Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți după un antrenament este să mănânci o masă care conține zahăr. Chiar dacă încercați să pierdeți din greutate de la câteva kilograme, este important să consumați zahăr imediat după antrenament. Acest lucru va asigura buna creștere și recuperare musculară, printre alte beneficii. În timpul exercițiului, se întâmplă multe cu corpul, iar zahărul ajută la readucerea organismului la normal. Organismul folosește multă energie în timpul antrenamentului și, la sfârșitul instruirii, rezervele de energie sunt epuizate. Dacă nu le consumați, atunci organismul va fi în pericol de a dezvolta multe complicații care pot fi evitate prin administrarea de zahăr.
Aportul de zahăr în timpul exercițiilor blochează producția de hormon de creștere, a cărui secreție este deosebit de activă în timpul sesiunilor. Vârful eliberării hormonului se produce la o oră după antrenament și se oprește treptat. Cu toate acestea, aceasta este o vedere foarte restrânsă a echilibrului hormonal uman. Faptul este că hormonul de creștere în sine este un anabolic slab și nu participă în mod direct la dezvoltarea mușchilor. Rolul insulinei joacă un rol mai important în timpul și după exercițiu.
Prin urmare, ar trebui să se acorde prioritate mâncării înainte de exerciții fizice carbohidraților, care se transformă în glucoză. Aceasta, la rândul său, stimulează secreția celui mai puternic hormon anabolic, insulina. Este foarte important ca potențialul anabolic al insulinei să fie mult mai mult decât testosteronul. Insulina este de asemenea un antagonist al cortizolului.
Unele dintre avantajele consumului de zahăr după formare, vă include în sine:
- Împiedică defalcarea țesutului muscular: după antrenament, corpul va epuiza multe dintre caloriile pe care le luați înainte de antrenament. Organismul are nevoie de o cantitate constantă de calorii pentru producerea de energie. Dacă nu consumați zahăr imediat după exercițiu, țesutul muscular va fi descompus și acest lucru poate afecta creșterea musculară.
- Promovează creșterea musculară și recuperarea: consumul de zahăr va asigura faptul că țesutul muscular nu se prăbușește, dar în schimb va promova creșterea. Dacă există mușchi răniți, recuperarea va fi mai rapidă dacă luați zahărul imediat după antrenament.
- Recuperarea glicogenului: Când exerciți o mulțime de energie, organismul se descompune pentru a produce energia necesară pentru formare. Energia stocată este importantă, deoarece ajută corpul să funcționeze în timpul antrenamentului. Utilizarea carbohidraților imediat după exercițiu ajută la completarea depozitelor de glicogen, astfel încât acestea să fie disponibile în momentul în care organismul are nevoie de ele.
- Măriți metabolismul grăsimilor și pierderile de grăsimi: dacă nu aveți zahăr după exerciții fizice, corpul va avea impresia că ați dat greutatea. Ea va încerca să stocheze mai multe grăsimi pentru a avea rezerve suficiente în timpul perioadei așteptate de post. În timpul antrenamentului, corpul arde o mulțime de grăsimi. Grăsimea este ruptă, acizi grași liberi care au nevoie de timp pentru a fi complet îndepărtați din corp. Dacă nu luați imediat carbohidrați după un antrenament, atunci organismul poate începe transformarea acizilor grași liberi în trigliceride, care le-au pus înapoi în magazinul de grăsimi.
- Creșterea sensibilității la insulină: După consumarea zahărului, insulina din sânge va crește, că creșterea productivității pentru a furniza mai mulți carbohidrați este direcționată către mușchi. Cu o sensibilitate crescută, mai mulți nutrienți vor fi direcționați către mușchi pentru reparare, reaprovizionare și creștere.
- Reduce mușchiul, durerea și oboseala: zahărul pe care îl consumați va fi direcționat către mușchi pentru a servi mușchii deteriorați. Cu o bună cantitate de nutrienți, țesutul muscular deteriorat se va vindeca mai repede. Dacă vă confruntați cu oricare dintre acestea, ar trebui să luați în considerare luarea de zahăr, deoarece acestea vă vor ajuta să scapi de durere și durere. Uneori puteți să vă simțiți obosiți chiar după exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că s-au folosit rezervele de energie, acizii grași și alte produse metabolice, acumulate în mușchi. Consumul de zahăr va completa alimentările și va crește fluxul de sânge către mușchi. Cu o creștere a fluxului sanguin, produsele metabolice vor fi transportate din mușchi, astfel eliberându-se mai repede oboseala.Nivelul zahărului din sânge
- Performanță îmbunătățită: dacă participați la alte activități după antrenament, va trebui să luați calorii pentru a furniza energia de care aveți nevoie pentru această activitate. Corpul va fi epuizat de magazinele de energie și, astfel, nu veți putea să faceți bine dacă nu îl luați. Nivelul zahărului din sânge poate fi foarte scăzut și acest lucru poate afecta sensibilitatea la insulină. Aceasta va cauza o mulțime de deformări în celulele musculare și dacă veți continua cu activități fără o alimentare adecvată cu energie. S-ar putea să vă distrugeți unii dintre mușchii dvs. și, de obicei, este nevoie de o perioadă de timp pentru a reveni la viața normală după ce au fost distruși.
- În cazul pierderii în greutate: atunci când consumați carbohidrați imediat după exercițiu, caloriile pe care le luați sunt sparte în energie, iar restul sunt folosite pentru a umple depozitele de glicogen. Astfel, este puțin probabil ca orice calorii să fie transformate în grăsimi, ceea ce reduce șansele de a adăuga o greutate sănătoasă. După ce consumă zahăr, corpul se va umple, apetitul de ceva timp. Cu un nivel mai scăzut de saturație, veți consuma mai puțin, pierzând astfel greutatea mai repede.
DACA SUNTEȚI DE ZAHĂR DUPĂ INSTRUIRE, CÂND ESTE TEMPORAREA DE A TESTĂ URMĂTOARELE SENSĂRI:
- metabolismul;
- Grăsimile se acumulează;
- Pierderea masei musculare;
- Productivitate scăzută;
- Creșterea în greutate;
- O gamă largă de alte complicații, cum ar fi, au scăzut sensibilitatea la insulină.
Utilizarea zahărului imediat după antrenament este foarte importantă și nu trebuie niciodată ignorată. Asigurați-vă că alegeți rețete sănătoase care nu vor avea efecte negative asupra corpului. Glucoza este ideală pentru formarea ulterioară, deoarece este un zahăr simplu care este ușor digerat. După antrenament, toate cantitățile de zahăr din organism sunt epuizate, și de aceea este important să luați ceva ușor digerat. Unele dintre principalele surse de glucoză includ boabe, struguri, miere, legume, banane, lapte și produse lactate. cereale și cartofi. De asemenea, este important să rețineți că glucoza trebuie luată cu proteine cum ar fi carnea de vită macră. carne albă. ouă, zer și proteine din soia.