Nutriționiștii au demonstrat de mult că mulți factori contribuie la obezitate, iar una dintre ele este malnutriția, în special, gustările greșite între mesele de bază. Doctorii sună alarma - obezitatea se dezvoltă de la gustări necorespunzătoare, deoarece ceea ce intră în organism în timpul gustărilor este amânat ca grăsime și nu beneficiază.
Potrivit nutritionistilor, 72% din gustarile de la femei lucreaza cu chipsuri, dulciuri, biscuiti si multe altele. În acest caz, chiar și acele doamne care sunt pe o dietă, dau tentației de a avea o mușcătură. Mai ales se referă la cei care lucrează în schimburi. Mâncând un bun rapid, o bomboană sau o pungă de jetoane, oamenii încearcă să depășească stresul sau să întrerupă într-un fel o muncă monotonă. Dar nutriționiștii avertizează - doar trei mese o masă completă poate fi utilă pentru o persoană. Iar cel care are adesea o gustare și, în același timp, conduce un stil de viață sedentar, își doare rău sănătatea. Și dacă activitatea dvs. nu implică efort fizic, atunci va fi foarte dificil să ardeți excesul de calorii.
Dar dacă între micul dejun și prânz sau între prânz și cină încă mai e foame și vrei cu adevărat ceva de mâncare, mânca "gustările potrivite și utile". Nutriționiștii au aflat care sunt produsele sigure pentru figura, dar în același timp vor da un sentiment de sațietate:
1. Zmeură - conține o cantitate mare de acid acetilsalicilic sau aspirină. Este un medicament bun pentru o durere de cap, astfel încât o mână de zmeură vor beneficia atât tu cât și corpul dumneavoastră - sunt pline, iar capul nu doare. În plus, această boabe conține tanini, pectine, acizi organici, multe vitamine. Vitamina A intareste unghiile si radacinile parului, vitamina C, afișează corpul lichidelor in exces si intareste tesutul conjunctiv, scade colesterolul din organism si reduce riscul de boli cardiovasculare. Zmeura, apropo, este foarte utilă pentru manifestările de celulită.
2. Migdale. Pentru a mânca rapid, nu alegeți migdale sărate și mănâncă-l în fiecare zi - tonuri perfect, înălțătoare și dă putere. Are multe grăsimi utile, vitamina B și calciu, magneziu, fosfor, mangan. Semințele de migdale conțin o cantitate mare de ulei gras, proteine și zahăr. Migdalele sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de proteine, deoarece conțin aproape aceeași cantitate de proteine ca și carnea macră - până la 30%.
3. Măsline. În general, acest produs este pentru un amator - nu toată lumea îi place măslinele, și cu siguranță nu mulți oameni favorizează uleiul de măsline. Dar este vorba de măsline care conțin mai mult de o sută de substanțe active, inclusiv "vitaminele de frumusețe" A și E, care reduc riscul bolilor cardiovasculare, reducând nivelul colesterolului. Valoarea nutritivă ridicată vă permite să restabiliți rapid puterea sub stres și suprasolicitarea. Includând doar o duzină de măsline în dieta dvs. zilnică, garantați 100% prevenirea ulcerului la stomac. În plus, măslinele vă vor ajuta să luptați împotriva excesului de greutate și a pielea falsă.
4. Morcovi - conține caroten, ușor digerat. Morcovii sunt extrem de folositori pentru piele, mai ales dacă aveți acnee. De asemenea, morcovii trebuie incluși în dieta dumneavoastră dacă aveți probleme vizuale. După ce ați consumat o porție obișnuită de morcovi, veți avea o piele curată, o vedere bună și un păr strălucitor. Nutritionistii asigura că morcovul are asupra, antihelmintic, desalinization, analgezic, expectorant,, efect antiseptic organism coleretic, anti-inflamator anti-sclerotice. Morcovi proaspete pot fi consumate în fiecare zi, timp de cincizeci la o sută de grame sub formă de salată sau pe stomacul gol.
5. Ciocolata. Ei pot avea o gustare, dar principalul lucru este să se oprească la timp. Doza ideală de gustări de ciocolată este un pătrat, datorită căruia sistemul imunitar va funcționa într-o forță clară. Mai bine, desigur, dacă mâncați o mușcătură veți fi ciocolată neagră - este considerată mai utilă și mai puțin calorică. 100 de grame de tonuri de ciocolată neagră foame și reduc pofta de mâncare, ceea ce nu se poate spune despre ciocolata de lapte.
6. Banana - este principala sursa de serotonina, că oamenii de multe ori numit „hormonul fericirii“. Banana este nu numai delicioase, dar, de asemenea, o gustare util, deoarece conține fosfor, care ajută cred. Bananele conțin zaharuri naturale - zaharoză, fructoză și glucoză, împreună cu fibre. Asta e bananele sunt recomandate pentru munca mentală și fizică intensă, pentru că ei curăță organismul de toxine, ameliorarea edem, reduce nivelul colesterolului din sânge, să consolideze imunitatea, ajuta la reducerea inflamației a mucoasei gastrice, somn redus și confort ajunge până la rău nervi. Iar mirosul de banane suprimă apetitul.
7. Cartofii frimi sunt de asemenea incluși în lista de gustări utile la locul de muncă. Acesta conține regulatori metabolici, aceștia reduc colesterolul și vă ajută să pierdeți în greutate. Proteinele din cartofi conțin aproape toți aminoacizii găsiți în plante, inclusiv cele de neînlocuit. Dacă mâncați o rată zilnică de cartofi fierți - este vorba de aproximativ 300 de grame pe zi - apoi asigurați-vă complet organismului carbohidrați, potasiu și fosfor. Și în 100 de grame de tuberculi de cartofi tineri conține până la 20 mg de vitamina C.
Rețineți că gustarea potrivită la locul de muncă nu numai că vă va îmbunătăți performanța, dar va păstra și cifra. Înainte de a mânca ceva, determină gradul apetitului. Dacă atinge 100%, nu grăbiți să "înghiți un elefant". În această situație este mai bine să rămâi puțin foame, decât prea plin, scrie Useful-food.ru.