Mulți oameni cunosc situația atunci când timpul este petrecut pentru somn, dar senzațiile repetă opusul, ca și cum nu ar dormi deloc: vă simțiți obosiți și rupți. Motivele pot fi multe, inclusiv - o postere incorectă. Se pare că poziția noastră într-un vis este direct legată de senzațiile noastre și poate fi atât utilă, cât și dăunătoare.
De la plasarea corpului depinde tensiunea muschilor, circulația sângelui și calitatea căilor aeriene. Toți acești factori afectează calitatea somnului. Ar fi util să se obțină beneficii maxime din timpul alocat pentru odihnă. Este posibil, având în vedere o poziție corectă pentru un vis.
Care sunt pozițiile obișnuite
Condiția clasică - situată pe spate - este cea mai bună poziție pentru somn, potrivit medicilor. În această poziție, coloana vertebrală este autonivelantă, capul și gâtul sunt poziționate corect, greutatea corporală este distribuită uniform, presiunea asupra organelor este absentă. Cu toate acestea, somnul nu este de dorit pentru astmatici datorită riscului crescut de convulsii.
Această poză este deosebit de bună pentru cei care încearcă să arate tineri cât mai mult posibil. Fața nu atinge perna și, prin urmare, nu se deformează.
În poziția din spate, stomacul cade sub esofag. Această caracteristică poate fi utilizată de cei care nu pot adormi din cauza arsurilor la stomac.
"Starfish"
"Starfish" (postura, atunci când o persoană se află cu fața în sus, brațele sale sunt divorțate în laturi sau sunt deasupra capului), în general, poziția corectă pentru somn. Cu toate acestea, membrele superioare ridicate fixează mușchii humerusului, ceea ce poate provoca durere dimineața. Oamenii care dorm în această poziție de multe ori sforăie.
Această poziție se referă la inofensivitate, dar are o serie de trăsături caracteristice. Sleeperul are riduri pe față și pe gât. Somnul din partea dreaptă provoacă arsuri în stomac, iar la stânga - creează o sarcină suplimentară în interior.
Se recomandă să dormiți pe partea stângă, ajută la menținerea unei circulații optime a sângelui și la creșterea aprovizionării cu sânge a uterului.
Poza pe lateral cu genunchii trase sub ea (postul embrionului), oamenii iau adesea pentru a se incalzi. Retine caldura. Dar ea nu are mai multe beneficii pentru sănătate, din punctul de vedere al sănătății.
Ținând genunchii spre piept, vă deplasați peste mușchii spatelui și a umerilor. Durerea se va face simțită dimineața.
În această poziție, procesul de circulație normală a aerului în corpul uman este întrerupt, ceea ce afectează în mod negativ nutriția și funcționarea celulelor creierului.
Pozitia pe abdomen este gresita si mai rau pentru sanatate. În această situație, coloana vertebrală suferă, circulația sângelui este perturbată, există senzații de amorțeală și furnicături în zona umerilor și a gâtului.
Dacă aceasta este poziția dvs. preferată și doar în ea puteți adormi, nu uitați să puneți o rolă moale confortabilă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii și poziționarea corectă a coloanei vertebrale.
Alegeți cea mai optimă poziție pentru dvs. și încercați să rămâneți la ea. Acest lucru este posibil dacă ascultați corpul dumneavoastră și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
Somn pentru sănătate
Expertii sustin ca unele pozitii au un efect benefic asupra sanatatii:
- Dacă vă torturați spatele, luați poza în care simțiți cel puțin durerea. Susțineți fosa popliteală cu o pernă și talie cu creastă non-rigidă.
- Dacă articulația umărului dăunează, se așează confortabil pe partea opusă și stoarcă ușor genunchii. Apăsați perna moale de pe piept. Așezați oa doua pernă între genunchi. Cu durere în ambele umerii, vă aflați pe spate, întinzându-vă brațele în paralel cu corpul.
- Când nasul curge peste, plasați întotdeauna o pernă mare sub cap. Acest lucru va permite fluidului nazal să curgă ușor prin nazofaringe fără a înfunda pasajele nazale.
- Durerile de cap pot fi cauzate de o întoarcere greșită a capului. Fixați-vă poziția cu multe perne, astfel încât veți fi mai confortabil, iar dorința de a vă întoarce într-un vis într-un vis nu apare.
- Cu simptomele sindromului premenstrual, femeile sunt sfătuite să doarmă pe spate. sprijinind gropile popliteale cu o pernă, eliminând îndoirea coloanei vertebrale.
- Dacă suferiți de tensiune arterială crescută, pe lângă tratamentul principal, acordați atenție modului în care dormiți. Sa dovedit stiintific ca somnul pe stomac ajuta la ameliorarea conditiei.
- Când dormiți împiedică dysbioza, întoarceți-vă spre partea stângă și plasați perna între genunchi. Această poziție ajută la îmbunătățirea digestiei.
- Cu durere în gât, răsuciți prosopul într-un turnichet, legați-l ferm și puneți-l pe pernă. Susțineți sprijinul gâtului.
- Manifestările arsurilor la stomac sunt uneori atât de dureroase încât o persoană nu poate să adoarmă. Cu astfel de simptome, se recomandă să dormiți pe partea stângă.
Aceste recomandări simple au fost derivate ca urmare a unor experimente științifice laborioase efectuate de specialiști europeni și americani. Încercați-le pe voi înșivă, poate că una dintre ele va fi ajutorul dvs. de baghetă la momentul potrivit.
Alfa și omega
Persoanele care dorm prin noapte, dacă sunt înghețate, nu există. Într-un vis dormitorul se întoarce de zeci de ori. Tulburările psihice, un sentiment de durere sau un sentiment de disconfort fizic fac ca o persoană să se întoarcă și să își schimbe poziția de până la o sută de ori. Cercetătorii identifică:
- o poziție alfa (imersiune într-un vis);
- omega-pose (somn profund până dimineața).
Omega pose este principalul, în care o persoană se relaxează și, în general, se trezește.
Alegerea subconștientă
- Starea de sănătate fizică. Simtând o durere într-un vis, o persoană încearcă să accepte o poziție care să-i aducă ușurarea sau încearcă să acopere zona de durere cu mâna. Când sentimentele neplăcute dispăreau, întoarcerea se întoarce în poziția obișnuită.
- Temperatura aerului în cameră. Senzația de frig vă face să vă așezați de partea voastră și să vă presați genunchii în piept. Când dormitorul este fierbinte, el se află pe spate și își întinde mâinile pe cât posibil, pentru că această poziție îmbunătățește transferul de căldură.
- O lumină strălucitoare în față îl va face pe spate să se întoarcă pe partea sa și să-și acopere ochii cu mâna.
- Sentimentul aglomerării face ca o persoană să se simtă confortabil subconștient.
Zeci de poziții pe care o persoană le schimbă într-un vis sunt o imagine intermediară sau oglindă a poziției sale familiare. Nu există o poziție ideală pentru somn, fiecare are avantajele și dezavantajele sale.
Experimentele cu poziții sunt complet inofensive, puteți încerca să le schimbați pentru mai multe nopți, după cum doriți. Orice ați alege, principalul lucru este să vă simțiți bine.