Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate?
de multe ori Wed
Începeți gătitul și renunțați la produsele semiprelucrate este primul pas spre o nutriție adecvată, dacă doriți să pierdeți în greutate. Trebuie să știți că nu puteți mânca pentru a pierde în greutate. În plus, mâncați mai bine în porții mici și adesea. Micul dejun ar trebui să fie plin, deoarece nu ați mâncat mai mult de 8 ore. Mulți oameni neglijează acest lucru, având micul dejun doar cu o ceașcă de cafea și un sandwich. Ca rezultat, ei mananca mai mult decat ar trebui si mananca foarte bine.
Dieta dumneavoastră trebuie să fie diversă și în plus față de proteine, grăsimi și carbohidrați includ următoarele produse:
- Produse din cereale (pâine, cereale).
- Produse lactate.
Aceste alimente conțin vitamine și minerale esențiale pentru organism.
Principala masă pe care ar trebui să o aveți dimineața. Apoi cina. După cină, aranjați o gustare ușoară sub formă de fructe, brânză de vaci și iaurt. Pentru cină, alimente de proteine (carne, pește) și legume pentru garnitură. Carbohidrații nu trebuie luați înainte de culcare, sunt digerați prost în orele de seară. Fără cereale, paste și fructe pentru cină. Dacă înainte de prânz aveți prea mult timp și vă simțiți foame, aranjați un al doilea mic dejun. Principalul lucru că era ușor.
Ce zici de fruct. Acestea sunt principalele surse de vitamine. Dar, din cauza prezenței de fructoză în fructe au nevoie să mănânce după o masă, nu înainte. Deoarece fructoza intră în ficat, hrănește glicogenului sale - energie stocată și apoi blochează fluxul de glicogen în mușchi. Prin urmare, cei care mănâncă fructe după o masă se simt obosiți, gândindu-se că nu au vitamine.
Mănâncă încet. Calculați timpul, astfel încât în dimineața nu au avut micul dejun, cât mai curând posibil, pentru a avea timp să lucreze. De asemenea, cu toate celelalte mese. Yoga este recomandat să mestece fiecare piesă de cel puțin 40 de ori.
Asigurați-vă că mâncați alimente cu proteine. Mulți, după ce au citit diferite diete, nu mai mănâncă carne. Dar produsele alimentare conținând proteine, mărește metabolismul până la 30%, ceea ce ajută la arderea caloriilor.
Și, cel mai important, amintiți-vă, trebuie să mănânce întotdeauna dreptul de a pierde în greutate. Chiar și la banchete și alte festivaluri, unde mulți nu pot să stea și să se rupă.