Powerlifting (Power Eventing) este un sport relativ tânăr și este destul de popular atât în țara noastră, cât și în străinătate. Puterea triatlonului este formată din 3 exerciții: ghemuirea pe umeri, bara de presă a bancului și tija de percuție. Apelul puterii este că toate mișcările sunt naturale și pe deplin.
Ce este Powerlifting?
Powerlifting (Power Eventing) este un sport relativ tânăr și este destul de popular atât în țara noastră, cât și în străinătate. Puterea triatlonului este formată din 3 exerciții: ghemuirea pe umeri, bara de presă a bancului și tija de percuție. Atracția puterii este că toate mișcările sunt naturale și descriu pe deplin abilitățile fizice ale atletului. Acest sport nu este travmoopasen și nu este dăunătoare pentru sănătate, _ angajate în ea poate fi aproape lyubom__ de vârstă (vârsta campion mondial - de la 20 la 55 ani). Tot ceea ce este necesar pentru cursuri este barul, scaunele și presa de bătut, totuși pentru formare completă este necesar să participi la sala de sport.
Squats cu o barbell pe umeri
În acest exercițiu, trebuie să scoateți shnang-ul de pe rafturi, să stați cu el și să vă ridicați.
Squatting tehnica
Tehnica tuturor mișcărilor de forță ar trebui determinată în principal de rezultatul fix. Chiar și punct de vedere teoretic tehnic incorect, tehnica are dreptul la viață, dacă permite sportivului să ridice greutatea maximă. Cu toate acestea, există reguli generale care fac posibilă maximizarea mișcării la ideal.
Iată câteva dintre ele:
Atunci când faceți squaturi, este necesar să păstrați spatele plat, să încercați să nu îl îndoiți și să nu vă abateți puternic de la poziția verticală. Încercați să "păstrați genunchii". Nu le permiteți să meargă mult înainte, deoarece acest lucru nu va permite adâncime și va face foarte dificilă ridicarea.
Este necesar, situată pe o bancă, scoateți bara din rack-uri, de blocare în poziție atunci când brațele sunt drepte, atunci comanda judecătorului pentru a înlocui mreana pe piept, să-l susțină într-o poziție fixă pe piept, cu o pauză clar și vizibil și strângeți cu o uniformă îndreptare ambele brațe în întregul lor lungime. Astfel, sportivul ar trebui să se așeze pe spate, pe umărul capului și pe fese pentru a se alătura unei suprafețe a unei bănci. Mâinile trebuie să se țină strâns pe gât, cu degetele situate "în încuietoare" în jurul gâtului. Această prindere a degetelor în jurul gâtului asigură reținerea sa în siguranță în palmele mâinilor. Pantofii sportivului trebuie să atingă suprafața platformei cu întreaga talpă. Această poziție trebuie menținută în timpul exercițiului.
Tija tijei
Lovitura de viteză este cea mai simplă în execuție și, în același timp, exercițiul cel mai "dur". Este necesar să rupă bara de pe platformă și să se îndrepte cu ea. În poziția finală, picioarele din genunchi trebuie să fie complet îndreptate, umerii întinși înapoi.
Tehnica de realizare a tracțiunii
Powerlifting traction are 2 stiluri principale: stilul clasic (picioarele stă în jos) și "sumo" stil de tracțiune (setarea largă a picioarelor). Tractiunea clasica este mai potrivita pentru greii, dar exista si exceptii (Maxim Guryanov 390 trage in stilul sumo). Pentru tracțiune clasică, aveți nevoie de un spate puternic și, dacă este posibil, de picioare prea lungi.
Stilul Sumo necesită dezvoltarea unor clasice de conducere și, în principiu, mai eficiente, deoarece amplitudinea mișcării este redusă. Aproape toate greutățile luminoase trag în stil sumo.
Legea fundamentală a oricărei tracțiuni - trebuie să rupă bara de pe platformă cu picioarele și să încercați să vă "păstrați" spatele pe toată mișcarea. Cu cât picioarele funcționează mai bine. În poziția inițială, spatele trebuie să fie aproape drept, iar picioarele sunt îndoite. Separarea barei de pe platformă se realizează de către picioare cu o spate dreaptă. Dacă picioarele sunt slabe, ele se vor îndrepta automat, transferând încărcătura către spate. Atunci când lucrați cu greutăți mari, este necesar să vă străduiți pentru o tehnică perfectă!
Bandaje pentru squat și modul în care acestea diferă.
Funcția principală a bandajelor este de a proteja articulațiile genunchiului de leziuni. În plus, atunci când faci squats, bandaje ajută să te ridici. Ajutorul depinde de tehnica de mișcare, precum și de calitatea și tipul de bandaj. Bandajele sunt fabricate de 3 societăți, principalii producători de echipamente pentru ridicare electrică. Sunt Inzer, Titan și Maraton. Inzer și Marathon produc doar un singur tip de bandaj, Titan - mai multe specii. Cele mai bune bandaje sunt Black Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine și Inzer. Principiul bandajelor: Titanul este mai greu, mai mult. DAR! Titanul își ține prost genunchii, eșuează la partea de jos (dacă vântul nu este foarte greu "într-o cârpă"), picioarele lui devin mai amorte. Maratonul nu se întinde ca Titan, este ușor să-l întindeți "într-o cârpă". Maratonul oferă mai puțin decât Titan, dar își păstrează genunchii, își ține picioarele, picioarele nu devin amorte. Atât Marathon cât și Titan sunt utilizate pe scară largă în competițiile mondiale și regionale. Bandajele inere au apărut relativ recent și, prin urmare, nu sunt atât de comune. Cu toate acestea, ar trebui să acorde cu siguranță atenție, deoarece recenziile despre ele sunt cele mai măgulitoare și mulți sportivi le-au dat deja preferința.
Squats pentru squats și împușcături
Comedia pentru genunchi este o coroană din material special, elastic. Atunci când se îndoiește, se întinde și încearcă să tragă înapoi "împinge" până la punctul inferior al mișcării. Ansamblul este cusut într-un mod special și are o astfel de locație a cusăturilor, ceea ce va oferi o mare rigiditate. Salopetele se îmbracă cu efort și este necesar un asistent pentru îmbrăcarea chingilor. Salopetele sunt produse de Titan Marathon și Inzer. Combinațiile Inzero sunt cele mai simple, sunt ușor de îmbrăcat, aproape nu distorsionează tehnica de mișcare. Titan și Maraton sunt mai puternice decât Inzer, dau mai multe creșteri în squate. Ele sunt purtate mult mai greu decât Inzer, și afectează tehnica mișcării. Titan moale, din material moale, elastic, maratonul invers, rigid; materialul din care este făcut seamănă cu o prelată. Pentru a decide care este cea mai potrivită salopetă, este necesar să vă împingeți în salopete diferite. Cineva este mai adecvat Marathon cineva Titan, și cineva, în general, nu va fi capabil să stea ghemuit, nici în Marathon nici Titan, dar ar fi bine pentru a da Inzer. Pentru tracțiune, se folosesc de obicei aceleași salopete, ca și pentru ghemuit. Câteva ghemuite în Titan, trageți în Maraton. Unii - dimpotrivă. Aceasta este o întrebare individuală, așa cum vă place.
Pantofii puțini nu sunt necesari, dar atunci când atletul atinge un nivel suficient de ridicat de tehnică și rezultate, pantofii pot juca un rol important. Deci, pentru squats pot fi folosite pantofi speciali.
Pentru viteza ascunsă, poziția barei față de genunchi (înălțime) este critică. Cu cât mărimea este mai mare, cu atât este mai ușor să o ridicați. Prin urmare, talpa pantofului pentru tracțiune ar trebui să fie cât mai subțire și mai rigidă posibil (altfel va fi dificil să păstrați echilibrul). Compania Adidas produce pantofi speciali care îndeplinesc toate regulile de ridicare a puterii și reprezintă cea mai convenabilă încălțăminte pentru tracțiune.
Montura maimuță - aceasta este poziția mâinilor pe bara, cu apăsarea bancului, când toate cele 5 degete merg în jurul barei de pe o parte. Montura maimuță este interzisă în IPF, deoarece poate duce la vătămare dacă bara coboară și cade