Carte 1. Creșterea eficienței managerului
Capitolul 1. Cum se trezește cu un cap clar, într-o dispoziție veselă și veselă
Somnul - principalul tip de odihnă și recuperare
"Oricine doarme este întotdeauna adormit."
Este foarte important modul în care începeți ziua în nici un chef să se trezească „pe care piciorul se ridice în picioare“, cum activ și vesel în dimineața. Aceasta stabilește ritmul de zi cu zi, determină modul în care va productiv această zi și cu ce spirit vom desfășura activitatea. Prima sarcină practică este legată de acest lucru.
Acum că ați răspuns la întrebări, puteți analiza cât de eficient dormiți. După cum știți, somnul este unul dintre principalele tipuri de recuperare a energiei, fără de care o persoană nu poate face.
Toată lumea știe că o persoană are mai multe nevoi vitale - aer, apă, alimente și somn. Dacă fără hrană o persoană se poate descurca mai mult de o lună, fără apă - mai mult de o săptămână, apoi fără somn, poate să lucreze doar două sau trei zile și apoi începe schimbări psihologice ireversibile. Nevoia de aer este chiar mai mare și cu siguranță vom atinge această energie vitală într-un alt capitol. Și acum să încercăm să ne dăm seama ce este un vis și cum afectează performanța noastră.
Fiecare persoană, animal și plantă are un ceas biologic zilnic, iar toți cei vii adorm, supunând acestor ore. Plantele acoperă paharele de flori noaptea, îndoite la pământ. Păsări, care duc o viață de zi cu zi, căutând un loc de noapte peste noapte. Noaptea totul îngheață, întreaga lume înconjurătoare se îneacă în somn și odihnă. De asemenea, corpul uman este aranjat: el trăiește ciclic, iar somnul este una din perioadele vitale din viața lui.
Deficiența somnului nu poate fi umplută cu nimic, fără hrană, fără apă, fără plimbări, fără alte căi. Când vrei să dormi, vei adormi, indiferent cum încerci să rămâi treaz. Dacă o persoană nu are suficient somn pentru o lungă perioadă de timp, el devine apatic, neatent, slab și somnoros. Cronic, nu o persoană somnoros languid, iritabil, mai des bolnav, potențialul său emoțional și intelectual este redus. Evident, lipsa somnului normal afectează sănătatea sa: pungi și vânătăi sub ochi, piele uscată palidă, ten cenușiu. Astfel de oameni sunt mult mai puțin probabil să zâmbească și sunt în mod constant într-o stare depresivă.
Se crede că oamenii, în funcție de zi sau de noapte ele sunt mai productive, sunt împărțite în „ciocârlii“ și „bufnițe“. Medicii știu că organele interne ale omului sunt active în anumite momente ale zilei. Informații despre aceste cicluri în literatură există. Ficatul este activat în dimineața, stomacul se varsă în „hibernare“ de aproximativ 18.00 și așa mai departe. O persoană nu poate modifica în mod conștient aceste cicluri. Prin urmare, aparținând „bufnițe“ și „ciocârlii“ extrem de discutabilă, avem în mod inerent trebuie să te trezești dimineața și du-te la culcare noaptea. Desigur, vă puteți antrena pentru a rămâne până târziu, și din acest motiv trebuie să-și schimbe modul de viață, dar nu se adaugă sănătate, putere și energie, anii de așa-numitele „bufnițe“ poate fi văzut de departe culoarea gri a feței și pungile de sub ochi, iritabilitate si apatie. Oamenii, nocturne, trebuie să vă sprijine cafea și droguri și de multe ori - alcool si nicotina, ceea ce contribuie la imaginea de ansamblu a stării de sănătate și se agravează pe parcursul mai multor ani.
Cu toate acestea, oricine se numește "bufnita", mai des se pare că această caracteristică - incapacitatea de a vă gestiona timpul, lipsa puterii voinței, dezorganizarea, reticența de a planifica sau o combinație a acestor factori. Experiența personală mă convine despre asta. Începând să lucreze cu astfel de oameni, stabilind priorități de viață și stabilind în mod clar obiective, "bufnițele" se transformă cu ușurință în "lărgători", crește productivitatea, forța și sănătatea, restabilirea calității vieții personale și a vieții personale.
După ce ați învățat să vă planificați timpul și să vă culcați mai devreme, nu deveniți doar mai sănătoși și mai activi. Din timp mai devreme și dedicare, vei îndeplini sarcinile mai bine și mai repede, și după locul de muncă, ședere într-o stare de spirit buna, au timp pentru viața personală și de familie. Nu este nevoie să fie clarvăzător să realizeze că după câteva săptămâni de viata ta nu va fi schimbări radicale!
Descrieți în tabel. 2 programul dvs. de zi. Dacă vă treziți, mergeți la cină, veniți acasă sau mergeți la culcare la ore diferite, numărați timpul mediu. Acum este important să vezi cum este ziua obișnuită de lucru.
În prima linie veți vedea un exemplu de umplere a unei mese. Puteți lua această opțiune sau să veniți cu dvs., mai informativ sau convenabil doar pentru dvs. În coloana "Dorințe pentru viitor" scrieți cum v-ați dori să eliminați de această dată. Dacă acțiunile și dorințele coincid, atunci în acest moment totul este perfect pentru tine!
Adăugați cât mai multe rânduri în partea de jos a tabelului, așa cum trebuie să descrieți complet ziua de lucru până la momentul când adormiți.
Dar ce se întâmplă cu cei care sunt forțat privați de somn?
În primul rând, o persoană care este privată de somn cel puțin o zi, simte o scădere accentuată a puterii, iritabilității și, mai ales cea rea, o creștere a presiunii intracraniene. În cea de-a doua zi fără somn, o persoană se împiedică pe un loc plat, se poticnește în fiecare cuvânt, devine nerecunoscătoare pentru sine. El nu are puterea sarcinilor care necesită o atenție sporită, el devine din ce în ce mai agitat și neliniștit. În a patra zi există halucinații, există o schimbare clară în psihic. În cea de-a cincea zi, nu mai poate să se plieze de două ori, iar a șaptea voința lui este complet suprimată. În cele din urmă, aceasta duce la epuizare nervoasă și moarte. Este important să înțelegem că lipsa constanta de somn duce, de asemenea, la unele dintre simptomele enumerate mai sus.
Stresul cauzat de o lipsă constantă de somn duce la scăderea eficacității managerului și deseori îl privează de sentimentul de muncă și determină obiectivele de pierdere a vieții. Conducătorul trebuie să-și dea seama de importanța deosebită a odihnei sale, precum și de recrearea subordonaților și colegilor săi.