Rularea este cea mai fiabilă modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Și în această dimineață, pentru prima dată în ultimii ani, m-am hotărât să merg. Personal nu-mi place să alerg, de la școală. Cât de mult îmi amintesc, chiar și după ce autobuzul nu a fugit. Dar antrenorul a spus că este timpul! I-am răspuns - "Da!", Curajos sa ridicat la ora 5 dimineața și a început să se adune. Așa este.
Ce trebuie făcut, că alerga nu a părăsit lateral?
Fără ea, nicăieri. Micul dejun de astăzi a constat din fulgi de ovăz și o ceașcă de cafea neagră puternică.
De fapt, nu pot să stau cafea fără lapte și zahăr, pentru că mușchiul este rar. Dar ei spun aceasta bautura promoveaza secretia de adrenalina si noradrenalina, care mobilizează grăsime din celulele de grăsime care organismul poate utiliza drept combustibil. Datorită acestui lucru în timpul antrenamentului, grăsimea este arsă, și nu glucoza și glicogenul. În plus, este elementar ajută să înveselească în dimineața și oboseală în timpul instruirii vine mai târziu.
Apropo, sa dovedit a fi amuzant cu cafeaua: sa dovedit că el se referă, de asemenea, la aceleași produse, mirosul care se remarcă împreună cu transpirația. Și toate antrenamentele mi-am mirosit cafeaua. Și acum miros. Nu atât de neplăcut, cât de mult a deranjat deja.
echipament
Pantofii trebuie să fie, de asemenea, drept, concepuți pentru a alerga. Pentru a salva pe ea nu recomand: este mai bine să cheltuiți 2-3 mii de trenatori mai bine decât atunci toată viața pentru a trata articulațiile rupte.
Ce altceva trebuie să iei cu tine pe un drum: un jucător cu muzica preferată; un prosop sau șervețele umede; o sticlă de apă potabilă (a văzut alți „alergători“ bea apă specială cu săruri și minerale, dar nu sunt sigur ce poate consuma mamele care alăptează).
Și da - o pulverizare a feței răcoritoare! Lucrul pentru antrenament în vreme caldă este de neînlocuit! Uneori, în timpul difuzării meciurilor sportive, se arată cum se răcește atleții, turnând apă din sticlă. Dar Samuel Chevroux. un om de stiinta de la Institutul american de armata, sustine ca este inutil. Sweat trebuie să se evaporeze în mod natural și, prin urmare, să ne răcească corpul. Și pentru mine, perspectiva de a se împăca cu apă părea dubioasă. Dar nu vreau să aștept până când transpirația se evaporă. Dar un nor ușor, parfumat și răcoritor, așezat pe față - ce ar putea fi mai frumos?
În plus, acum există o mare selecție de spray-uri pentru fiecare gust (și miros):
"Ice" spray de corp Dior Bronze Spray Soleil Glace, Dior
Conține filtru de protecție solară SPF 4, componente hidratante și de înmuiere, vitamina E. Oferă pielea o strălucire de satin. Îndepărtează rapid senzația de uscăciune și "strângere" a pielii. Plăcut plin de gheață și revigorează pielea. Are o aromă pronunțată, dar ușoară, astfel încât, în vara, poate înlocui apa de toaletă.
Spray termosensibil Spray Biosensibil Brume Thermale Calmante, Biotherm
Conține extract pur de plancton termic. Poate fi folosit ca remediu SOS pentru iritație, înroșire sau senzație de "strângere" a pielii. Perfect răcoritoare și înmuiere, creează un sentiment de confort. Imediat absorbit, făcând pielea plăcută și netedă.
Apă de struguri Eau de Raisin, Caudalie
Produs natural 100% obținut prin filtrarea sucului de struguri în prima zi de recoltare. La 10% crește nivelul de hidratare a pielii Potrivit pentru toate tipurile de piele, inclusiv pielea sensibilă. Are o aromă revigorantă a vinului tânăr. Tonifică nu numai pielea, ci îmbunătățește și sănătatea generală.
Desigur, alergând cu toată bogăția în mână nu este foarte convenabilă. Am ieșit din situație luând un cărucior cu un copil pentru o alergare. Apropo, este foarte convenabil: eu - trenul, detectează. Acum produc carucioare speciale pentru bebelușii de alergare - joggers (Jogger). La mine foarte asemănătoare.
A părăsit casa la ora 6 dimineața. În stradă - frumusețe: liniștit, păsările cântă, aerul este proaspăt, rece. Înainte ca parcul cu lacul să meargă într-un ritm calm, încălzit, urma pulsul și respirația. Când am ajuns la locul respectiv, primul cerc a fost un pas rapid. Al doilea este un jog ușor. Tot timpul pentru citirile monitorului cardio, astfel încât pulsul să nu depășească norma.
După antrenament mă simt foarte bine. Singurul lucru - nu a dat seama cât de des trebuie să bei apă? Am baut la fiecare 5 minute pentru 2-3 sipsuri (pe ora am baut o sticla de litru). Dar, în același timp, uneori bolțuită într-o parte. Ce am făcut greșit?
P.S. Marcarea pentru viitor: asigurați-vă că există mai puține animale în jur. Nu mă refer doar la oameni și câini. De exemplu, astăzi am fost atacat de o goose olandeză care se plimba în jurul familiei mele! Nu știu ce i-am făcut, dar "păsări furioase" mi-au urmărit aproximativ 20 de metri. Fiul meu a fost amuzat deschis, mi-am pierdut ritmul, mi-am pierdut respirația și, sincer, am fost speriată.
Oh, alergând dimineața este foarte cool. -))) Fac totul exact la fel ca și Katya (am, de modul în care, rulează ca fotografia :-))), doar bea mai rar, aproximativ 15 minute (o am ca a venit empiric ceva). Și este bine că vara, puteți trece de la clubul de fitness la parc. -)))
Cred că șervețele umede, spray-urile faciale și altele asemenea sunt lucruri complet inutile pe o zi de dimineață. Acum mă ridic la 6 ani, îmbracă-te repede și ieși. Despre adidași absolut de acord: pantofi aici, într-adevăr, nevoie de calitate și confortabil. Un sutien sport este, de asemenea, un lucru util :)
Mai întâi trebuie să te încălzi puțin: sări, întinde-te. Tonul din acest lucru crește imediat. Și înainte! La început, puteți rula timp de 30 de secunde, apoi mergeți la 30 de pași. După o săptămână, puteți începe să reduceți timpul de mers și să creșteți timpul de funcționare.
Nu beau apă în timp ce alerg. Apoi vin și beau cel puțin un pahar pe stomacul gol - ajută la curățarea intestinelor după noapte. Și în duș! Este foarte util să faceți un duș de contrast după ce ați alergat și apoi mergeți la dousing cu apă rece.
Pentru a conduce un stil de viață sănătos este foarte cool! Îi sun pe toată lumea!
Și eu, de asemenea, am o tunica pe partea laterală atunci când alerg. Din ce și ce să facem cu ea - nu înțeleg. Pe măsură ce vă gândiți la aceste sentimente, și fără ca putred)) dorința de a merge la o dimineață nu mai este (
Și cu copilul ceva de genul de a alerga în jurul valorii, împingând un cărucior înainte de tine?)
Fetelor, probabil că da-te o sarcină prea mare de la început, dar ar trebui să se obișnuiască treptat corpul :) Nu mânca mult înainte de termen, deoarece corpul tau va consuma o mulțime de energie pentru a digera în timp ce rulează. Este mai bine să nu mâncați și să nu consumați deloc fructe și să beți o ceașcă de ceai verde. În ceai verde, de altfel, o mulțime de cofeina, dar cofeina nu este, cum ar fi în cafea, aceasta nu are un efect negativ asupra organismului.
La mine, uneori, la mijlocul unei distanțe există o asemenea senzație. În acest moment, am încetini doar să merg și să meargă până când durerea se oprește.
Încălziți-vă înainte de jogging, urmăriți respirația (inspirați nasul, expirați prin gură).
Mișcarea este viața! Nu fi leneș :)
Am auzit că "colica" în lateral atunci când alergați sau mergeți repede, din cauza faptului că au avut recent o masă serioasă.
Odată am fost recomandat următoarele, să iau în plămâni cât mai mult aer și cât de mult este puterea - nu respirați (țineți respirația). Nu știu dacă este dăunător sau nu, bine sau rău, dar întotdeauna mă ajută. De câteva ori, așa respirați și totul trece.
Și, desigur, în acest moment - încetiniți. )))
Cu siguranta o clapeta in partea - de a nu avea timp sa digere alimente. Recent am citit că trebuie să exhalez, să urc pe piciorul stâng și apoi să nu mai înjunghii. Și eu personal ajută această metodă: încercați să respirați tot aerul, chiar mai mult decât a suflat. Apropo, nu am micul dejun, dar beau un pahar de apă și în timpul fugii nu beau. Ei bine, tot felul de șervețele de șervețel pentru mine sunt inutile
Ja nikogda ne-am născut pe molici hudishkoj oj Kak ne ljubila ne poto4mu 4To ne nravilos un potomu 4To Bilo tjazelo i Kololo bok. Nr Odin moj znakomij s kotorim mi po utram begali objasnil mne 4To est možno Tolko za pol 4asa do bega nu Tolko 4To nibud legkoe, pered begom možno vipit nemnogo Vodi, VO vremja Begăi groapă nelzja, vdoh Delat na 3 shaga i vidoh na 4 shaga 4erez nos, rtom ni nu koem slu4ae ne dishat. Na4inali mi begat potihone4ku. Daze Esli o4en tjazelo bezat i nogi zapletajutsja nelzja ni v koem slu4ae ostanavlivatsja, prosto perejdite na bistrij loden. Mi vsegda delali uskorejanija posledni 50 metrov. Posle bega objazatelno potjanutsja, o groapă de možno tolko 4erez pol 4asa posle bega. Cherez nu a reușit să ajungă la o distantă de 5 km. =)))
Mulțumesc! ))) Voi pierde un kilogram cu 10 - voi încerca cu siguranță metoda ta :)