O figură subțire și mușchii întinși nu sunt date fiecăruia prin natură. Pentru mulți, acesta este rezultatul unei pregătiri zeloase și al unui stomac plat printre principalele realizări.
Un stomac plat este un vis de neatins pentru multe femei. Contrar antrenamentelor grele și dietelor. Eroarea majorității acestora este lipsa unei abordări integrate și sistemice. Cu alte cuvinte, este necesar să se combine mai multe metode pentru a obține un stomac plat. și, de asemenea, să fie angajat în mod regulat și în mod constant. presa de rock Inutilă și la aceeași masă pizza suculentă o săptămână pentru a participa la cursuri de fitness și apoi în a doua săptămână, uita de scopul tau. Pentru a realiza planurile noastre în realitate, este adesea necesar să se schimbe radical modul de viață - de a revizui puterea de a alege intervalul optim de activități fizice și proceduri cosmetice. Este posibil ca rezultatul va trebui să aștepte (mult depinde de procesele metabolice și de a efectua corect un set de măsuri), și atunci când el se ivi la orizont, nu este momentul să se oprească și să se relaxeze eforturile.
Activitatea fizică pentru stomacul plat
Prezența sportului sau chiar efortul fizic moderat trebuie să fie prezent în programul fiecărui activ, care se ocupă de sănătatea unuia. Mișcarea este viața. Dar nu orice complex de exerciții implică întărirea mușchilor presei abdominale.
Vă oferim un set de exerciții potrivite - pentru un stomac plat. Este mai bine, dacă acestea sunt doar o parte a exercițiului general, combinate cu exerciții pentru alte grupe de mușchi, care permit un total de aranjati întregul corp. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - doar presa, ci, să zicem, în alte părți ale corpului dumneavoastră sunteți complet mulțumit, atunci, cel puțin, nu funcționează propuse mai jos de pre-exercițiu nu este încălzit. Înainte de a lucra în sudoarea feței pe o frumoasă burtă. petreceți, de exemplu, exerciții de dimineață sau lucrați în aer proaspăt. Aceasta stimulează fluxul sanguin, revigorează mușchii, ajustează corpul într-un val de activitate. După fiecare antrenament cardio recomandat pentru a încerca - sari coarda, jogging sau mersul pe jos exercițiu în ritmul piciorului activ.
Setul propus de exerciții este proiectat timp de 6 săptămâni, timp în care exercițiile nu se schimbă, dar sarcina crește ușor.
- pentru musculare directe zhivota- se află pe spate, cu genunchii îndoiți, mâinile împreunate în spatele capului, dar nu le înlănțui (în caz contrar, sarcina va cădea pe mușchii gâtului și nu presa); ridicați trunchiul, îndoire nu este în spate și în talie și strecurat, prin urmare, mușchii abdominali, câteva secunde mai târziu pentru a reveni la poziția sa inițială; făcând 30 de repetări, luând o pauză și repetând din nou 10 abordări;
- pentru mușchii abdominali oblici - minciuna pe spate, genunchii indoiti, mâinile împreunate în spatele capului, dar nu le înlănțui (în caz contrar, sarcina va cădea pe mușchii gâtului și nu presa); ridicați trunchiul, răsuciți-l la piciorul stâng, reveniți la poziția inițială și efectuați-l în direcția piciorului drept; făcând 30 de repetări, luând o pauză și repetând din nou 10 abordări;
- pentru presa inferioară de pe spate, mâinile pentru a pune sub bazin, ridica picioarele; aproximativ trei minute pentru a efectua un exercițiu de foarfece cu picioare drepte, apoi efectuați imediat "bicicleta" și timp de trei minute; Este important să nu îndoiți partea inferioară a spatelui, să o mențineți bine la podea.
A doua săptămână - aceleași exerciții sunt efectuate, doar picioarele în primul și al doilea exerciții nu sunt situate pe podea, ci pe scaun, banca de canapea, îndoite în unghi drept.
A treia săptămână - efectuate aceleași exerciții în același mod ca și în a doua săptămână, dar mai este blocată în portbagaj, la un punct de ridicată (5-7 secunde, mușchii trebuie să ardă).
În cea de-a patra săptămână - aceleași exerciții sunt efectuate în același mod și cu o fixare mai mare, dar într-un ritm accelerat, adică fără o pauză sau cu pauze minime între abordări.
Săptămâna a cincea - este timpul pentru a adăuga greutăți la brațele, care în primele două exerciții sunt pliate în spatele capului său, și al treilea exercițiu - pe jos, care se face „foarfeca“ și „bicicletă“. În primul rând, greutatea poate fi ½-1 kg, în cazul în care organismul este în stare sporită mai bună, agenții de ponderare pot cântări 2-3 kg.
A șasea săptămână - împreună cu ponderea ar fi frumos pentru a fixa corpul la punctul extrem, așa cum a fost realizat pe 3 si a 4 săptămâni.
Este necesar să se angajeze în program în mod regulat, dar acest proces este destul de greu de făcut permanent. Prin urmare, vă oferim activitate fizică pentru un stomac plat. care poate fi o completare sau o alternativă la formarea activă pentru a consolida rezultatul obținut:
- Yoga este o modalitate excelentă de încărcare moderată și fezabilă pe întregul corp, un număr mare de asanas vă permite să compuneți un ritm acceptabil pentru antrenament;
- tenisul mare - necesită lovituri puternice, apoi cu o încărcătură pe partea dreaptă, apoi pe stânga, ca urmare, mușchii taliei sunt elaborați;
- curățarea în casă - echipamentul activ cu un aspirator sau cu mop "înainte și înapoi" vă permite să realizați mușchii trunchiului;
- cursurile de înot în piscină afectează pozitiv întregul corp, permit un mod moale de a lucra la toți mușchii; o atenție deosebită este acordată respirației - exhalări sub apă, precum și mișcarea în stilul "fluture" stimulează foarte puternic mușchii abdominali;
- exerciții cu un buclă - merită învățat, și 10-15 minute de rotație zilnică a buclă la talie va permite să mențină rezultatul obținut;
- caiac de vacanță sau în grădină - dacă ați lucrat luni de zile peste un abdomen plat și urmăriți rezultatele, cel mai important lucru, pentru a determina eliberarea viitoare, nu este timp pentru a se încălzi doar pe plaja; alegeți forme active de recreere, de exemplu, caiac sau grădinărit; Este o modalitate foarte bună a mușchilor trunchiului de tensiune activă și să le mențină în formă bună;
- boksirovanie - este o modalitate foarte bună de a elibera energie, în același timp, stimulate de activitatea sistemului cardiovascular, arde calorii, lovituri la mâini și picioare „para“, în plus, întărirea mușchilor abdominali;
- dans - ca divertisment puteți să vă înscrieți în secțiunea de sport sau orice alt dans; Aceasta este o modalitate excelentă de a susține senzația de figura și de a exercita un stres moderat asupra mușchilor abdominali;
- Pilates - un alt fel de agrement sportiv util; la sesiuni individuale sau de grup antrenorul vă va ridica forțele în funcție de nevoile și capacitățile corpului.
Dieta pentru un stomac plat
Indiferent de cât de sârguinciți efectuați exercițiile propuse sau de alte exerciții, un stomac plat va trebui să aștepte mai mult dacă nu urmați o dietă. În acest caz, dieta va fi o dietă sănătoasă echilibrată, care exclude produsele semifinite, grăsimile trans și carbohidrații rapizi. De la carbohidrații lenți, grăsimile sănătoase și alimentele de casă gătite în abur sau coace în propriul suc, acestea nu pot fi refuzate.
Când este vorba de renunțarea la dulce și grăsime, nu trebuie să luați acest sfat literal. Aceasta se referă la refuzul produselor de cofetărie, patiseriei, dulciurilor. În același timp, cantități mici de ciocolată neagră, fructe uscate. fructele dulci și alte fructe sunt absolut acceptabile. Același lucru este valabil și pentru grăsimi - între o felie de pizza și o felie de somon copt sau o mână de migdale este mai bine să alegi al doilea. Aportul de grăsimi utile din organism, dimpotrivă, stimulează procesele de scădere în greutate și normalizează metabolismul lipidic.
O altă concentrare asupra meniului pentru un stomac plat este o mulțime de fibre vegetale. Se găsește atât în legume, fructe, verde, cât și în cereale, nuci. Nu este nevoie să renunțe la alimente care conțin amidon, este important să se schimbe accentul - nu tăiței și paste din grâu dur, nu o pâine, și pâine integrală sau pâine, prăjituri nu bogate pe un aluat de drojdie, prăjitură cu brânză și concis, în cazul în care fără grăsimi iaurt este mai mult decât un strat de aluat. Asigurați-vă că pentru a include in dieta ta, astfel de surse de fibre dietetice cum ar fi orez brun, mere, castraveți și fasole. dovlecei, alge și ierburi proaspete. răsaduri.
Se bucurau în mod obișnuit de kefir, hrișcă sau ouă. Zilele de descărcare pot fi cheltuite pe același iaurt sau, de exemplu, mere.
Proceduri cosmetice pentru stomacul plat
Masaj și împachetări corporale pentru un abdomen plat - o cameră de procedură, care sunt disponibile la saloane de înfrumusețare. Scopul lor va fi la efectele locale asupra țesutului adipos subcutanat, normalizarea și stimularea proceselor metabolice, furnizarea de substanțe grase subcutanate care contribuie la pierderea in greutate.
Acestea din urmă includ:
- ciocolată - scindează grăsimile, elimină toxinele și toxinele din organism, produce un efect de drenaj, tonifică și întinerește, luptă împotriva celulitei;
- miere - un biostimulant puternic, al cărui efect asupra celulelor grase este în scindarea și detoxificarea acestora și în stimularea proprietăților imune ale corpului;
- lut - pielea este netezită, metabolismul se îmbunătățește, cantitatea de depuneri subcutanate va scădea semnificativ în timp;
- uleiuri esențiale - diversitatea lor este atât de mare, dar efectul este similar, constă în detoxifiere, nutriție profundă și tonifiere;
- uleiuri vegetale - un fel de a merge în acțiune cu etericul; de obicei este de măsline, pepene, ulei de migdale, care sunt folosite pentru masaje.
Cu mijloacele menționate mai sus, ambalajele pentru un stomac plat pot fi calde și reci. Munca fierbinte datorită faptului că, împreună cu transpirația din organism, iese din prevenirea descompunerii normale a toxinelor din grăsimi, procesele de lipoliză sunt activate. Obiectivele rece sunt destinate ieșirii de lichide din celulele pielii, toxinele vor fi excretate prin sistemul excretor.
Și masajul și împachetarea pot fi făcute acasă, dar participarea profesioniștilor oferă un efect mai mare.
Cu toate acestea, există proceduri pentru un stomac plat, dificil de efectuat sau repetat acasă. Acestea necesită cea mai mare parte echipamente adecvate și aderarea la tehnici speciale. Acestea sunt o mare plus față de aspirațiile dvs. de a vă mândri de un stomac plat și de o modalitate excelentă de a vă trata pe un iubit:
- sauna - descompunerea grăsimilor din organism se va datora proceselor de hipoxie din țesuturi; această înfometare în oxigen în țesuturi este o consecință a unei creșteri simultane a temperaturii și a unei scăderi a accesului la aer;
- Modelarea masajului - de exemplu, rolul cu vid, care descompune celulele grase și strânge bine pielea;
- criolipoliza - sub influența atentă a temperaturilor scăzute, lipidele din celulele grase sunt înghețate, ca urmare a căror leziune lentă fără leziuni și deteriorări ale țesuturilor înconjurătoare;
- lipozii lipozonici din grăsimile subcutanate sunt scindați sub influența undelor cu intensitate mare de intensitate