Nutriționistul cunoscut, doctor în medicină, Margarita Koroleva, răspunde întrebărilor cititorilor.
Este necesară o abordare integrată
Sa hotărât să devină subțire și sa așezat pe o dietă. Dar nu-mi place sportul. Pot pierde in greutate numai cu ajutorul dietei, fara exercitii fizice?
- Scădere în greutate, fiind doar pe o dietă rațională, desigur, este posibil, dar organismul va pierde în mod necesar o parte din masa musculară. Din moment ce mușchii sunt principalii consumatori de energie în corpul nostru, o scădere a masei lor va duce la o scădere a ratei proceselor metabolice și la încetinirea procesului de despărțire cu "superfluu". În plus, fața sagging, sani saggy, obraji grei, riduri profunde - toate acestea sunt greu incluse în conceptul de "frumusete". Dar, de cele mai multe ori, este pentru ea un om se străduiește, limitându-se să mănânce.
Ca urmare, dezamăgirea poate duce la o revenire rapidă a kilogramelor pierdute și la un set de greutate și mai mare și datorită acumulării predominante de masă de grăsime. Este mai bine să evitați astfel de greșeli, mai ales dacă sunteți deja peste patruzeci de ani. Cu participarea profesioniștilor competente într-un program cuprinzător de pierdere în greutate este important să se includă terapie fizică, cu care puteți, împreună cu greutate poate determina pierderea de piele în perfectă ordine și mușchii întări. Angajamentul de a atinge și menține rezultatul dorit de mai mulți ani - într-o abordare integrată, care include un regim alimentar echilibrat, cu exercitii fizice moderate adecvate și regulate folosind capacitățile de fizioterapie moderne și a practicilor cosmetice.
Slabeste regulile
Până în vara, aș vrea să mă despart cu câteva kilograme. Cum pot mânca? De unde să încep?
- Vă recomand să primiți întotdeauna micul dejun la timp, faceți-l în prima oră după trezire. În timpul zilei, mâncați puțin, la fiecare 2-2,5 ore, ceea ce va evita fluctuațiile semnificative ale nivelului de zahăr din sânge și de insulină, mențineți un sentiment de sațietate și performanță ridicată. În plus, cu acest mod de nutriție, rata metabolică crește întotdeauna. Încercați să nu mâncați după 19 ore și, dacă este necesar, folosiți doar o gustare ușoară sub forma unui pahar de kefir sau morcovi proaspeți crocabili.
Reduceți cantitatea de sare din alimentație sau timp de o săptămână sau două, dați-o cu totul, pentru a ajuta organismul să scape rapid de toxine și toxine acumulate.
Asigurați-vă că pentru a bea multe lichide - apă simplă fără specii de gaz sau de ceai de plante și fructe, fără adaos de zahăr, care ajută, de asemenea, să mențină rata proceselor metabolice, o lucrare impecabilă a intestinului, iar sistemul de drenaj al organismului. Deci, nu-ți dăruiți ceea ce se numește a se usca.
Începeți un jurnal de produse alimentare și monitorizați alimentele, introducând mai întâi conținutul și ora fiecărei mese viitoare. Acest lucru vă permite să faceți o alegere în cunoștință de cauză și să controlați eventualele "zig-uri".
Comunicați cu oamenii pozitivi, încercați să vă simțiți optimist. Credeți în rezultatul dvs. și mergeți la obiectiv. În cele din urmă, încep să se miște mai mult: mersul pe jos vioi (sau jogging), o bicicletă, o varietate de jocuri în aer liber, înot, vă puteți înscrie într-un dans sau de fitness, principalul lucru - trebuie să-l placă. Lazy să te plictisești!
Este periculos sau nu?
Îmi place cum arăt, dar am o greutate în plus. Mă tem că nu va afecta sănătatea. Cati kilograme in plus sunt sigure pentru organism?
- În acest caz, nu se poate răspunde în mod neechivoc. Constituția fiecărei persoane este individuală și, totuși, este necesar să se înceapă monitorizarea sănătății în cazul în care IMC depășește 29,9 - adică la începutul obezității. Și este ușor să măsurați periodic circumferința taliei, care în mod normal nu trebuie să depășească 80 cm la femei și 94 cm la sexul opus.
Nu te grăbi!
Sunt pe o dieta. Greutatea dispare foarte repede. Mă face plăcere, dar mă tem că nu este periculos. Câte kilograme pierzi într-o lună fără să dăunezi sănătății tale?
- Este o pierdere naturală destul de naturală, cu o dietă echilibrată fiind de 6-8% pe lună. Atunci când sunt construite în mod corespunzător și furnizează în mod adecvat schema ales programul de activitate fizică organismului înțelept, fără a dăuna să se reglează rata de pierdere în greutate: încetini undeva, iar undeva, va da un pic mai mult.
Pierderea rapidă în greutate, în principal pe diete dezechilibrate pe jumătate de foame, poate duce la probleme de sănătate. Cele mai frecvente dintre acestea sunt tulburările hormonale la femei, fluctuațiile bruște ale tensiunii arteriale, deteriorarea stării de bine sub formă de dureri de cap sau slăbiciune. Cu o pierdere rapidă în greutate, în special la distanțe lungi, organismul pierde în primul rând masele musculare, ceea ce poate duce, în final, la o revenire rapidă a greutății în viitor. Nu pot să spun despre aspectul estetic al unei scăderi accentuate a greutății - flambibilitatea și ridurile pielii.
- Încerc să fac sport în mod regulat: mă duc la sala de gimnastică, înot în piscină, în vară călătoresc o bicicletă - este, de asemenea, o oportunitate de a obține un aer curat. De asemenea, iau vitamine prescrise și, desigur, urmează dieta mea.