Întrebarea de a pompa bicepsul excită un număr mare de sportivi, mai ales începători. Încercați cât mai mult posibil pentru a răspunde în mod succint, considerat nu numai exerciții de bază și tehnici de studiu musculare, dar, de asemenea, foarte fundație - anatomia biceps și funcționalitatea acesteia.
Pentru a înțelege cum să pompi bicepii, să înțelegem mai întâi ce este grupul muscular. Și, de fapt, aspectul și forța sunt formate de doi mușchi - de fapt, bicepsul și brahialisul.
Pentru a pompa biceps oferă suficientă presiune pe ambele cap (biceps, de bi -. Două) interne și externe.
Capul interior al bicepsului este mult mai mare și răspunde cu ușurință încărcăturii - un exercițiu clasic - ridicarea ganterelor la biceps. exact ceea ce trebuie să-l pompi.
Dar există o nuanță mică, este faptul că biceps este responsabil nu numai pentru brațul îndoit la cot, dar, de asemenea, perii rândul său, în direcția de degetul mare. Acest lucru se datorează faptului că tendonul însăși nu este fixat în mod clar în mijlocul articulației cotului, dar ușor mai aproape de trunchi
Prin urmare, pentru a străpunge capul interior al bicepsului la sfârșitul mișcării, este necesar să faceți o răsucire ușoară a periei spre degetul mare. înclinarea maximă a bicepului.
Capul exterior al bicepsului nu este deseori atât de ușor de făcut ca cel interior. Faptul că cea mai mare parte a sarcinii ia brachialis și capul intern prin utilizarea unei tehnici convenționale de realizare curl, dar dacă este posibil, să ia coatele la spate, pentru a lucra în mod activ implicat în afara biceps.
Adesea, pentru această utilizare, barba se ridică pe biceps. cu coturile retrase maxime. Vultul culisează de-a lungul trunchiului. Coatele sunt paralele unul cu altul și presate pe trunchi.
Acum secretul principal pentru bicepsul sângeros
Pentru a avea un biceps puternice și mari este necesar să se balanseze brahial (mușchii umărului), care se află sub biceps, și în toate exercițiile pentru biceps ia 70-80% din sarcina. În același timp, când este pompat, vom "ridica" vizual bicepsii.
Exercițiul principal pentru brahialis este "ciocanul". Exercitiul in acelasi timp va da putere si va adauga masa bicepsului daca nu le faceti deloc.