Dieta pentru pierderea in greutate
Cum sa slabesti - sfaturi pentru a pierde in greutate
Mâncare utilă
Pierdeți greutatea corect
zile libere
Masa caloriilor pentru produse
Facem meniul pentru pierderea în greutate
Îngrijirea pielii
Indicele de masă corporală
Tipuri de fitness
Rețete de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii
Acasă, familie
harta site-ului
Pentru calcule, luați o ceașcă mică de 250 de grame.
Mărimea unei porții este
- pentru carne sau produse din aceasta - mărimea unei porțiuni este egală cu 90 de grame, aproximativ de pe palma sau pe puntea de carduri;
- pentru un vas de pește - 180-200 de grame sunt aproximativ egale cu două mâini (două punți de cărți);
- Un ou este egal cu o porție;
- Rata de o porție de terci finit este o ceașcă sau 250 de grame,
- macaroane, leguminoase - jumătăți de cană 120 grame;
- o porție de muesli și mic dejun uscat este egală cu 80 de grame (o mână în formă uscată).
- Porție de lapte și produse lactate:
- un pahar de lapte este de 200 g;
- brânză - 60 gr, o bucată mică de aproximativ 6 x 8 cm.
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 2/3 ceașcă este de 170 de grame;
- un pahar de iaurt - 250 de grame
- Pentru pâine - o bucată de 1 cm grosime,
- pentru pâine - 1 pâine;
- pentru legume sub formă de salate sau legume compotate - 250 de grame sau o ceașcă,
- pentru legume întregi în formă brută, o procedură este de 200 de grame (2 legume medii - aproximativ trei pumnii).
- o porție de cartofi fierți 70 g este egală cu cartofii fierți medii;
- Un fruct de dimensiuni medii este de 60 de grame;
- Norma de suc de legume sau de fructe este jumătate de ceașcă sau 100 de grame (puteți adăuga apă la volumul de sticlă);
- norma de nuci sau fructe uscate este de 30 de grame (un pachet sau o mână mică).
Pentru a determina porțiunile, puteți folosi așa-numita "metodă manuală".
Pentru o dietă echilibrată, determinăm raportul dintre proteinele grase și carbohidrații. La un moment dat cantitatea de alimente carbohidrati ar trebui să fie egală cu dimensiunea dvs. doi pumni, cantitatea de proteine - despre un palmier și degetul mic gros. Cantitatea de grăsime nu este mai mult decât falangele degetului mare.