Dacă programul dvs. de lucru nu are un timp clar de prânz. iar compania nu oferă bucătării sau săli de mese, saturația stomacului în timpul acestor ore va trebui să aibă grijă de tine. De obicei, care mușcă oamenii muncii? Cel mai adesea, fast-food. Prin urmare, greutatea în exces și creșterea zahărului și a oboselii. Este ușor să remediați situația: nici măcar nu trebuie să purtați primul, al doilea și compotul la birou. Toate aceste produse se află în cel mai apropiat supermarket, la care puteți ajunge în orice moment. Principalul lucru este să știi ce să cumperi.
fruct
Și anume banane. kiwi, mere și pere. Aceste fructe sunt întotdeauna prezentate abundent pe rafturile magazinelor, nu au un miros puternic, chiar plăcut, cum ar fi mandarine, portocale și grapefruit. Ele sunt ușor de curățat și chiar mai ușor de mâncat. Adăugați la acest coș de fructe brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și obțineți o masă completă, bogată în proteine, vitamine și alte substanțe utile. În plus, fructoza. abundența conținută în ele va ajuta să se înveselească rapid, iar pectinele pentru o lungă perioadă de timp vor păstra un sentiment de sațietate.
legume
Nu-i plac foarte mult fructele? Castraveți și roșii în timpurile noastre pot fi cumpărate vara și iarna. Faceți-vă un prânz de salată din aceste legume, untul cu ulei vegetal și cina este gata. O rolă din paine cu cereale integrale va ajuta la menținerea sațietului timp îndelungat.
Puteți aduce morcovi pre-curățați de acasă. Practic nu are calorii, dar este mai mult decât util pentru această legume. Nu uitați să adăugați doar un pahar de iaurt sau iaurt fără zahăr la ea. atunci vitamina A este mult mai bună.
Nu neglija masa de prânz la muncă, altfel la întoarcerea acasă riscați să săriți pe mâncare și mâncați mult mai mult.
Chiar și o gustare ușoară la prânz va reduce producția de ghrelin și vă va ajuta să nu regretați cina excesiv de satisfăcătoare.
Conserve de legume
Desigur, legumele și fructele proaspete sunt mult mai utile decât frații lor conservate, totuși, după cum se spune, foamea nu este o femeie și dacă alegeți între ciocolată și caviar, alegerea ar trebui făcută în favoarea celor din urmă. Nu mai puțin gustoase și utile mâncăruri gata preparate din fasole. Ele sunt bogate în proteine vegetale și fibre dietetice, ceea ce înseamnă că pot să-și poată lăsa rapid foamea. Lasă caseta să conțină întotdeauna un pachet de pâine crocantă cu cereale integrale - acestea vor fi o farfurie excelentă la lecho, fasole sau caviar de legume.
Nuci și fructe uscate
Un pachet gata făcut cu nuci și fructe uscate poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru o gustare în birou. Doar nu exagerati - o mana care se potriveste cu un pumn va fi de ajuns. Puteți adăuga un pahar de iaurt natural sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Se oferă vitamine, lumină și cină foarte utilă!
Produse lactate
Nu fi ispitit de iaurt dulce și coace. Beneficiile lor sunt aproape nici una. Dar ceea ce este cu adevărat demn de luat în seamă este brânza cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci. lapte fermentat, chefir și alte produse lactice. Alegeți-le nu prin culoarea ambalajului, ci prin compoziția grăsimilor - ar trebui să fie cât mai scăzută posibil și zahărul este complet absent. Nu pot mânca brânză de vaci "uscat"? Puteți să vă ajutați un borcan de cartofi de piure pentru copii. Gustos, rapid și foarte util.
Termeni de utilizare
Orice utilizare a materialelor este permisă numai dacă sunt respectate regulile și dacă există un hyperlink către zdr.ru