Gravingul este unul dintre cele mai plăcute sporturi pe care le puteți face. Nu este doar distractiv, ci și un antrenament excelent. Pentru a deveni cel mai bun rower, așa cum puteți fi, este important să învățați tehnica corectă de swing. Odată ce ați îmbarcat barca și ați fixat corect picioarele, sunteți gata să învățați tehnica corectă de canotaj.
Editați pașii
Leaganul este împărțit în 4 etape:
- Trageți-vă picioarele astfel încât să vă împingeți cât mai mult înapoi în timpul alunecării.
- Înclinați corpul ușor înapoi.
- Țineți mânerul vâscului de lângă piept, cu un pumn deasupra ombilicului.
- Puneți mâinile pe lățimea umerilor de pe mâner, astfel încât mâna să fie în afara marginii mânerului.
- Împingeți mânerul drept cu mâna spre exterior (spre genunchi), astfel încât lama paletei să iasă complet din apă.
- Desfaceți lama palei, răsuciți mânerul cu mâna din interior astfel încât lama să fie paralelă cu apa.
- Mișcați mâinile departe de corp astfel încât coatele să fie aproape blocate.
- Împingeți corpul înainte în șolduri până când vă înclinați înainte, ușor înclinate pe brațele întinse. Nu uitați să vă țineți spatele drept pentru întregul accident vascular cerebral.
- Împingeți-vă corpul înainte cu o mișcare de alunecare până când tijele sunt în poziție verticală. Atât timp cât faceți, nu uitați să păstrați lama vâslului dvs. deasupra suprafeței apei la o înălțime de câțiva centimetri.
- Aliniați lama paletei dvs. până când, glisând, reveniți treptat mânerul paletei înapoi în poziția inițială, cu lama perpendiculară pe suprafața apei.
- Împingeți-vă mâinile pe cât posibil, fără a vă lovi și nu vă întoarceți spatele. Trebuie să vă deplasați pe cât posibil în timp ce alunecați.
- Asigurați-vă că lama paletei dvs. este egalizată sau perpendiculară pe suprafața apei.
- Coborâți vâscul în apă, înclinându-vă mâinile la câteva centimetri.
- Asigurați-vă că numai lama paletei este scufundată în apă.
- Împingeți-vă corpul cu picioarele, brațele trebuie îndreptate și corpul este încă înclinat înainte.
- Împingeți înapoi, înclinându-vă spatele din poziția din față în care se afla (spatele, în final, ar trebui să fie în același unghi ca și în poziția finală) când picioarele sunt aproape complet extinse.
- Trageți-vă brațele înapoi în piept (la lățimea pumnului deasupra ombilicului), astfel încât să vă întoarceți la poziția finală.
Editați Aflați limba călătoriei
Vâslașii au propria lor limbă, ale cărei cuvinte sunt parțial împrumutate de la terminologia marină sau de la alte sporturi, iar unele cuvinte sunt unice, care au apărut în timpul istoriei vestice de veacuri.
Câțiva termeni pe care trebuie să le cunoașteți:
Splash spate. apă, aruncată la arcul bărcii, o lamă a vâslei când intră în apă
Blade. capătul paletei, care este scufundat în apă atunci când este vestit, etichetat într-un mod unic, în funcție de calitatea de membru al echipei
Neutralizarea. Când barca pornește prea repede și coboară. De asemenea, cunoscut sub numele de "Fly and Die"
Nasul. partea din față a navei. Sfârșitul spatelui dvs. este lama paletei. Și acesta este persoana care conduce barca.
Balul arcul. O minge de cauciuc la capătul nasului, cerută în competiții ca mijloc de asigurare a siguranței
Captură. Mutați-vă mâinile în sus, care aliniază lama paletei în apă. Începutul unui accident vascular cerebral.
Verificați. scăderea bruscă a navei cauzată de unele mișcări necontrolate de viermi
Caseta de control. casca radio și sistemul de control audio pe arcul barcii, conectate la difuzoarele situate la fiecare scaun
Călărețul. (în limba engleză este pronunțată ca o cocsare), persoana care stă pe banca cu care se confruntă persoana care controlează barca, cheamă secvența, instruiește / reglează barbotanii în timpul competiției. Steierii, de regulă, nu sunt la fel de mari și nu de același sex ca și vierii.
Crab. când vâsla de la vierme este "blocată" în apă, de obicei imediat după captură sau înainte de eliberare. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza alinierii necorespunzătoare a veseliei sau a desfășurării ei
Săpat. atunci când lama paletei este prea adâncă în apă în timpul cursei
Nenorocitul. o parte a ciclului de canotaj, atunci când turnul aplică forța vâslei, mai întâi de toate, folosind forța picioarelor, apoi înapoi și la sfârșitul mâinii
Erg. reducerea la cuvântul ergometru (dinamometru) este un dispozitiv de antrenament care simulează procesul de canotaj, măsurând timpul și distanța parcursă, pe care a simulat-o
Desfăcătorul plat. răsucirea paletei, astfel încât lama sa este paralelă cu suprafața apei, se face împreună cu orificiul de ieșire
Finish. ultima parte a jugului, când efortul vine din spate și din mâini. Momentul în care pâlnia iese din apă.
Zece eforturi. zece lovituri scurte, efectuate la viteză foarte mare pentru a evita testarea și capacitatea de a depăși rapid barca adversarului. Acest lucru poate fi observat, de obicei, numai în cursele de sprint.
Cursa principală. o distanță lungă de curse (5000 m) conține adesea multe întoarceri. Bărcile competitive pornesc la intervale diferite, iar cursa merge împotriva ceasului.
Descent. bărci cu motor utilizate de formatori în timpul orelor de curs și membri ai sistemului judiciar în timpul regatelor
Deformare. numărul de pante ale corpului rower înapoi la capătul liniei de sosire
Apă ratată. cârligul începe să tresarcă înainte ca gripul să se încheie
Newbie. în primul an
Portul. partea stângă a navei, așteaptă cu nerăbdare. Este, de asemenea, descrisă ca o curățare a unui paddler al cărui mâner de zbaturi cădea pe partea stângă a barcii (dar stând pe partea opusă a umărului drept al paddle).
Puțin zece. Apelul la veselie pentru a face cele mai puternice lovituri de 10 pentru a depăși competitorul
Intensitate. numărul de curse pe minut. De asemenea, numit intensitate accident vascular cerebral.
Mergi înainte. mișcarea lamei paletei de pe brațul întins, cu înclinarea înainte și alunecarea înainte pe scaun. Perioada dintre jerks.
Regatta. competiție de competiție, constând dintr-o serie de curse organizate pe curs.
Apăsați în jos. Mișcarea descendentă a mâinilor, care ridică zbârla de vâslă din apă.
Etapa suplimentară a concursului. rase pentru acele barci care nu au îndeplinit cerințele pentru finale sau semifinale prin înotul lor, dar au fost destul de aproape pentru a obține oa doua șansă.
Curea de centură. O prelungire metalică atașată de partea laterală a carcasei care deține paleta.
Ciclul de canotaj. o serie de pași efectuate de către paddlers la fiecare accident vascular cerebral; a se vedea ieșirea, desfășurați plat, răsturnarea, nivelarea, apuca, trânti, finisaj, deformare
Rapid alunecare. Când coloana se deplasează prea repede în scaun în timpul răsturnării, ca urmare a faptului că cursul lor își pierde sincronitatea cu restul în barcă.
Sculling. un fel de canotaj, în cazul în care fiecare barbie deține 2 padele - în fiecare mână cu 1.
(Nr) este scaunul. scaunul de pe navă, numerotat de la arcul la pupa. (Notă: 1 este scaunul de pe nas)
Curse în scaune. Metoda de antrenament, care determină ordinea vâscilor de pe navă
Păstrați o barcă. stabilitatea și orizontalitatea barcii depind de mai mulți factori, cum ar fi poziția vânătorului, nivelul mâinilor, rigidizarea, timpul de trecere și condițiile meteorologice. Cunoscut sub numele de "chile".
Sedimente. acel moment al cursei, dupa ce barca incepe la viteza maxima, iar in acest moment intensitatea loviturilor scade, iar lungimea accidentelor creste
Nava. o barcă de curse utilizată de echipă. Navele conțin 1, 2,4 și 8 barbati.
Casting. Când lama paletei este prea înaltă în aer la capătul mânerului.
Slipway. traversele într-o barcă, pe care se deplasează locurile înainte și înapoi
Aliniere. Rotiți lama perpendiculară pe suprafața apei.
Partea de pe tabla. în partea dreaptă a navei, dacă aștepți cu nerăbdare. Este, de asemenea, descrisă ca o măturică a vânătorilor care păstrează paleta pe partea dreaptă (dar pe scaunele opuse celor de pe stânga)
Feed. partea din spate a navei. Vâzătorii se confruntă cu acest capăt al navei.
Scaunul principal. rower, care se află cel mai aproape de pupa, responsabilă de lungimea cursei și de sprijinul ordinii de ritm
Swing vâsla. Vedere la canotaj, în cazul în care fiecare barbie deține o paletă cu ambele mâini
Boom. Un cursor pe scripetele centurii, care vă permite să rotiți paleta
Uniforma. uniforme de uniforme de curse purtate de viermii și călăreți
Editați sfaturi
- Când vă împingeți cu picioarele, uneori aveți sentimentul că va fi natural dacă vă întindeți simultan brațele. Nu face asta. Așteptați până când picioarele sunt complet extinse, înainte de a începe să vă sprijiniți și să trageți cu zbaturi în fața dvs.
- Păstrează-ți capul drept și așteaptă cu nerăbdare în timp ce faci vânătoare. Acest lucru va ajuta echipajul de barcă și voi să vă concentrați, să păstrați controlul și să respirați în mod corespunzător.
- Întotdeauna păstrați-vă spatele drept, nu vă loviți.
- În timpul capturării, încercați să faceți alunecarea cu zburubă exact într-un unghi de 90 de grade în apă, dacă se face corect, va exista o mică "splash splash".
- Nu uitați că aterizarea (balanța) bărcii este cea mai importantă parte a cursei
- Nu apucați cu zbaturi cu toată mâna. Păstrați-l ca gheară, cu degetele, ca niște cârlige.
- Echilibrul și sincronizarea sunt conceptele cheie ale vâslării. Ar trebui să vă asigurați că greutatea dumneavoastră este întotdeauna dreaptă deasupra axei barcii. Nu vă îndoiți de stânga sau de tribord, chiar dacă faceți o "apucare"
- Imediat ce vă întoarceți la poziția de capturare, asigurați-vă că țineți complet paleta peste apă.
- În timpul cursei, dacă respirați puțin, devine mai ușor să vă controlați respirația.
- La prima pornire, nu vă concentrați asupra puterii maxime. Faceți curse ușoare care vă vor ajuta să învățați tehnica corectă de canotaj.
- Prinderea crabului se întâmplă atunci când câinele își pierde controlul asupra paletei și se "împotmolise" sub apă.
- În mod obișnuit, mânerul vâslei este întins pe vârful vasului și poate fi suficient de puternic pentru a împinge vasul în apă din barcă. Acest lucru se întâmplă tuturor vâslaților și poate fi foarte periculos.
- Pentru a rezolva problema, rotiți mânerul vagon și scoateți lama din apă. Acest lucru va necesita un efort și, dacă nu vă puteți descurca singuri, vă va ajuta să vă așezați cârciumă de lângă dvs.
- Echilibrul este unul dintre cele mai dificile lucruri în canotaj, așa că nu vă descurajați dacă vaporul învârte mai întâi greu.
- Dacă acest lucru este posibil, încercați să luați doar câte o respirație pe fiecare cursă, inspirați în timpul fazei de retragere, expirați la o lovitură. Dacă vânați foarte repede sau prea lent, va aduce mai degrabă rău, nu bine.