Toată lumea știe că mama însărcinată ar trebui să mănânce bine. Dar nu toată lumea înțelege că o masă bună pentru o femeie însărcinată nu este o porție dublă. A mânca o femeie într-o poziție interesantă este necesară într-o varietate de moduri, pe deplin și în mod regulat.
În primele luni de sarcină, multe femei suferă de toxicoză, unele produse provoacă greață și chiar vărsături. În această perioadă, viitoarei mame li se recomandă să bea mai mult lichid sub formă de băuturi din fructe, sucuri, ceai verde, ceai din plante, iaurturi de băut. Aproximativ până la perioada de 12 săptămâni, toxemia va dispărea.
Există mai multe produse pe care femeile gravide sunt strict contraindicate. Acesta este orice alcool, cafea tare și alergeni alimentari. De asemenea, în timpul sarcinii ar trebui să fie cât mai mult posibil să se limiteze fructele de mare crud și carne, afumate, prăjite, grase, sărate, marinate, băuturi carbogazoase.
Alimentația mamei însărcinate trebuie să respecte următoarele reguli:
- Ar trebui să existe porțiuni mici la intervale scurte de aproximativ 4-6 ori pe zi.
- Mesele trebuie variate.
- Micul dejun și prânzul pot fi bogate, iar cina și ceaiul de după-amiază ar trebui să devină lumină.
- Aproximativ jumătate din porțiunea de mic dejun, prânz și cină ar trebui să constea din legume și fructe.
- Nu este recomandat ca felurile de mâncare să nu fie sărate și piperate abundent. Acest lucru poate duce la edeme.
În dieta unei femei însărcinate ar trebui să existe un număr suficient de proteine, deoarece acestea reprezintă principalul material de construcție pentru dezvoltarea fătului. În fiecare zi, mama viitoare trebuie să primească între 100 și 150 g de proteine animale și vegetale, ale căror surse sunt carne, pește, produse lactate, fasole, mazăre, linte etc.
Gravidul nu ar trebui să fie îndrăgit de alimente grase, deoarece acestea sunt grele pentru alimentația corporală, iar tractul gastro-intestinal al mamei viitoare este deja supus unui stres considerabil.
Nu puteți obține o femeie însărcinată fără carbohidrați. În ziua în care acestea ar trebui să fie consumate de la 300 la 500 g.
Sursele de carbohidrați utile pentru organism sunt cerealele, fructele și legumele. Este necesar să consumați mărfuri coapte și dulciuri în cantități minime, deoarece acestea contribuie la creșterea în greutate.
Pentru a satisface pe deplin nevoile corpului pentru oligoelemente și vitamine, mama însărcinată trebuie să ia preparate multivitaminice, care îi pot fi prescrise de un ginecolog.
Foarte adesea femeile gravide prezintă preferințe gastronomice ciudate. Există o opinie că, în acest fel, corpul ei sugerează elementele pe care le lipsește.
De exemplu, sub dorința de a bea bere, informațiile despre deficiența din corpul vitaminei B1 pot fi ascunse. Bea băutură în stare de ebrietate unei femei aflată într-o poziție interesantă este interzisă, astfel încât să puteți compensa deficitul de vitamina adecvată prin consumarea diferitelor fructe cu coajă lemnoasă
Pentru a compensa deficitul de vitamina B6, se recomandă consumul de banane. Iar deficitul de iod va ajuta la compensarea calului marin.
Dacă viitoarea mamă mănâncă în mod corespunzător, atunci pentru întreaga sarcină, ea va câștiga doar 12 kg de greutate. În a doua jumătate a perioadei perinatale, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 400 g pe săptămână. Dacă greutatea crește foarte rapid, riscul de complicație a sarcinii crește. În special, supraalimentarea poate duce la gestație târzie și edeme.
Alte articole interesante de pe site
- Nutriție pentru femeile gravide cu edem
- Merită folosită cafea în timpul sarcinii?
- Dieta în timpul sarcinii
- Mananca o femeie gravida in al doilea trimestru
- Probleme de nutriție în timpul sarcinii
- Nutriția corectă în timpul sarcinii
