Proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează rata zilnică

În căutarea unui corp armonios, femeile și bărbații sunt pregătiți pentru mult. Ce nu poate rezulta: diferite activități, exerciții, diete și zile de repaus pentru a menține aptitudinea fizică. Raportul rațional dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru scăderea în greutate este o metodă invariabil populară și eficientă de a controla greutatea, bazată pe utilizarea unui calcul caloric plus calculul BJU. Și știți toate specificul: ce este, ce este plusul, cum să numărați totul corect? Să privim totul în ordine!

Ce este BJU

Abrevierea, utilizată pe scară largă pentru a desemna trei cuvinte: proteine, grăsimi, carbohidrați - este BZHU. Pentru pierderea în greutate alfabetizați și bunăstarea în ansamblul său, este extrem de important să se respecte echilibrul energetic - pe care le primim împreună cu mâncarea, și apoi petrece toată ziua în mersul pe jos, activitatea mentală, sport. Excesul sau lipsa unei substanțe / minerale utile pot juca o glumă crudă asupra sănătății. Este important să se asigure că fluxul de energie este la nivelul potrivit.

Principalele surse de BJU sunt produsele alimentare. De exemplu, din carne, pește, lapte și ouă, organismul va fi saturat cu o cantitate mare de proteine. Carbohidrații sunt bogați în legume, produse din făină și chiar ciocolată. Inclusiv meniul de unt și de carne grasă, obținem grăsimi. Cu toate acestea, este mai bine să alegeți compuși organici nesaturați - cantitatea optimă a acestora în semințe, pește uleios, nuci. Este important ca alimentele să fie echilibrate, regimul să fie bine gândit, toate aceste elemente fiind prezente în normă.

Raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați

Norma BJU este determinată pentru fiecare individual, "respins" cu greutate, vârstă, sex, activitate. Cu toate acestea, nutritionistii sunt de parere ca proportia optima este 1: 1: 4. Aceasta asigură o dietă echilibrată și o cantitate necesară de kcal. Pentru sportivi și creștere musculară, formula pentru distribuție este diferită: 1: 0,8: 4, iar pentru o masă mare, necesarul de carbohidrați va crește cu un factor de 2.

Norm BZHU pentru pierderea în greutate

Vrei să devii mai subțire? Apoi, calculul BIO pentru pierderea în greutate în procente va avea o formă diferită. Începe procesul de ardere de grăsime poate crește procentul de proteine ​​(carne alba, oua, fructe de mare, brânză, lapte și iaurt) și carbohidraților reducători (dulciuri, prăjituri, paste, cartofi). Nu mergeți la extreme, asigurați-vă un test la un nivel minim - raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru scăderea în greutate menține "adecvat". Principalul lucru este să cunoști combinația optimă. În plus, nu disprețuiți antrenamentul: tonusul muscular - este bine. Nu uitați de un vis sănătos.

Raportul BJU pentru pierderea în greutate pentru femei

Dieta zilnică a unui bărbat este considerată condiționată 100%. Veți începe să scăpați în greutate dacă observați o dietă care conține 30-35% proteine, 10-25% grăsimi, 45-50% carbohidrați corecți. Dacă aveți de gând să treacă prin uscare, atunci trebuie să observe o scădere a carbohidraților și a grăsimilor la un nivel minim. Procentul ideal al BZHU pentru pierderea in greutate este 30: 20: 50%. Fetele nu trebuie să renunțe la grăsime, greutatea lor ar trebui să fie în limite normale, deoarece acestea joacă un rol important pentru organism (afectează sănătatea sistemului reproductiv, sinteza de hormoni necesare pentru păr și unghii).

Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate

În primul rând, este important să se determine aportul de calorii, pe care organismul are nevoie pentru o zi, după care este posibilă calcularea BZHU pentru pierderea în greutate. Deci, mai multe etape:

1. Calcularea nivelului metabolic: 655 + (9,6 * greutate curent în kilograme) + (1,8 * înălțimea) - (4,7 * ani întregi).
2. Corectați activitatea ta: foarte scăzut (în mod constant sit) - 1,20, mici (de câteva ori pe săptămână, taxa) - 1,38, medie (de până la 5 ori sesiuni săptămânale cu o sarcină ușoară) - 1,55 mare (realizat intensiv și pregătire complexă) - 1,73.
3. Din rezultatul obținut, scădem 500 de calorii, obținem o rată zilnică, de exemplu 1500.
4. Puteți extinde limita: + -200 de calorii (1300-1700). Mai jos - vătămarea corporală, metabolismul lent, insuficiența hormonală. Deasupra - uitați că veți pierde în greutate, chiar și dimpotrivă, va merge un set de exces de greutate, deoarece veniturile nu vor fi cheltuite.

Cât de multă proteină aveți nevoie de o zi pentru a pierde în greutate?

Pe baza informațiilor primite și cunoștințe despre nivelul de substanțe poate fi rezumată ca rata de dieta de proteine ​​este egal cu 1300 (calorii) 0,30 * (nivel proteic normal) / 4 (kcal per 1 g), m. F. 97,5 g Aceasta este limita inferioară. Suprafața va fi de 1700 x 0,35 / 4 = 149 g. Aportul dvs. admis este de 97-149 g. Amintiți-vă că scăderea sub limita înseamnă a pune organismul sub stres sporit. În locul arderii grăsimilor, veți obține metabolismul în stagnare.

Cât de multă grăsime aveți nevoie zilnic cu pierderea în greutate?

În același mod, calculăm cantitatea de grăsimi când pierdem greutatea. Formula minimă este 1300 (calorii) * 0,15 (nivel normal de grăsime) / 9 (kcal pe 1 g), adică 22 g. Limita superioară este de 1700 x 0,20 / 9 = 38 g. , atunci nu veți obține efectul de a pierde în greutate. Aderă la indicatorii recomandați (în cazul nostru, de la 22 la 38 g) și asigurați-vă că vedeți rezultatul.

Câți carbohidrați aveți nevoie de o zi cu pierderea în greutate?

Al treilea grup al relației noastre este același. Norma minimă de carbohidrați pe zi cu pierdere în greutate este de 146 g: 1300 (calorii) * 0,45 (nivel normal) / 4 (kcal pe 1 g). Pragul superior pentru slăbire activă - 191 g: 1700 * 0,50 / 4. Rețineți că necesitatea de a renunța la rapid kcal - ciocolata, cookie-uri, chipsuri, biscuiti, banane, cartofi, de asemenea, interzise. Sunt într-o luptă cu o greutate supărată, noi nu suntem ajutători! Aveți nevoie de tovarăși lenți.

Ce carbohidrați puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?

Formula de calcul al BZU

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru scăderea în greutate poate fi diferit - cu acest lucru am rezolvat. Calculați BJU pentru pierderea în greutate pur și simplu, nu durează mult. Programul de nutriție se face individual, deoarece contorul de calorii, procentul de compuși organici pot varia. Pierderea în greutate va ajuta la o combinație rațională de dietă, exerciții și relaxare. Determinați cea mai bună opțiune pe cont propriu sau online cu un calculator!

Calculul BZU pe calculatorul online

Nu puteți deranja calculele, dar folosiți calculatorul online BZU. Tot ce aveți nevoie este să vă prescrieți greutatea, înălțimea, sexul, scopul (pierderea în greutate / câștigul în greutate), stilul de viață. Restul sistemului vor fi numărate automat. Decriptarea nu este necesară. Calculatorul vă va ajuta să răspundeți la astfel de întrebări:

1. Câte calorii aveți nevoie pe zi?
2. Cât ar trebui să consum o kcal pentru a câștiga / pierde / rămâne în aceeași formă?
3. Aveți BIOU? Rata dvs. de BJU pe zi - limitele limită.