Î: Cum pot combina antrenamentul de alergare și o sală de gimnastică?
Dacă, în paralel cu cursul de alergare, vizitați în mod regulat sala de sport - este minunat! Roletul nu ar trebui să fie doar dur (de fapt, în importanță, această calitate ia ultimul loc), dar, în primul rând, are un corp corporal puternic, o bună coordonare și articulații în mișcare.
Cu toate acestea, formarea alergătorului în sala de sport ar trebui să fie diferită de cea a majorității vizitatorilor care se concentrează fie pe cardio, fie pe mase musculare. Dezvoltați în sala de gimnastică acele mușchii care vă vor ajuta să alergați în mod corespunzător - stabilizatorii musculaturii din corsete, picior, tibie și pelvis. Asigurați-vă că ați inclus în programul dvs. "baruri" populare în toate variantele, doar urmăriți tehnica! Și, bineînțeles, nu uitați de exerciții pentru întărirea picioarelor.
În ceea ce privește frecvența vizitei la sala de sport, totul este destul de individual! Personal, recomand ca toate alergători care încep în mare atenție prima etapă a fost acordată dezvoltării sistemului muscular, deci este OK pentru a merge la sala de sport de trei ori pe săptămână și de două ori pe săptămână pentru a face serii mici într-o rată scăzută (ritm cardiac de 120-130 bătăi). În viitor, atunci când vin la interval de formare de funcționare (presupunând că aveți deja mai mult sau mai puțin format un corset muscular), numărul de vizite la sala de sport poate fi redusă la una sau de două ori pe săptămână. Optim în această perioadă a exercițiilor incluse în termen și să le execute, după un atac warm-up - înainte de exercitarea banda de alergare de bază, și a lansat zile de recuperare de a aloca!
Exerciții de bază pentru dezvoltarea picioarelor
Exercițiile pentru picioare pot întări mușchii mici și picioarele vor începe să lucreze din nou, câștigând puterea, ceea ce va ajuta la stăpânirea tehnicii corecte de funcționare și va afecta în mod necesar rezultatele!
• în poziție șezând, trăgând tibia ușor înainte (la picior au fost la greutate) - flexie-extensie în articulația gleznei cu o fixare scurtă (1-2) în pozițiile extreme.
• Același lucru - rotirea articulației gleznei.
• Tragerea șosetelor înainte, întinderea extensiei degetelor.
Sunt convins că un începător trebuie să treacă în mod constant prin mai multe etape de pregătire pentru cursa:
1. consolidarea puterii și a tehnologiei,
2. marcati partea aerobica,
3. dezvoltarea unor calități speciale (cursuri intensive de alergare);
4. Perioada de pornire, când toate tipurile de sarcini sunt reduse proporțional.