Cum să faci un rundat cu un flip înapoi

Asigurați-vă că aveți abilități de bază. Înainte de a învăța să faceți o rundă cu o lovitură de stat înapoi, trebuie să aveți abilități de bază, altfel nu veți reuși să faceți totul împreună. Cel mai important lucru este că riscați să vă răniți dacă încercați să faceți ceva care este mai mare decât nivelul de abilități și de experiență. Acestea sunt abilitățile pe care va trebui să le stăpânești înainte de a face un rondat cu o lovitură de stat înapoi:

rondat
Întoarceți-vă
handstand

Practicați-vă pe o trambulină sau pe o suprafață elastică. Înainte de a încerca să faceți o lovitură cu o lovitură de stat pe teren, ar trebui să folosiți o trambulină sau o suprafață în sală. Trambulina și gimnastica acoperă primăvara și da un impact mai mare, de asemenea, vă va permite să aveți mai multă încredere și să faceți o împingere mai puternică decât pe podeaua obișnuită.

Este de la sine înțeles că dacă nu ați făcut niciodată o lovitură de stat, atunci ar trebui să încercați să o faceți mai întâi cu antrenorul, până când vă veți simți cu adevărat încrezători.

Faceți o întindere bună. Este important să vă întindeți spatele, încheieturile, brațele, picioarele și toate părțile corpului înainte de a încerca să faceți un rondat cu o flip înapoi. Deși încheieturile și spatele sunt foarte predispuse la răniți, nu trebuie să neglijați nici o parte a corpului atunci când vă încălziți. Iată câteva modalități de întindere, pe care le puteți încerca:

Îți întindeți încheieturile, întinzându-vă palmele până în genunchi. Mutați-le înainte și înapoi până când simțiți că încheieturile sunt bine întinse. Apoi, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să îndrepte spre corpul vostru, nu spre el. Când le întindeți, rotiți-le mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă.
Împingeți spatele, trageți-l înapoi în punte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, așezați-vă pe podea și îndoiți-vă într-o minge, curbându-vă în sus și în jos pentru a vă despacheta spatele. Aceasta este o alternativă excelentă la pod.
Împingeți-vă mușchii înapoi pe coapse, în picioare pe un picior, apucându-l pe cel de-al doilea și trăgându-l înapoi până când partea din spate a tibiei ajunge la șold. Țineți-vă câteva secunde și repetați cu celălalt picior.
Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic de 5 ori, apoi în direcția opusă pentru a ușura tensiunea din gât.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare