Cum să pompezi tricepsul
Acum ne vom uita la tehnica de antrenament de triceps a lui Robbie Robinson, care ia permis să pompeze triceps gigant și să asculte câteva din sfaturile sale despre acest lucru.
De ce trec tricepsul
În sistemele de instruire pentru mâini de antrenament, Robbie Robinson sfătuiește mai mult timp să dea curs tricepsului. bazându-ne pe acest punct de vedere asupra faptului că în masa musculară a umărului tricepsul reprezintă aproximativ 60% din masa sa. Pur și simplu, tricepsul este mult mai masiv decât bicepsul.
Potrivit lui Robinson, pentru a pompa tricepsul, el face mai multe abordări cu triceps decât pentru biceps. Deoarece un grup de mușchi care are o masă mai mare necesită mai multă încărcătură.
El este de acord cu punctul de vedere al specialiștilor, care este exprimat în faptul că mușchii mâinilor sunt foarte ușor de a supratrage. și oferă recomandări destul de precise privind sarcinile maxime admise.
Cum să pompezi tricepsul
Pentru sportivi cu o experiență de formare de la 6 la 8 luni, el recomandă efectuarea a până la 5 abordări care au atins 1,5-2 ani de formare - de la 8 la 10 abordări.
Tineri sportivi, precum și sportivii care au atins nivelul mediu, trebuie să facă mai multe exerciții de bază, cum ar fi Robinson pune în primul rând, având în vedere cele mai eficiente soluții de deparazitare. banc de presă cu o prindere îngustă, pulover.
Înmugurirea și sportivii slabopodgotovlennym în timpul triceps de formare ar trebui să fie limitată la un exercițiu de bază, și după 6-8 luni, este posibil să se efectueze exerciții triceps 2, dintre care una trebuie să fie o bază, și un alt izolator.
Culturistii avansati si anii de antrenament, el ofera unul dintre programele sale eficiente de formare a tricepsului.
Cum să pompezi tricepsul: programul lui Robbie Robinson
- Extensia brațului cu o gantere, așezat, din spatele capului: 4x (10-12).
- Triceps trage pe bloc: 4x (10-12).
- Triceps schimba pe bloc sau extensie a mâinii cu o dumbbell: 4x (10-12).
Setul de exerciții pe care l-am propus nu a fost permanent. Robinson a făcut constant câteva modificări.