Cauzele depresiei pot fi diferite, iar problema este la locul de muncă și conflicte (ceartă banală) cu membrii familiei, și o perioadă prelungită de căutare de locuri de muncă, epuizarea tot sufletul, și lene banal cauzate de prea mult timp stând acasă. Astăzi nu vom vorbi despre posibilele cauze ale depresiei, și vorbesc despre cum să scapi de depresie pe cont propriu, fără ajutorul psihologilor și tratament medical.
Depresia, ca regulă, este exprimată în reticența de a face treburile casnice, de la gătit și spălat vasele la curățarea apartamentului. In perioada de depresie și nici o dorință de a învăța, să crească, pentru a merge pentru o plimbare, vreau doar să mănânc, dorm, ma uit la TV sau pur și simplu „prost“ să se așeze pe canapea, uitându-se la un moment dat.
Ce se întâmplă dacă nu scapi de depresie în timp? Pentru confortul percepției, perspectivele depresiei vor fi împărțite în mai multe etape:
Prima etapă. Ne mișcăm puțin și mâncăm foarte mult (la urma urmei, e minunat să profiți de stresul unei rulouri delicioase!) - perspective mari de a câștiga în greutate. Noi dormim, mâncăm și facem grăsime. Prietenii și rudele sunt în mod constant invitați să se plimbe, la cinema sau la teatru și să se ofere doar să iasă în stradă.
A treia etapă. Continuăm să ne uităm prost la televizor, să mint și să mâncăm. Apartament în acest moment acoperit treptat cu un strat de un secol de praf și murdărie - și dureri de cap si obezitatea adauga si alte boli asociate - alergii, raceli, indigestie. Prietenii cheama periodic, întreabă cum sunt lucrurile, își exprimă simpatia. Rodney angajează psihologi, încercând să vă scoată din acest stat.
A patra etapă. Prietenii au încetat să sune, rudele nu privesc chiar în cameră.
A cincea etapă. Un pahar de apă nu a adus nimeni, o călătorie în bucătărie și la toaletă provoacă un atac sălbatic de frică, iar pasărea din ușa jambului trece cu mare dificultate. Și în acest moment, mama (sau fiica, fiul sau soțul) își bate capul de perete, fără să știe cum să te scoată din această situație.
A șasea etapă. A fost apelată asistența psihiatrică de urgență. Medbruya a lăsat de două ori tatuajele cu carcasa dvs. - nu a reușit să țină mâna pe câțiva centri de greutate în viu. Tablete pentru micul dejun, preparate injectabile pentru prânz și pastile cu preparate injectabile pentru cină. Din varza mâncată cu mâncare, sfecla fiartă și caserola de morcovi, adică alimente pe care le urăști din copilărie. Familia vine în week-end, valuri în fereastră. Prietenii nu vin.
Etapa a șaptea. Dacă ești norocos, vei ieși din spital pe picioare, aproape ca unul nou, încărcat cu tranchilizante și alte muck. Pentru familie - veți rămâne o plantă ...
Dacă nu ești norocos, te vor scoate afară. Da, prietenii mei vor veni. La înmormântare.
Ei bine, cum e imaginea? Impresionant.
Prin urmare, am citit cu atenție despre cum să scăpați de depresie singur. Cel mai dificil, pentru a scăpa de depresie, în înțelegerea mea, sunt primele trei zile. În aceste zile, este necesar să vă reconstruiți radical corpul într-o atitudine pozitivă și cu mâinile voastre să vă scoateți din starea de depresie. Nu uitați: sănătatea, viitorul, evoluția viitoare și viața viitoare sunt doar în mâinile voastre. Nimeni nu va veni și să ajute la ruperea crizei sau la rezolvarea problemelor personale!
Și astfel, dacă nu vrem să ne aducem la a șaptea etapă a depresiei și chiar până la cea de-a treia etapă, ne forțăm pe noi înșine, și anume CREAREA VOASTRA:
Prima zi de a scăpa de depresie:
1. În acest moment: ridicați-vă de pe canapea. Faceți zece șezuturi. Spălați cu apă rece, și chiar mai bine - luați un duș rece (lăsați o baie fierbinte pentru seara). Părul ar trebui să fie așezat așa cum ați merge la cină cu cel iubit. Aplicați ușor pe față, reînnoiți vopseaua de unghii. Ne imbracam hainele preferate - nu te imbraci ca pe o vacanta, in timp ce acest lucru nu este necesar.
2. Opriți televizorul! Aceasta este o condiție prealabilă. Nu veți vedea nimic nou la televizor astăzi sau mâine. Interesat de știri? Excelent! Deci, nu totul este pierdut, dar puteți asculta știrile de la radio. Porniți muzica, cele mai bune cântece de dans.
3. Mergem la bucătărie și începem să spălăm totul! De la vase și chiuvete la uși, pereți și podea. Nu uitați să spălați aragazul. Dacă este în aer liber - spălați ferestrele! Dacă bucătăria este ținută în ordine perfectă de mama ta, curățăm camera noastră: este necesar să rupem toate suprafețele camerei. Sarcina noastră este de a face munca corpului și, la acel moment, permiteți capului să obțină muzică plăcută. Nu vă fie frică să vă ruinați părul - make-up - manichiura. Apoi, noi toți batem ca rămășițele depresiei noastre. Nu vă puteți gândi decât la curățenie, nu vă lăsați să vină alte gânduri. Dacă nu vă ajută, faceți muzica mai tare.
4. Doar după ce curățenia este terminată, vă puteți încuraja puțin: toarnați ceai / cafea, stați pe un scaun și beți în liniște. Puteți mânca o felie mică de prăjitură. Meriți-o. TV în acest moment nu poate fi inclus.
5. Dacă noaptea târziu, întoarce-te și merge la plimbare. Va fi foarte bine dacă unul dintre membrii familiei tale sau unul dintre prietenii tăi merge cu tine. Mersul pe jos ar trebui să fie pe jos - încercați să mergeți unu și jumătate la doi kilometri, într-un ritm calm. Respirați în aer, admirați mediul înconjurător. În timp ce încercăm să nu ne gândim la nimic. Pur și simplu mergem și ne bucurăm de plimbare.
6. Venind acasă: scoatem un lac de la unghii sau unghii, spălam toate produsele cosmetice, luăm o baie fierbinte - spălăm de la noi toate resturile de depresie.
7. Mergem la culcare la ora zece - unsprezece. Nu mai târziu. Dacă nu puteți dormi - o cană de ceai fierbinte ar trebui să ajute.
A doua zi de a scăpa de depresie:
1. Ne ridicăm nu mai târziu de nouă dimineața, este mai bine să ne ridicăm devreme. Spalam, facem o coafura, impunem un make-up usor, ne punem hainele noastre preferate confortabile.
2. Trecem prin casă, privim îndeaproape că este necesar să facem. Din nou, forțăm corpul să lucreze: curățarea apartamentului, spălarea, călcarea. Astăzi trebuie să terminați complet curățarea apartamentului. Puteți găti prânzul și cina pentru întreaga familie. Rulați la magazin dacă doriți. De mult timp a vrut să tenta pervazul ferestrei sau ușa din față? Fă-o acum. Indiferent de ce faci, lucrul principal este sarcina fizică pentru corpul tău.
3. Televiziunea de astăzi este interzisă. Vreau să ascult ceva - pornim muzica.
4. Seara mergem la o plimbare - mers pe jos pentru o jumătate de kilometru și jumătate. Ne ducem la culcare nu mai târziu de ora unsprezece.
A treia zi de a scăpa de depresie:
1. Ne ridicăm nu mai târziu de nouă dimineața, este mai bine să ne ridicăm devreme. Spalam, facem o coafura, impunem un make-up usor, ne punem hainele noastre preferate confortabile.
2. Luați câteva foi de hârtie, stilou, riglă. Folosind cu grijă o riglă, răspândim foaia în trei părți (trei coloane).
În coloana din stânga, începem să scriem tot ceea ce credeți că a condus la starea de depresie și a sta acasă. Noi scriem cu mare detaliu și sincer, nu este necesar să diseminați, cu excepția faptului că aceste înregistrări nu vor fi văzute. Ai scris-o? Foarte bine.
În coloana din mijloc, scrieți tot ce ați face, dacă aveți depresie, nu ați început. Adică, înregistrăm dorințe nerealizate.
Citiți cu atenție tot ceea ce este scris.
Dacă doriți să corectați (adăugați, eliminați). Va fi frumos să luați o foaie nouă și să rescrieți totul, corectând expresii și dorințe de-a lungul drumului.
După terminarea înregistrărilor din primele două coloane, începem să umplem a treia. În coloana a treia, trebuie să scrieți ceea ce credeți că ar trebui făcut pentru a vă realiza dorințele din a doua coloană.
De exemplu:
- faceti pace cu sotul ei (sunati, bucati o cina delicioasa, seara creeaza o atmosfera intima);
- ne cerem scuze mamei mele (sunați, întâlniți-vă de la locul de muncă, cumpărați pâine, curățați în camera mea);
- găsiți un loc de muncă (pregătiți un CV, trimiteți-l firmelor, contactați agenția de recrutare, căutați locuri de muncă pe Internet); - luați un împrumut (alegeți condițiile cele mai acceptabile, colectați documentele pentru un împrumut, aplicați băncii), etc.
Dacă nu poți scrie imediat, să te distra, să mergi pe jos sau, dacă e posibil, să mergi la sala de sport (în timp ce faci sport, gândește capul).
Odată scris, citiți din nou cu atenție, dacă este necesar, corect. Foarte bine. Ce ai scris este planul tău de bază pentru ieșirea din situația de criză și în cele din urmă a scăpa de tine. Acest plan se poate schimba în timp, fiind în mod constant corectat și corectat.
Dar, în orice caz, nu vă lăsați să cădeți din nou într-o stare de depresie. De îndată ce am simțit primele semne, începem din nou - încărcăm corpul cu activități fizice (în beneficiul nostru și al familiei), iar capul însuși va ieși din situație!
Distribuiți link-ul cu prietenii dvs.!