Dacă vă simțiți oboseala și iritație, precum și numărul de emoții negative se acumulează cu o răzbunare, medicii recomanda pentru a reduce stresul la locul de muncă - acest lucru va avea nevoie de destul de un pic de timp.
Cel mai bun remediu este să vă faceți puțină odihnă și să vă împrospătați. De exemplu, puteți roade nuci. Ele sunt bogate în nutrienți implicați în producerea de serotonină, vitaminele B și E, antioxidanți care vă vor ajuta să depășiți stresul.
Eficientă ameliorează masajul de stres al lobilor urechi, în care se concentrează un număr mare de puncte de acupunctură. Chinezii au cunoscut cu mii de ani în urmă că urechea este unul dintre cele mai importante sisteme de acupunctură din corpul nostru. Masați ambele urechi simultan cu mâinile bine încălzite, masajul urechii ar trebui să dureze cel puțin un minut și presiunea asupra fiecărui punct este recomandată timp de aproximativ 5 secunde.
De asemenea, scutiți rapid stresul va ajuta la o ceașcă de ceai (sau cafea?). Ceaiul negru conține substanțe care ajută organismul să reziste în mod eficient situațiilor stresante.
Reducerea semnificativă a stresului permite o organizare elementară a muncii.
Nu fi leneș să ieșiți la sfârșitul zilei la locul de muncă. Masa poate fi eliberată de hârtii, instrumente, instrumente, gunoi inutile.
A anticipa apariția tensiunilor morale în timpul zilei de lucru va ajuta, de asemenea, la planificare - cel mai bine este să vă gândiți la următoarea zi, pentru a marca lucruri importante și pentru a rezolva ceea ce poate aștepta.
În plus, este foarte important să nu pierdeți prânzul și pauzele. Nu este recomandat să luați masa de prânz în spatele locului de muncă, cel mai bine este să mergeți undeva, să schimbați situația - în caz contrar, odihna nu va fi completă.
Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a face fata stresului. Nu neglija sportul, exercițiile în aer liber și încălzirea elementară. Dacă munca nu merge, totul cade din mâini și se pare că ești pe punctul de a te rupe, de a găsi un loc retras în birou și de a face cel mai comun exercițiu. Exerciții fizice elementare - mâini, picioare, mai multe șezuturi - vă vor ajuta să vă distrați atenția, să vă întindeți corpul și să vă lăsați să lucreze.
Și nu uitați asta
1. Cea mai ușoară modalitate de a scăpa de sentimentele opresive ale anxietății și de a vă îmbunătăți starea de spirit este să vă întâlniți cu un vechi prieten pe care nu l-ați văzut de mult timp și care nu a mai fost în contact cu el de mult timp. Și este adevărat, amintiți-vă de trecut, aflați despre vechi prieteni, spălați pietrele cu colegii de clasă sau cu colegii de clasă, astfel de impresii sunt foarte tunete.
2. Urmăriți un film de comedie. Cu toate acestea, acest lucru va distrage atenția de la gânduri grele pentru o perioadă scurtă de timp.
3. Face exerciții fizice de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Despre "bucuria musculara" si productia de endorfine de antrenament fizic - hormoni responsabili de buna dispozitie, acum toata lumea stie totul. Dar se pare că activitățile sportive reduc, de asemenea, producția de hormoni de stres și ajută la controlul mai bun al emoțiilor.
4. În vremea însorită, trebuie să faceți cel puțin 20 de minute de mers pe jos. Acest timp este suficient pentru ca organismul să poată dezvolta un serotonin hormon de creștere a dispoziției.
6. Dacă nu ai bani pentru achiziții scumpe, scratch-le pentru un bilet la un film, un concert, o expoziție neobișnuită ... "A ieși" îți va permite să dobândești o experiență nouă și să câștigi noi impresii. Și este foarte vesel!
8. Pentru a comunica cu animalele de companie. Pielea moale a animalului de companie la indemana - ce ar putea fi mai frumos?
9. Muzică. Acesta este un instrument puternic pentru a învinge emoțiile negative. Relaxarea sau, dimpotrivă, muzica ritmică ar trebui să fie ascultată timp de 10 minute în fiecare zi.
Dacă aveți stres și aveți cel puțin câteva abilități de tragere, atunci puteți solicita ajutor în lupta împotriva îngrijorărilor și îngrijorărilor dvs.
Exercitarea. Transferul de dispoziție pe hârtie.
După ce au atras starea de spirit și mutat în cuvintele sale, fericit, rupe emoțional de hârtie și aruncați-l în coșul de gunoi sau arde (în cazul în care există o potrivire și o scrumieră). Imaginați-vă că acum toate stresurile și neliniștile dvs. sunt arse în foc sau lăsate în urnă. Simțiți cum anxietatea voastră a trecut de la tine la hârtie și ați scăpat de starea voastră tensionată!
Puteți împrăștia pe hârtie nu numai emotiile negative, ci și cele pozitive - și apoi vă vor ajuta să faceți față stresului. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza următoarea tehnică:
Exercițiul "Două desene"
Ea necesită markeri și hârtie. Luați o foaie de hârtie goală, împărțiți-o în două jumătăți cu o linie verticală. În stânga, jumătate "întunecată", scrieți gânduri negative care vă umple capul și sentimentele. Spune-o cu voce tare sau mental, "despre tine." Observați cum aceste reacții reacționează de corpul dumneavoastră (durere, cleme musculare, tulburări respiratorii etc.). Desenați o imagine a stării voastre sub forma unui obiect specific sau a unui set de figuri abstracte.
Acum mergeți la a doua jumătate (lumină) și începeți să spuneți afirmațiile care sunt opuse în sens la ceea ce este asociat cu stresul. Sarcina ta este să găsești cât mai multe argumente posibil, care să-ți convingă subconștientul că totul nu este atât de rău de fapt. Fiți convertiți într-un optimist avid și umpleți corpul cu credință în cele mai bune lucruri din voi și din lumea din jurul vostru. Notați expresiile optimiste în partea dreaptă a foii. Desenați o imagine pozitivă care vă vine în minte. Fă-o cu calm, cu gust, fără să te grăbești, observând cu atenție care dintre frazele vorbite le răspunde corpul tău.
Partea dreaptă a foii, salvați-vă și amintiți-vă toată lista "corectă" a gândurilor pozitive. Aceste cuvinte pe care le-ați găsit - afirmații care creează o stare de spirit aflată în viață, vă vor ajuta să depășiți stresul.
Eliberați stresul în cinci minute:
Dacă sunteți trist și sunteți descurajați chiar acum, înveseliți-vă în una sau mai multe căi exprese.
Mănâncă o bucată de ciocolată. În timpul topirii sale lente în gură, o adevărată sărbătoare va veni în corp: nivelul serotoninei din sânge va crește dramatic. Și provoacă un sentiment de satisfacție: endorfine, sete tristețe sinceră și durere fizică, enkefalinelor - surse naturale de bucurie, anandamide - sub influența unei astfel de substanță utilă, suntem într-o stare de euforie ușoară. Aici este, fericirea în ambalajul de vacanță! La urma urmei, douăzeci și cinci de grame pe zi ne pot permite oricare dintre noi.
Imită fericirea în detrimentul unu sau doi sau trei. Unul - ridică-ți capul. Două - îndreptați-vă umerii. Trei - zâmbet în general: ridicați colțurile buzelor, ușor prick ochii tăi. În același timp, amintiți-vă detaliile frumos, deși, și un minor, un fragment din viața lui, amintindu-nu numai evenimentul în sine, dar, de asemenea, arome, culori, senzații tactile, care l-au însoțit. După câteva secunde, se formează o grimasă într-un zâmbet dulce și sincer. Nu mă credeți? Apoi verificați această metodă chiar acum!
Îndrăzniți-vă de faptele neplăcute pe care le piatrați pe tine. Răspundeți la mesaj, înscrieți-vă pentru medicul dentist. Respectați regula "60 de secunde". nu puneți lucrurile până mai târziu, dacă punerea lor în aplicare necesită doar un minut. După ce ați șters câteva puncte din listă, simțiți o asemenea ușurare că veți fi surprinși că nu ați mai făcut-o înainte.
Deschideți ferestrele sau cel puțin o fereastră, dacă ecologia și vremea permit. Acest efort mic dă, de obicei, un rezultat pozitiv disproporționat. Lumea este literalmente arata!
Scoateți stresul timp de zece până la cincisprezece minute:
Cu privire la problemele de fericire, majoritatea aderă la credință: îmbunătățirile mici aproape nimic nu se schimbă. De fapt, nu este așa. Puteți vedea pentru tine!
Ascultați muzica preferată. Deja primele sunete de muzică preferată în majoritatea oamenilor ridică brusc starea de spirit. În plus, muzica ameliorează stresul la fel de eficient ca exercițiile fizice.
Umpleți camera (camera, camera de zi) cu parfumul preferat. Puneți întotdeauna bastoane aromate, uleiuri esențiale sau lumânări - în general, ceea ce vă place cel mai mult. Nu există o zi atât de teribilă încât să nu se poată lămuri. Bărbații sunt mult mai puțin probabil să se angajeze în astfel de "prostii". dar asta nu înseamnă că sunt insensibili la astfel de lucruri. Femeile ar trebui să-și amintească asta După cum spun experții în domeniul aromoterapiei, fericirea miroase iasomie, trandafir, geranium și lavandă.
Luați un duș. Apa spală aproape totul, inclusiv stresul și emoțiile negative. În plus, apa din jurul nostru creează o atmosferă bogată în ioni negativi utili, care ne creează o dispoziție pozitivă.
Eliberați stresul în treizeci de minute:
Din experiența dvs., determinați ce acțiuni specifice au cel mai mare efect în combaterea stresului pentru o atitudine pozitivă.
- Goliți-ți spațiul. aruncați gunoiul, dezasamblați hârtiile, aranjați lucrurile necesare în locuri, ștergeți praful, aspirați covoarele. Curățirea generală contribuie la activarea genei fericirii - acesta este un fapt dovedit științific. În subconștientul nostru, curățenia este asociată cu o reînnoire plăcută și schimbări luminoase. Aceasta este o modalitate excelentă de a transforma o stare proastă în fericire acasă sau la locul de muncă.
- Adu bucuria plantelor de apartament. Cumparati-le, indepartati inflorescențele uscate si frunzele uscate. Parfumurile de smarald revigorate îți vor îmbunătăți starea de spirit nu numai pentru tine, ci pentru orice persoană care o vede.
- Pune monitorul computerului pe cea mai atractivă imagine pentru tine. Însăși procesul de căutare vă va aduce bucurie incredibilă.
Eliberați stresul în 60 de minute:
Dați 60 de minute pentru programul "anti-stres". lăsați grijile și îngrijorările zilei să fie înlocuite de relaxare și de un sentiment al fericirii.
- Vorbește cu prietenii tăi. Dacă este posibil, dați-i (ei / ei) o întâlnire la prânz sau după muncă. Cel puțin dă-i pe cineva cu care nu au văzut sau au vorbit mult timp. Este interesant faptul că comunicarea îmbunătățește starea de spirit și introverte și extroverturi.
- Abordați seara. Ei vin aceste zile, care sunt capabile să ajungă din urmă pe depresie cronică, chiar și un optimist. Cel mai bun lucru pe care îl poate face într-un asemenea caz, este ferestre cu obloane, porniți lămpi, devreme pentru a merge la culcare cu cartea preferată sau o revistă, creând o insulă de confort și căldură între vremea din jur.
Scrie despre tine 400 de cuvinte bune. Asigurați-vă că indicați ce fel de persoană sunteți, ceea ce este individual și special pentru dvs.
- Nu fi modest!
Astfel de scrisori de mulțumire ne vor face fericiți și ne vor face mai rezistenți la stres.
