Cum se restabilește echilibrul

1. PROIECTEAZA ORGANISMUL DE A LUCRE. Amintiți-vă principalele acțiuni - inițiativă, decizie, acțiune, rezultat al acțiunilor, recompensă și odihnă. Implementați aceste acțiuni, menținând nivelul dvs. de stres în normă. Dacă luați decizii rapide, atunci vă veți salva nervii și veți păstra un răspuns la stresul care este sănătos și satisfăcător. Amintiți-vă că stima de sine și atitudinea față de dvs. joacă un rol important în modul în care stresul afectează sănătatea dumneavoastră. Utilizați răspunsul dvs. pentru a stresa să nu vă dăuneze sănătății.

2.LUAȚI RĂSPUNSURILE DUMNEAVOASTRĂ PENTRU STRESUL VA FI DETACHAT FRIENDUL DIN ALTELE. Ar trebui să înlocuiți odihna și stimularea. Dacă corpul tău are nevoie de odihnă și te gândești doar la ceea ce ai putea sau ce-ar plăcea astăzi, este greu pentru el (corpul) să decidă dacă este posibil să se odihnească și să câștige forță sau să continue să lucreze. Când trebuie să faceți o pauză, vă răsturnați gândurile plăcute.

3. Învățați-vă să vă retrageți. Dacă este dificil să te distragi mental, atunci nu uita că poți să o faci mecanic. Există multe tehnici de relaxare, dar cele mai eficiente sunt cele care te fac să respiri profund. Puteți respira adânc în baie, în autobuz, la locul de muncă; le poți face 20 de secunde, 20 de minute - acest lucru este eficient și nu trebuie să inventezi nici o scuză pentru asta.

6. AVEAȚI PLĂȚI DE LA INCENTIVELE POSITIVE. Un organism sănătos, mulțumit, are nevoie de stimulente. Trebuie să fiți gata să faceți față unei situații stresante, dar, de asemenea, aveți nevoie și vă bucurați. Din păcate, lucrurile rele din viață se vor întâmpla întotdeauna, așa că depuneți eforturile pentru a vă asigura că se întâmplă ceva bun în ea. Studii recente din Statele Unite au descoperit că un grup de persoane depresive au prezentat rezultate mai bune cu două plimbări zilnice scurte, spre deosebire de un alt grup administrat antidepresive, ceea ce înseamnă că și dumneavoastră ați putea controla sentimentele. Acum obiectivul dvs. este acela de a vă găsi propria linie de satisfacție. Pe această întindere, procesul de atingere a obiectivului vă va aduce plăcere și, în același timp, nu vă va distruge puterea. Nu putem experimenta în mod constant bucuria și încântarea și scăpa de accidente și boli. Încă se întâmplă, dar vrem să obținem controlul asupra situației. Starea bună de sănătate rezultă din conștientizarea faptului că vă puteți controla corpul, vă puteți influența sănătatea și, dacă este necesar, puteți restabili forța.

Corpul tău este o mașină pe viață. La fel ca toate mașinile, aceasta necesită îngrijire conform instrucțiunilor. Energia vieții Când știm cum organismul produce energie, este mai ușor pentru noi să înțelegem cum apare oboseala. Adesea credem că energia este ceva ce trebuie să mutăm părțile corpului asupra cărora avem control direct (de exemplu, mușchii) și care îi permite creierului să gândească. Deși acest lucru este adevărat, cea mai mare parte a energiei este cheltuită pentru a asigura funcționarea acelor sisteme corporale pe care nu le puteți controla, cum ar fi inima, rinichii, sistemul digestiv. Cantitatea de calorii pe care corpul are nevoie pentru a asigura functionarea tuturor acestor sisteme se numeste RMR sau nivelul de metabolism in repaus. Acestea sunt caloriile pe care corpul tau incepe sa le solicite chiar inainte sa ai timp sa te gandesti la asta sau sa faci ceva. În medie, o femeie, de exemplu, are nevoie de aproximativ 1700 de calorii pe zi, doar pentru a asigura munca organelor interne.

Prin urmare, dacă folosește aproximativ 2500 de calorii pe zi, aproximativ 2/3 din ceea ce utilizează este cheltuit pentru furnizarea de activități care nu sunt controlate direct de ea. Poate că acum veți înțelege de ce corpul dumneavoastră nu-i place să stea pe o dietă cu conținut scăzut de calorii - se tem că nu va avea suficientă energie pentru a trăi. Partea principală a energiei utilizate asigură menținerea organismului la un anumit nivel. Energia rămasă este folosită pentru acțiunea conștientă. Dacă corpul este constant stresat sau stresat din cauza orelor suplimentare de lucru, atunci oboseala se va acumula. Ca rezultat, corpul tau va avea nevoie de mai multa energie pentru a trai, si mai putina energie pentru actiunea constienta.

Deoarece cea mai mare parte a energiei a fost folosită de organele interne, aveți mai puțină energie pentru procesele fizice și mentale, devine dificil să vă concentrați și vă simțiți obosiți. Acest lucru poate fi, de asemenea, motivul pentru care aveți nevoie în mod constant de stimulente și alimente bogate în calorii, în încercări disperate de a crește nivelul de energie - în acest caz, încărcături suplimentare vor însemna că corpul dumneavoastră va lucra chiar mai greu, ceea ce va crește doar stresul. Principalul consumator de energie este creierul, astfel încât orice scădere a nivelului de energie va avea un impact enorm asupra abilităților dvs. mentale.

Organismul trebuie să furnizeze energie sistemului de susținere a vieții înainte de a vă considera potrivit. Dacă aveți un nivel constant de energie scăzut, atunci organismul va trebui să utilizeze toate forțele pentru a-și menține viața. Aceasta înseamnă că nu veți avea nimic de cheltuit pentru altceva. Avem capacitatea de a stoca energia, iar corpul nostru o stochează, acumulând grăsime - și astfel conduce mulți în frustrare totală. Majoritatea dintre noi dispun de rezerve de energie suficiente și doar câteva - excesul lor, deci de ce nivelul de energie continuă să fluctueze sau să rămână sub normal dacă corpul poate să stocheze atât de multă energie? Principalul motiv este că este dificil pentru corpul tău să transforme acest stoc în energie disponibilă, pentru că nu are resursele de care are nevoie sau procesele care îi permit să se reia.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare