În multe privințe, comportamentul și apariția unui bărbat depind de prezența în organism a testosteronului - principalul hormon masculin. Multe calități fiziologice și psihologice depind de cantitatea lor. Muschii dezvoltați, acuitatea și viteza de gândire, încrederea în sine, un bărbat ar trebui să fie recunoscător testosteronului.
Studiile arată că scăderea nivelului de hormon începe să apară la bărbații cu vârste mai mari de 30 de ani. La început, acest proces nu este prea tangibil, dar dinamica sa lentă își face afacerea neplăcută. Nu este nevoie să explicați separat ceea ce se manifestă.
Există modalități de a menține nivelul corect al hormonului? Bineînțeles, și ei trebuie să fie folosiți fără a rămâne un om mai lung în toate sensurile. Experții rezolvă problema cu medicamente eficiente, dar nu putem face recomandări profesionale în nume propriu. Deși este posibil să se ia măsuri eficiente, preventive, care sunt mai moi, mai naturale și mai sigure pentru oameni. Oferim 9 modalități de creștere a testosteronului în organism.
1. Excesul de greutate - factor nesigur
Greutatea în exces duce la scăderea nivelului de hormoni la bărbați. În cazul în care kilogramele în plus pot fi resetate, atunci nivelul de testosteron va crește. În plus, starea generală a corpului se va îmbunătăți semnificativ, ceea ce va conduce la un efect pozitiv puternic.
Până în prezent, există tehnici de actualitate care pot face față acestei probleme. Deși există factori comuni pentru menținerea formei. Este necesar să controlați calorii, să nu abuzați de dulce și să faceți exerciții fizice.
2. Combinația de formare intensivă cu post intermitent
Instruirea intensivă intensă și postul intermitent au un efect foarte pozitiv asupra corpului uman în ansamblu. Nivelul de testosteron crește și este menținut la un nivel ridicat. Aici este de remarcat faptul că antrenamentul aerobic pe termen lung nu dă un astfel de efect. Există diferite variante de formare intensivă, dar poate fi derivată o schemă aproximativă:
- Efectuarea unei încălziri minuțioase timp de 3 minute;
- Utilizați ritmul maxim de efort și intensitate cu o abordare de jumătate de minut;
- Restaurați aproximativ 90 de secunde;
- În acest ritm face 7 abordări.
Această formare trebuie petrecută nu mai mult de 20 de minute, deși doar 4 minute sunt dedicate muncii intense, iar timpul rămas este folosit pentru restaurare. Dar rezultatul instruirii este un rezultat foarte bun.
Trebuie să vă încălziți înainte de a începe exercițiile. Cu un început exploziv, riscul de accidentare este crescut. Numai un corp bine încălzit este pregătit pentru muncă. Există o mulțime de simulatoare pe care va fi posibil să folosiți această tactică.
Pentru a ajusta contextul hormonal, este util să vă ocupați de postul intermitent. Aceasta produce testosteron intens și arde excesul de grăsime. Dar procesul trebuie monitorizat cu atenție. Pentru că puteți obține efectul opus: cu un sentiment prelungit de foame, testosteronul din organism poate fi redus. Foarte util va fi un cocktail proteic după un antrenament.
Aceste două tehnici combinate vă permit să obțineți rezultate excelente care nu numai că vizează creșterea nivelului de hormon, ci și obținerea unui corp subțire, muscular și strâns.
3. O cantitate suficientă de zinc
Pentru a menține nivelele de testosteron, trebuie avut grijă să se asigure că în organism este suficient să se înghită suficient zinc. Când este inclusă în produsele alimentare care conțin acest element, testosteronul devine mai mult după șase săptămâni. În acest fel, este necesar nu numai să ridicați nivelul hormonului, ci și să mențineți cantitatea potrivită în organism. Cu o lipsă de zinc, nivelul testosteronului scade treptat.
O nutriție adecvată poate rezolva această problemă. Trebuie să mâncați alimente cu proteine. Nu poți să faci fără carne, pește, lapte. brânză, iaurt natural, chefir, produse din fasole.
Puteți utiliza multivitamine și alte suplimente artificiale care conțin zinc, dar nu trebuie să încalci reglementările stabilite de autoritățile sanitare cu privire la limite. Conform recomandărilor, norma este de 11 mg pe zi.
4. Efectuarea exercițiilor de forță
Pentru a obține un rezultat pozitiv nu va fi doar o formare intensivă, ci și exerciții de putere. Veți obține efectul adecvat numai atunci când intensitatea corectă este observată la efectuarea antrenamentului de forță.
În formarea de forță, trebuie să urmați anumite principii: efectuați exerciții de bază, luați mai multă greutate, repetați mai puțin. Numai fără pregătirea și practica corespunzătoare nu vă puteți încărca imediat cu o barbotă de 100 de kilograme. Puteți obține un efect bun, cu o greutate mai mică dacă faza negativă a exercițiului încetinește.
5. O cantitate suficientă de vitamina D
Există premise pentru a considera că cantitatea de vitamina D depinde de nivelul hormonului. Nivelul de testosteron a crescut atunci când bărbații au luat suplimente cu această vitamină. Deși o modalitate mai simplă este de a face plajă.
Situația este mai simplă pentru bărbații cu piele echitabilă - o baie solară de 5 minute va fi suficientă. Persoanele cu oboseală, obeze și vârstnicii trebuie să rămână la soare mult mai mult timp pentru a oferi corpului o doză normală. Dacă observați că în acest caz greutatea prea mare devine problematică, este mai bine să mențineți o formă bună, astfel încât să nu existe un motiv suplimentar de îngrijorare. Pentru adulți, experții au stabilit o normă zilnică de vitamina de 600 ME.
6. Minimizarea stresului
Stresul are un efect negativ asupra sănătății generale, deci nu este surprinzător faptul că această condiție are de asemenea o legătură directă cu testosteronul. Stresul puternic prelungit contribuie la dezvoltarea cortizolului, care aranjează o adevărată blocare a hormonului. Munca organismului nu poate fi ajustată la sine, astfel încât să nu puteți schimba acest proces.
În lumea modernă, depresiile permanente și stresul cronic nu sunt mai puțin frecvente. O cantitate crescuta de cortizol duce la blocarea testosteronului, ceea ce afecteaza cu siguranta viata intima. Depresia poate și trebuie combătută. Specialiștii au dezvoltat metode eficiente, dar nu au elaborat o metodă universală. Mulți oameni sunt ajutați prin meditație sau yoga - merită să găsiți cea mai bună opțiune pentru dvs.
7. Restricția sau excluderea zahărului din dietă
Când nivelul zahărului din sânge crește, atunci cu testosteronul există un proces invers. Conform unor presupuneri, utilizarea insulinei poate fi cauza unei scăderi a nivelului de testosteron. Dar zahărul este, de asemenea, dăunător din cauza faptului că dulcele contribuie la dezvoltarea obezității.
Oamenii sunt obișnuiți cu acest produs, dar este posibil să renunțe parțial la acesta. Scăderea treptată a aportului de zahăr duce la muguri normale de gust. Apoi, o lingură va fi suficientă pentru o ceașcă de ceai, deși a trebuit să le dați doi. Conține carbohidrați rapizi în paste, produse de panificație.
8. Drumul către grăsimi sănătoase
Este vorba despre grăsimi polinesaturate (aflați mai multe în articolul "Grăsimi: beneficii și rău"). Corpul nostru nu trebuie să simtă lipsa de grăsimi saturate. La urma urmei, ei devin participanți la sinteza testosteronului. În consecință, cantitatea lor insuficientă afectează nivelul hormonului din corpul unui bărbat.
Pentru un număr suficient de grăsimi saturate sunt necesare nu numai animale, ci și surse de plante. În această condiție, va fi posibil să se mențină nivelul necesar de testosteron.
Intervalele de repaus și sportul activ sunt însoțite de utilizarea obligatorie a cocktailurilor de proteine. Adăugări excelente la acestea vor fi aminoacizii BCCA. Exista aditivi speciali care le contin. Dar ele sunt prezente și în produsele convenționale. De exemplu, brânza în cantități mari conține leucină.
Nu neglija alimentatia sportiva, considerand-o daunatoare. De fapt, suplimentele de calitate sunt un produs pur, în care nu există impurități sau mușchi. Mediul anabolic corect va fi creat numai în condițiile în care un număr suficient de aminoacizi intră în organism - ceea ce încercăm să realizăm.
În dimineața acestui om!