Stresul nu este ceea ce vi sa întâmplat, ci modul în care îl percepeți.
În lumea modernă, o persoană este din ce în ce mai expusă la stres, ceea ce reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea sa. Simplul concept de "stres" a fost introdus de fiziologul canadian Hans Selye. El a menționat că stresul poate fi și este util; stresul moderat și pe termen scurt mărește capacitatea de adaptare a corpului. Un stres puternic sau prelungit, în care o persoană nu reușește să se adapteze la cerințele situației, cauzează oboseală defensivă și distruge corpul. Aceasta duce la dezvoltarea nevrozelor, a bolilor psihosomatice, a depresiilor, a psihozelor. Situațiile stresante frecvente accelerează procesul de îmbătrânire a organismului, cresc probabilitatea apariției cancerului.
• Căutați momente pozitive, pentru că vă puteți uita la orice eveniment ca
cu un negativ și cu o parte pozitivă;
• compararea evenimentelor. Pierderea bogăției materiale este incomparabilă cu pierderea unei persoane aproape. Dacă sunteți în pragul disperării, dacă vă pare că nu poate fi mai rău, priviți în jur și vedeți că există oameni care sunt mult mai greu decât voi. Încă mai rămâneți pe linia de plutire, deci nu totul este atât de rău;
• Să prezinte mai multe consecințe tragice ale situației ("De fapt, atunci când a divorțat, el ar putea de asemenea să dea în judecată copilul însuși");
• Uitați-vă la evenimentele nedorite, ca și cum din exterior, ca lecții de viață, de la care este posibil să trageți o experiență pozitivă. Încercați să găsiți nu una, ci mai multe soluții. Adesea, situația pare doar dezamăgită.
Amintiți-vă cuvintele scrise pe inelul lui Solomon "Totul trece și va trece".
Creste rezistenta la stres a corpului - somn. Dacă nu puteți dormi în nici un fel, puteți bea ceai liniștitor, lapte cu miere sau să luați o baie caldă cu ulei de lavandă. Un somn complet crescut pentru adulți trebuie să fie de cel puțin 7-8 ore. Femeile și copiii sunt recomandate să doarmă o oră mai mult.
O alimentație corectă vă va ajuta să faceți față stresului.
Stresul trebuie spălat cu apă și nu este confiscat. Amintiți-vă, ca și în filmele vechi, când eroul filmului primește niște știri neplăcute, oamenii din jurul lui cer: "Apă, apă!"
Sprijinirea sistemului nervos, în scopul de a ajuta alimente bogate in vitamine din grupa B, care, în cantitate suficientă este conținută în cereale integrale, nuci, legume, ouă, cartofi, drojdie de bere, inclusiv în bere, varză și broccoli.
Este important ca produsele alimentare să conțină minerale precum magneziu, zinc. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați adesea feluri de mâncare din mazăre, fasole, linte, arahide prăjite, spanac, banane.
Precursorul hormonului de somn, serotonina, se găsește în brânză de vaci, brânză, carne de curcan, carne de pui roșu. Aceste produse pot fi folosite pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Dar pentru a îmbunătăți starea de spirit va ajuta ceapa, banana, ciocolata bar.
Cu precauție în situațiile de stres, trebuie să țineți cont de consumul de băuturi care conțin cafeină (ceai puternic, cafea). Ele întăresc bătăile inimii, sporesc excitabilitatea sistemului nervos. Fiți atent cu mâncăruri prăjite, grase, picante și calorii. Rețineți că dulciurile îmbunătățesc starea de spirit doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Ajutați-vă să vă calmați și să eliminați stresul din ceaiurile din plante de la musetel, balsam de lamaie, flori de tei, rizomi de valeriană, menta, mămăligă, sunătoare. Ceaiurile și infuziunile pe bază de plante pot fi preparate singure sau cumpărate la o farmacie. Sprijinirea forței corpului va ajuta la infuzarea urzică, sunătoare, fructe de păducel și capucină.
Protejați-vă de stres, ajutându-vă să vă relaxați. Există o relație directă între oboseala mentală și tensiunea musculară. Cu cât o persoană este mai mult obosită din punct de vedere mental, cu atât tensiunea musculară este mai mare. Relaxați-vă mușchii în mai multe moduri:
- Bună ușurare a anxietății, tensiunii nervoase și musculare, a apei calde. Poate fi o piscină sau o baie caldă cu ierburi și uleiuri esențiale. Este util să țineți mâinile sub apă fierbinte. Foarte bine pentru a îndepărta spălarea mâinilor de tensiune și spălarea vesela. Apa spală informațiile negative. Un duș de contrast vă va ajuta să vă înveseliți, să scăpați de apatie, pierdere de forță. Este important să începeți treptat, mai întâi cu o mică și apoi o diferență de temperatură mai mare.
- Exercițiile relaxante sunt utile. Relaxare (relaxare - relaxare) - retragerea stresului mental; este asociată cu capacitatea de a distrage atenția de la gândurile și emoțiile neplăcute prin combinarea relaxării fizice și mentale.
Una dintre opțiunile de relaxare este exercițiile de respirație (respirație diafragmatică sau abdominală). Într-o poziție convenabilă, plasați mâna dreaptă pe stomac, mâna stângă pe piept. La inspirație și expirație, brațul drept ar trebui să se ridice și să cadă, iar brațul stâng sa ridicat ușor și coborât după dreapta. Relaxarea muschilor respiratori ajută la reducerea experienței.
Exercițiul de relaxare:
poziție de plecare, așezat sau culcat;
inspirați prin nas pentru a marca doi. Verificați dacă brațul de pe abdomen este ridicat;
expiră încet prin gură, în detrimentul a patru. Controlați că brațul abdominal este coborât;
faceți o scurtă pauză înaintea următoarei respirații;
Executați respirația abdominală timp de aproximativ 10 minute.
Zâmbirea este, de asemenea, utilă, în timpul în care mai mult aer ajunge la plămâni, sângele este mai bine saturat cu oxigen, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii.
- Cea mai bună descărcare după o conversație neplăcută este activitatea motrică. Există complexe de exerciții fizice pentru a obține o relaxare bună. Este deosebit de util să înveți să relaxezi mușchii feței în timp ce
odihneste-ti creierul. Apăsarea și frecarea templelor relaxează mușchii gâtului. Exercițiile sau mersul pe jos sunt bune în combinație cu respirația uniformă. Este necesar să comutați sarcina emoțională la mișcări și să le continuați să vă obosiți.
Activitatea motrică promovează stimularea producției de endorfine - hormoni de bucurie și odihnă; îmbunătățirea stării sistemelor nervoase, cardiovasculare, respiratorii, îmbogățirea corpului cu oxigen, în focul căruia sunt arse emoții dăunătoare. Folosește orice ocazie pentru a te mișca.
- Relaxați-vă de masaj și auto-masaj vă va ajuta să scadă tensiunea, încălzirea, relaxarea mușchilor. Puteți aplica și reflexologie,
care prevede normalizarea reglării nervoase a diferitelor organe și mușchi prin afectarea
anumite puncte biologice active aflate pe corp.
- Îmbunătățește capacitățile adaptive ale corpului uman, mărește rezistența la stres, ajută la ameliorarea stresului cauzat de stres - forța fizică moderată, în special la
aer curat.
Un instrument simplu, eficient, care îmbunătățește vitalitatea unei persoane, cântă melodiile preferate. Cântările corale și spirituale, precum și rugăciunile, sunt deosebit de utile.
Stresul și stresul vor ajuta la eliminarea aromoterapiei. Uleiurile esențiale din extracte de ierburi, frunze, flori, rădăcini sunt utilizate pe scară largă în lămpi de aromă, pentru masaj și scăldat. Uleiurile de relaxare și de detensionare includ uleiuri de lavanda, trandafiri, tămâie. Pentru a evita reacțiile alergice, este mai bine să consultați un medic.
Permiteți-vă să vă odihniți, să studiați, să vedeți lumea din jurul vostru. În ceea ce privește conținutul, restul ar trebui să fie opusul naturii lucrării. Oamenii de muncă intelectuală, de exemplu, vor avea o odihnă bună dacă își dau o încărcătură fizică semnificativă: înot, jocuri active, turism, munca la dacha.
Dezarmați stresul - zâmbiți mai mult, râdeți, tratați umorul în orice situație, găsiți ceva în situația de stres amuzant. În loc de întrebarea: "Ce este în neregulă cu această situație?" Întreabă-te: "Ce este în ea
Este foarte dăunător să ții stresul în tine. Deci, nu ignora situația negativă. Înțelegeți ce sentimente negative vă simțiți: resentimente, umilințe, frică. Încearcă să scapi de ei imediat. Există multe modalități de a face acest lucru:
împărtășesc "cu unul iubit, la femei, conversațiile contribuie la producerea hormonului oxitocină, care reduce nivelul de stres,
descrie sau descrie ceea ce sa întâmplat pe hârtie, de exemplu într-un jurnal,
exprimă în dans, într-un monolog,
pentru a bate perna, etc.
Primul ajutor într-o situație stresantă este o plimbare în aerul proaspăt, în special la fântână. Poate fi înlocuit cu un duș confortabil. Este util sa se uite la flacara unei lumanari, face intens de auto-masaj de mâini, picioare și lobul urechii, se angajeze în exerciții de respirație, exerciții fizice (în special întindere) și munca mentală (a se citi, conta și scrie). Asigurați-vă că beți 1-2 pahare de apă.
Este important ca viața să nu se deformeze, să nu se angajeze în auto-distrugere și să nu-și otrăvească existența ta și a celor care sunt în jur, ci să stea ferm, să aibă o poziție activă de viață și să se bucure în fiecare zi strălucitoare. Alegeți modalități adecvate pentru a vă ușura tensiunea și a restabili forța, resursele corpului. Amintiți-vă: "Sănătatea dvs. mintală este în mâinile voastre!"
Dacă nu reușiți să rezolvați singuri problemele, asigurați-vă că ați căutat ajutor de la un psiholog.
