Cea mai importantă este alegerea complexului celor mai bune exerciții. Ar trebui să conțină atât exerciții cardio, cât și exerciții de tonifiere. Acest lucru va duce la atingerea rezultatelor dorite mult mai repede. Pierderea în greutate este un proces destul de lung, care necesită răbdare și timp. Pierderea rapidă în greutate poate fi periculoasă pentru sănătatea umană. Procesul ar trebui să fie lent, dar eficient, depinde în mod direct de alegerea celor mai bune exerciții pentru scăderea în greutate. Dacă anterior nu faceți exerciții fizice, complexul ar trebui să fie compus din exerciții simple, fără sarcini speciale.
Cel mai bun complex de exerciții la domiciliu
- Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor în abdomen și picioare, exact acele părți ale corpului pe care majoritatea femeilor încearcă să le aducă în tonus. În plus, veți fi încântați să efectuați astfel de exerciții, puteți merge pe jos pe stradă cu mersul repede timp de o jumătate de oră. Aceste exerciții vă alimentați mușchilor de oxigen, instruiți inima și plămânii.
- A pierde în greutate picioarele sunt exerciții perfecte cu o frânghie. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu pentru începători. În plus, coarda nu este atât de scumpă. În timpul zilei puteți efectua până la 100 de coarde de sărituri sau cât puteți de mult. Apoi, creșteți treptat cantitatea sau pur și simplu complicați-le. Pentru o mai mare eficiență între abordări, puteți efectua și squats. Acestea afectează, de asemenea, arderea de kilograme în plus în șolduri.
- Unul dintre cele mai bune exerciții de a pierde în greutate este răsucirea. Pentru persoanele care nu au mai făcut sport înainte, va fi dificil să le îndepliniți, dar poate fi transformat pentru orice nivel de pregătire. În primul rând, trebuie să vă culcați, să vă îndoiți genunchii, apoi să le închideți, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Începeți să ridicați partea de sus, faceți acest exercițiu de 10 ori. Dacă doriți să mișcați abdomenul inferior, atunci trebuie să ridicați picioarele și să lăsați corpul în continuare.
Acestea sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face cu ușurință în casă. Există și alte exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu prin diverse mijloace, de exemplu, călătoriți cu bicicleta. Ea afectează favorabil arderea caloriilor și a sănătății umane, întărește și dezvoltă diferite grupuri musculare.
Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate pentru femei
Puțini din sexul corect sunt pregătiți pentru exerciții de putere grea. Acesta este motivul pentru care cele mai bune exerciții pentru femei sunt cele care, sub sarcină scăzută, dau un mare rezultat. Aceste exerciții trebuie să fie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Timpul de antrenament pe care îl alegeți singur.
- Aerobica este foarte importantă pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și eficient. Aici puteți găsi cea mai utilă și mai interesantă lecție. Cel mai bine este ca femeile să danseze, în timpul cărora sunt implicate toate grupurile musculare. Și, de asemenea, o varietate de jocuri sportive sau de alergare. Cel mai bun exercițiu care vă ajută să formați o talie este un exercițiu cu un buclă.
- Exerciții simple, la fel de eficiente, sunt jumătăți de squat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele la lățimea umerilor, să vă țineți spatele drept. Apoi începeți să vă răsuciți încet, în timp ce îndoiți genunchii. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate în zona șoldurilor, feselor, precum și a abdomenului. În timpul exercițiului, încercați să îndoiți trunchiul ușor înainte, dar fără a vă îndoi puternic.
- Marele beneficiu pentru organism va aduce exerciții cu gantere. Acestea pot fi destul de diferite și au ca scop scăderea în greutate în funcție de grupurile musculare diferite, și toate în același timp. Cele mai bune exerciții cu gantere sunt antrenamente și lunges. Puteți efectua ședințele obișnuite, adăugându-le încărcătura sub formă de gantere. Acest lucru se aplică și atacurilor.
Există mai multe exerciții diferite, deci tu trebuie să alegi cel mai bun set de exerciții pentru tine. Atunci când alegeți un complex, este necesar să luați în considerare diferite caracteristici: greutatea, vârsta și pregătirea fizică a unei persoane.
Reguli generale de formare
- Regularitate, treptat și moderare. Persoanele neintenționate cele mai bune exerciții vor fi simple și ușoare, a căror performanță nu va fi dificilă. Acestea ar trebui efectuate în decurs de o jumătate de oră de 2-3 ori pe săptămână.
- Dieta și dieta. Chiar și cele mai bune exerciții trebuie să fie întărite cu dieta corectă și echilibrată. Dacă doriți să vedeți efectul, nu trebuie să mâncați cu 2 ore înainte de începerea antrenamentului și, de asemenea, în termen de o oră după antrenament.
Începeți cel mai bun set de exerciții cu o încălzire. La urma urmei, inainte de a incepe sa faci exercitii, muschii ar trebui incalziti. După sfârșit, trebuie să vă petreceți exerciții de relaxare, astfel încât corpul să fie complet adaptat.