Suntem uimiți de capacitatea excepțională a gimnașilor de a menține echilibrul în pozițiile cele mai riscante. Amintiți-vă, de exemplu, actorii de echilibrare pe o funie de rock. Mulți dintre ei fac cascadorii acrobatice, se întorc în aer și apoi se întorc din nou la cablu, menținând echilibrul.
Echilibrul corpului nostru. Exerciții pentru dezvoltarea echilibrului
Admirand arta gimnaști, acrobați, pietoni echilibrist, maestri de patinaj artistic, noi nu credem că abilitatea de a menține o anumită poziție atunci când se efectuează orice mișcare nu este limitată la sportivi și artiști de circ. Fiecare persoană practic sănătoasă o posedă într-o oarecare măsură. Dacă, totuși, funcția organismelor care asigură echilibrul este încălcată abrupt, o persoană nu poate merge, el este forțat să se întindă.
Diferiți factori fizici influențează corpul nostru. Cel mai important dintre acestea este forța gravitației Pământului sau forța gravitației. Prin urmare, gestionarea echilibrului și performanța oricărei mișcări sunt, în principiu, subordonate depășirii acestei forțe.
Aparatul cu motor uman are mai mult de 200 de oase. Din punct de vedere al mecanicii, acesta este un sistem de diverse arme, din care și, în consecință, de asemenea, echilibrul întregul echilibru al corpului este posibilă atunci când suma momentelor forțelor care acționează pe ea în raport cu axa de rotație, este zero. Dacă egalitatea momentelor de forțe este rupt, sistemul de pârghii să se rotească în direcția forței, care este mai mare decât timpul, iar persoana își pierde echilibrul.
Regulatorii de bază ai echilibrului sunt aparatele musculare și vestibulare. Cu toate acestea, fără participarea organelor de simț, sistemul de reglementare a echilibrului devine instabil. Încercați, de exemplu, să stați pe degete, închizând ochii și veți simți că oprirea ochilor duce la un echilibru instabil.
Reglarea pozițiilor și mișcărilor în viața de zi cu zi se realizează printr-o cale reflexă - automat. După cum știți, toate organele și țesuturile noastre au terminații nervoase sensibile - receptori. Receptorii musculari și vestibulari sunt principalii regulatori ai echilibrului.
Întinderea și contracția fibrelor musculare determină iritarea receptorilor musculare. O schimbare a poziției capului și a corpului în spațiu detectat sensibil de receptori ai sistemului vestibular, localizat în urechea internă. De la receptori, excitația este transmisă de-a lungul fibrelor nervoase către sistemul nervos central. Semnale care sosesc constant în creier, aduc informații despre schimbarea poziției corpului nostru. Coaja mari emisfere ale creierului, le procesează și trimite imediat impulsuri în direcția opusă - a mușchilor, care sunt corpul și a restabili echilibrul. Fără astfel de emoții, spune Ivan Pavlov, "mișcarea nu poate fi realizată, deoarece nu este reglementată în fiecare moment. O persoană în acest caz își poate spune că nu se simte în fiecare moment al mișcărilor sale și, prin urmare, nu le poate gestiona ". Un fenomen similar se poate observa, de exemplu, într-o stare de imponderabilitate, atunci când informațiile de la receptorii musculare ale aparatului vestibular este terminată, iar persoana nu se simte echilibrul corpului. De aceea, el trebuie să se orienteze vizual în raport cu obiectele din jurul lui.
Echilibrul este un proces dinamic: în orice situație, corpul uman nu rămâne complet imobil. Se pare că ne pierdem echilibrul pentru un moment și apoi îl redăm din nou. Rularea, mersul pe jos și alte activități, chiar în picioare, nu necesită eforturi constante pentru a menține echilibrul corpului în poziția corectă. Acesta este un proces obișnuit și inconspicuos pentru noi. Dar unul are doar să se poticnească în timp ce mersul pe jos sau alergatul, cum vom face așa-numitele siguranța traficului: saritura, exercitând astfel o forță de rezistență de inerție, resping corpul, ca și în cazul rezumând centrul de greutate al unui punct de sprijin, care se încadrează, substituie mâna, etc. Priviți cu atenție în metrou pentru oamenii care vin și pleacă pe scară rulantă cu el: pentru o mai mare stabilitate se misca, la figurat vorbind, „plimbare rață“ cu picioarele departate si miscari frecvente schimba greutatea de pe un picior la altul.
Un alt exemplu. Pentru a menține echilibrul la locul opririi bruscă a transportului, pasagerul deviază involuntar în direcția opusă direcției de mișcare.
Cine nu trebuia să privească ca un om care se plimba lângă el, alunecându-se, coborând neîncetat, fără să facă nici măcar o încercare de a rezista. Și cum va acționa atletul care are un sentiment de echilibru dezvoltat? El determină instantaneu direcția și viteza de deformare a corpului său, pentru a-l restabili imediat, după ce a făcut mai multe mișcări de mișcare, evitând astfel căderea.
Cu cât fitnessul este mai ridicat, cu atât mai ușor o persoană își adaptează mișcările și poziția corpului la condițiile în schimbare. Nivelul optim de dezvoltare a capacității de a controla echilibrul organismului ne permite să realizăm în mod clar și economic diverse mișcări de uz casnic și de producție.
Un sportiv bun nu se plânge niciodată de amețeală și de senzații neplăcute în timp ce călătoresc pe atracții, leagăne, excursii pe transport. Și pentru persoanele fizice "înapoiate", acest lucru este uneori un flagel real. Adesea ei trebuie să refuze să călătorească pe calea aerului sau pe mare. Acest lucru se explică prin faptul că nu suficient aparatului vestibular antrenat sub influența schimbarea vitezei, spasmodice, swinging într-o stare de iritare: întețește pulsului, greață, amețeli - deteriorarea sănătății. Stabilitatea slabă a vestibularului poate fi, de asemenea, congenitală. Cu toate acestea - și acest lucru este dovedit de practică - în orice caz, aparatul vestibular se pretează la antrenament. Desigur, înainte de a începe să-și exercite, este necesar să se consulte un medic în cazul în care există contraindicații pentru clase.
Se recomandă să se efectueze o varietate de elemente de gimnastică (flip-flops, se transformă, flips) și speciale, așa-numitele exerciții de rotație: mișcări circulare ale capului, se întoarce la fața locului (prin rotirea întregului corp, iar trecerea de la un picior la altul). Începeți cu 6-8 exerciții de rotație și apoi creșteți treptat numărul de repetări cu 1-2 mișcări în fiecare săptămână. Este recomandabil să practicăm 3-4 luni. În această perioadă, cu o pregătire sistematică, aparatul vestibular poate fi dezvoltat destul de bine.
Aparatul vestibular nu este dezvoltat rău prin balansarea unui leagăn. Așa că nu pierdeți șansa de a se agita, chiar dacă este neplăcut pentru dvs. La început, leagăn cu o mică amplitudine, apoi leagăn treptat tot mai mult. Aparatul foarte vestibular se dezvoltă atunci când săriți pe o trambulină. De regulă, formarea sistematică va face ca "boala mare" să se retragă.
Stabilitatea ridicată a aparatului vestibular este inerentă gimnastelor, acrobatilor, piloților și cosmonauturilor. Acest lucru se datorează, în mare parte, formării regulate și formării sistematice a simulatoarelor speciale.
Dacă sunteți interesat de cât de bine puteți menține echilibrul, încercați exercițiile de mai jos. Acesta va fi un fel de testare a aparatului vestibular.
Cel care învinge întregul complex, funcția de echilibru merită o evaluare excelentă. Cei care pot face primele zece exerciții sau chiar mai puțin, este necesar să se dezvolte aparatul vestibular. Dacă doriți, aceste exerciții simple pot fi incluse în complexul de antrenament. Începeți cu primele două; după ce le-ați stăpânit treci la următorul, mai complex. Când faceți exercițiile, încercați să păstrați echilibrul cât mai mult posibil.