâini puternice, ci și spectacole estetice plăcute. Acest mușchi este destul de pretențios, unii pot crește fără probleme, alții nu pot merge atât de ușor. Creșterea bicepsului nu este întotdeauna un proces simplu.
În cazul în care creșterea bicepsului a încetinit este necesar să mă încerci procesul de antrenament, să iau alte greutăți - toate acestea afectează creșterea mușchiului biceps. Încă depinde foarte mult de tehnica de a efectua exerciții. Dacă tehnica "limp", trebuie să întrebați un partener mai experimentat în sală sau antrenor pentru ajutor.
Bicepsul normal
Parametrii bicepsului sunt diferiți pentru toți. Totul depinde de constituția generală a persoanei. Pentru unul, bicepul normal are 40 de circumferințe, iar celălalt va fi mic și 45 de centimetri. Creșterea bicepsului la volumele deja mari este o sarcină dificilă.
Cu cât este mai mare masa unei persoane, cu atât este mai mare volumul mușchiului biceps. Cel mai mare bicep a fost înregistrat în Sergiu Oliva - 50, 3 centimetri, în marele Schwarzenegger - 49, 7 centimetri.
În culturism, volumul bicepsului normal joacă cel mai important rol. Deoarece obiectivul culturistului este acela de a-si aduce corpul intr-o stare ideala, muschii bicepsi sunt adesea ideali. Pentru aceasta, fac mult efort în formare. Creșterea este asigurată prin lucrul cu fierul, și anume cu greutăți mari.
Pentru a elabora fiecare grup de mușchi, culturistii aloca un anumit timp. Bicepsii au, de asemenea, o mulțime de timp alocați, pentru a putea să-l realizeze calitativ. De obicei, aceasta este de aproximativ 60 de minute. Acest lucru este suficient pentru a încărca bine brațul biceps bine.
Dar există și metode în care bicepul este la modă să pompeze fără fier. Ele sunt folosite într-o mai mare măsură de atleți și sportivi amatori. În acest caz, exercițiul ideal pentru bicep fără fier, va fi tragerea înapoi aderență. În momentul celui mai înalt punct de stres (atunci când corpul se ridică în sus), bicepsii sunt implicați activ în muncă.
Dacă preferați să înscrieți mușchii, atunci există o variantă cu trageri incomplete, adică nu vă dezbinați complet brațele și muschii nu au timp să se relaxeze. Doar push-up-urile obișnuite, cu o aderență medie, implică în egală măsură mușchii pieptului, biceps și triceps.
Program pentru pomparea bicepselor
Pentru a pompa bicepsul mai repede și mai eficient, se scriu programe speciale, direct sub persoana respectivă. Programul de pompare a bicepsului ia în considerare greutatea optimă pentru atlet, experiența sportivului tipul de construcție, timpul total de antrenament, frecvența formării și alți factori similari.
Angajați-vă în jurul bicepsului în mijlocul antrenamentului, de data aceasta este considerat cel mai optim, deoarece corpul vine în starea corectă. Dacă nu sunteți un culturist profesionist, atunci 30 de minute pentru biceps va fi de ajuns pentru tine. Programul universal va arăta astfel:
- "Hammer" - 4 până la 12;
- ridicarea tijei la biceps - de la 3 la 12;
- Scena lui Scott de la 4 la 10;
- ridicarea ganterelor la biceps în timpul ședinței.
Este de dorit să exersați mușchiul biceps nu mai mult de două ori pe săptămână. Prin executarea programului veți obține bicepsuri întărite. Dar nu uitați că trebuie să selectați exerciții care vă vor potrivi. Prin combinarea formării corecte cu dieta potrivită, regimul, puteți maximiza corpul și puteți pompa direct bicepsul la nivelul dorit.
Veți fi interesat de:
- Produse carbohidrati
- E timpul să renunțăm la povești moarte. Partea 7
- Extinderea antrenamentului
- Cea mai mare greutate ridicată
- Ridicăm greutatea!
