Skinte te rog :)
Am încercat să mă întind acasă - nu am reușit. Picioarele de stejar - este ușor spus. M-am înscris pentru întindere (stretching) - o sesiune de grup în sala de gimnastică. După prima lună de antrenament, am simțit un rezultat real. Antrenor bun prins. Ma controlat să fac exercițiile corect. Cred ca obisnuiam sa intindem fiecare muschi al picioarelor. Am fost atras de unde n-am mai simțit niciodată.
Prin urmare, vă recomand să mergeți la o lecție de grup.
o condiție obligatorie este încă o încălzire calitativă.
dacă doriți, vă voi arunca într-un program de exemplu personal, un set bun de exerciții de bază și eficiente
Legăturile nu se pot întinde, mușchii se întind! Mai mult, ligamentele sunt un țesut dens, ele susțin și articulația. întindeți ligamentele - slăbiți articulațiile, obțineți un milion de probleme la bătrânețe. pentru a ajunge la el este necesar competent.
citiți cărțile lui Pavlov tsatsulina despre banner - este explicabil mecanismul de întindere și oferă tehnici și exerciții eficiente. acestea sunt foarte mici în volum, dar foarte utile.
1) încălzi bine mușchii, pentru acest scop alergarea este cea mai potrivită, în cazurile extreme de squats.
2) face muștele cu ambele picioare la rândul lor în toate direcțiile.
3) Când vă așezați pe spărturi, puneți piciorul pe banca inferioară sau pe cea inferioară a peretelui suedez.
4) Așezați brațele în fața dvs. pe coate cu firul transversal.
5) urmăriți modul în care vă așezați pe sfoară - corpul corpului ar trebui să fie pus pe piciorul pe care îl aveți în față, vârful piciorului din față este întors în exterior și călcâiul piciorului din spate se uită în sus.
Am aceeasi gunoaie, imi place un copac ((stretch, apoi plange de durere si aruncare si atat de constant (((
Aproape o oră trebuie să vă încălziți bine mușchii. Prima jumătate de șir, apoi încercați să longitudinal, la capăt la transversal.
Am un astfel de ligament din copilărie, a durat mult și dureros. toate firele de sfoară pe care le știam că ar putea să stea în orice moment fără a se încălzi, nu am putut fără încălzire vreodată, după ce am trecut prin încălzire am stat pe o dreaptă și transversală.
în ceea ce mă privește, cea mai bună cale este când te așezi pe podea, cu picioarele în afară, iar asistentul își sprijină picioarele pe glezne și îți trage mâinile pe tine, împingând picioarele în afară.
este foarte dureros și ligamentele ar trebui să fie în mod necesar încălzite. când mama mi-a făcut asta, am plâns, dar efectul a venit imediat după această metodă.