Cum începe sănătatea copilului? Desigur, cu sănătatea părinților, mai întâi de toate, mama. În acest sens, înțelepciunea folclorică are multe expresii: "Aspen nu dă naștere la portocale", "Ce semănați, apoi secerați". Când o femeie, o mamă viitoare își monitorizează sănătatea, ea va fi răsplătită cu o sarcină sănătoasă și va naște un copil sănătos. Pentru o femeie însărcinată este foarte important să se păstreze bunăstarea fizică și mentală atât pentru ea cât și pentru copilul nenăscut.
Fiecare dintre noi știe că în timpul sarcinii este necesar să renunțăm la obiceiurile nocive, dar este la fel de important să dobândim obiceiuri utile. Unul dintre astfel de "obiceiuri" obligatorii pentru tine ar trebui să fie activitate fizică regulată. S-a dovedit științific că femeile care își dau corpului un volum de muncă în timpul sarcinii, reduc riscul de a dezvolta vene varicoase, durata travaliului este mai mică cu 5-6 ore, și mai puține complicații (sângerare, slăbiciune etc.).
Yoga, gimnastica și aerobicul de apă - cea mai bună alternativă la fitness activ pe întreaga perioadă a sarcinii.
Făcând yoga este mai bine înainte de concepție, să vă pregătiți corpul pentru schimbările ulterioare. Dar chiar dacă nu ați practicat astfel de activități înainte, nu amânați o astfel de afacere utilă mai târziu. Unii cred că practicarea yoga poate duce la un avort spontan. Dacă o femeie are premise pentru întreruperea timpurie sau alte complicații ale sarcinii, atunci trebuie evitată efortul fizic. Dacă nu există contraindicații medicale, practica corect construită a yoga sub îndrumarea instructorului are un efect benefic asupra cursului sarcinii. Asanele (pozițiile yoghine) întăresc uterul, care începe să funcționeze mai eficient, astfel încât nașterea este normală.
Mama are nevoie de sânge de bună calitate, umplută cu hemoglobină, este, de asemenea, important să se mențină tensiunea arterială normală. Dezvoltarea unui set special de asanas pentru mamele însărcinate se realizează într-un ritm lent, fără mișcări bruște. Exercițiile de întindere contribuie la extinderea inelului osteo-pelvin, îmbunătățesc circulația sângelui a tuturor organelor și țesuturilor. Mușchii și ligamentele în această perioadă dobândesc o flexibilitate specială, care facilitează efectuarea multor exerciții, cu excepția celor care deformează abdomenul în creștere. La femeile gravide, în condiții diferite, există probleme cu spatele, legate de creșterea încărcăturii pe o coloană vertebrală. Asanele speciale vă permit să antrenați coloana vertebrală, făcând-o flexibilă și consolidând mușchii spate pentru alte modificări.
Pe lângă abordarea fizică, pentru a ușura munca, este necesară consolidarea sistemului respirator al unei femei însărcinate. Respirația noastră este un reflex congenital. Nu ne dăm seama de respirația noastră în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, în yoga începem să ne controlam respirația. Scopul principal al respirației conștiente este de a ușura oboseala. tensiune nervoasă, eliminați toxinele și. în consecință, să vă faceți starea fizică și mentală mai sănătoasă. Capacitatea de a vă controla respirația va reduce durerea în timpul travaliului. De cele mai multe ori, ignoranța, femeile cu debut de bătăi încetează și opresc respirația, limitând fluxul de oxigen către copil și întărind senzațiile lor dureroase. În timpul travaliului, în ciuda durerii în creștere, părintele ar trebui să-și mențină atenția asupra respirației. De exemplu, una dintre metodele de anestezie în timpul travaliului este conservarea respirației adânci și lente în timpul travaliului. Raportul aproximativ de inspirație și de expirare în acest caz este de 1: 2. Pregătirea pentru respirație este cel mai bine stăpânită de un instructor cu experiență.
gimnastică
Nașterea este un test fizic pentru o femeie. Făcând regulat gimnastică, îmbunătățiți activitatea sistemului cardiovascular, întăriți mușchii, îmbunătățiți flexibilitatea și rezistența. Natura exercițiilor corespunde perioadei de sarcină și ia în considerare schimbările care apar cu femeia și copilul, precum și gradul de posibilă activitate fizică a viitorului mama. Există seturi de exerciții pentru diverse condiții: până la 16 săptămâni, între 17 și 31 și între 32 și 40.
Atunci când efectuați fiecare exercițiu, trebuie să vă ascultați cât mai mult sănătatea, toate mișcările trebuie să fie netede și calme și să fie îndeplinite cu plăcere.
Pentru muncă, formarea respirației și a vocii este la fel de importantă. Vocea se naste din respiratie si ajuta la ameliorarea sindromului de durere. Utilizarea vocii în timpul nașterii se explică prin faptul că cavitatea orală și gâtul sunt legate în mod reflexiv de tracturile genitale. Deschiderea gurii și eliberarea din clemele gâtului, favorizează deschiderea și relaxarea mai rapidă a colului uterin, facilitând astfel perioada de travaliu.
Aqua aerobic
Clasele în apă - un angajament al unei sarcini sănătoase. Aqua aerobic - cea mai bună pregătire fizică pentru naștere chiar și pentru mamele care nu au fost pregătite inițial. Astfel de exerciții pot fi efectuate în orice moment al sarcinii, iar activitatea lor depinde de bunăstarea femeii, de indicațiile medicale, de natura mamei viitoare și de dorința ei de a se angaja.
Apa reduce greutatea corporală. Prin urmare, articulațiile și ligamentele nu suferă stres excesiv. Toate mișcările sunt moi, netede și capacitatea apei de a îndepărta căldura bine, elimină posibilitatea supraîncălzirii corpului. Inima funcționează cu o intensitate mai mică, dar rezultatul nu este mai mic, deoarece presiunea apei îmbunătățește circulația sângelui și circulația sângelui. Cu ajutorul acestor exerciții puteți obține rezultate uimitoare, deoarece utilizați simultan toate grupurile musculare majore, iar corpul primește o încărcătură bună. De aceiași oameni de știință au demonstrat că femeile care efectuează în mod regulat aqua aerobic în timpul sarcinii au nevoie de analgezie mai mică în timpul nașterii.
Viitoarele mumii se pot angaja în educație fizică la diferite momente de sarcină, cu formare fizică diferită, cu intenții diferite și la orice vârstă. Este necesar să se înțeleagă că exercițiile fizice active periodice în timpul sarcinii ajută cursul armonios al acesteia, atât pentru o femeie, cât și pentru un copil, să se pregătească pentru naștere, să se dezvolte pozitiv în perioada postpartum.
Pentru informații detaliate, vă rugăm să contactați psihologul perinatal al Centrului pentru Părinți și Dezvoltare Timpurie "Kapelka" Elena Petrovna Saldina. tel. 8-923-223-07-07