Probabil, oricine s-ar linguși, spunând că obținerea unei figuri frumoase nu este cheia succesului. De fapt, oamenii moderni se monitorizează mereu pe ei înșiși și pe sănătatea lor. Nu este un accident, pentru că în fiecare oraș puteți găsi saloane de înfrumusețare, centre spa și săli de sport. În privința celor din urmă, ele ajută cu adevărat oamenii să arate bine, datorită formării active. Una dintre direcțiile populare care permit aducerea figurii la perfecțiune este aerobica pampas.
Acest nou tip de fitness a apărut în anii 90 ai secolului XX. Creatorul acestei tehnici a fost atletul din Noua Zeelandă, Philip Mills. În primul rând, clase de acest tip au fost încercate în sala de gimnastică. Dar, după o anumită perioadă de timp, aerobica cu pompă a fost acceptată în programul cluburilor sportive. În timpul antrenamentului, mici tije sunt folosite pentru a efectua diferite prese.
Cum este formarea pentru începători
Aerobic Pamp este potrivit pentru cei care nu doresc să viziteze sala de gimnastică și timp de ore pentru a efectua mișcări monotone. De asemenea, astfel de sarcini de putere sunt utile pentru cei care au fost implicați anterior în fitness. Pompa de aerobic va deveni o activitate preferata pentru femeile care nu le plac exercitiile rapide din complexul de dans aerobic. Astfel de activități sportive sunt prezentate oamenilor angajați în muncă sedentară, din cauză că, după cum știți, o persoană nu obține suficientă încărcătură, iar masa musculară începe să dispară treptat. Pamp-aerbika ajută la stabilirea somnului și menținerea unei stări sănătoase pe tot parcursul zilei.
Această metodă va fi potrivită pentru toți cei care doresc să-și vadă corpul pompat și puternic. Caracteristica principală a metodei sportive este combinația de culturism și exerciții aerobice. Desigur, nu vorbim de munți înfricoșători de mușchi sau de mișcări de dans constante. În fitness pamp, trebuie să efectuați mișcări dinamice la muzică și, în același timp, să ridicați greutăți mici.
Pampus fitness pentru începători începe de fiecare dată cu puțină încălzire. Unii cred că prima etapă a antrenamentului este mai bine să săriți și să ajungeți la partea de sus a părții principale. Dar aceasta este o opinie greșită, deoarece încălzirea este începutul întregului antrenament. Primele 5-10 minute trebuie să încălzească mușchii pentru a evita vânătăi și entorse.
Următoarea etapă implică întinderea. În acest moment, acidul lactic, o substanță care exacerbează durerea, este îndepărtată din mușchi. Acest lucru în lecția de fitness pamp nu ar trebui să fie, deci este mai bine să conducă întinderea bine. Puteți începe cu presele obișnuite, să vă alăturați și să continuați - cu pante și mahami. Toate exercițiile se desfășoară cu tijă ținută.
În stadiul principal al antrenamentului, începătorii întotdeauna predau o pauză cu o barbotă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe tocuri și să îndoiți ușor genunchii. În această poziție, coborârea se face în măsura în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Cu mișcarea de întoarcere trebuie să vă sprijiniți pe tocuri și să reveniți treptat la poziția de plecare.
Pamp-aerobica pentru incepatori este caracterizata de un alt exercitiu de baza, presa pieptului. Este reprodus în poziție predispusă. Pentru a face acest lucru, utilizați o bancă specială sau un pas, acoperit cu un covor. Dacă corpul este poziționat corect, picioarele trebuie să fie pe podea, iar genunchii - îndoiți în unghi drept. Mâinile ridică bara, formând un unghi de 90 de grade. Coturile trebuie distanțate, astfel încât să nu se deterioreze ligamentul. Bara poate fi ridicată numai după o expirație profundă.
A treia, dar nu mai puțin importantă, este presa franceză. Se efectuează de asemenea pe o suprafață tare. Dar, în acest caz, presa bancului este făcută nu din piept, ci din frunte. Pe măsură ce tija se apropie de frunte, trebuie avut grijă să păstrați coatele într-un unghi. Umărul și talia trebuie să fie complet atașate la bancă.
În timpul angajării de către această cultură sportivă se folosesc greutăți diferite. Acestea pot fi gantere mici, precum și platforme de trepte. Un alt tip de inventar de pampani este un barbell, o bară miniaturală cu o acoperire specială moale. Greutatea sa variază între 2 și 20 de kilograme.
În ultimele 5 minute de antrenament se produce o cedare scurtă. Acest lucru este necesar pentru a normaliza pulsul și pentru a normaliza respirația. În timpul hiccupului, toate exercițiile se repetă cu o rată redusă.
Un exercițiu aerobic pampa durează uneori 45 de minute, dar de obicei 60. Spre deosebire de alte metode de pierdere în greutate, această tehnică nu durează prea mult timp. Acest lucru se întâmplă deoarece se consumă o mulțime de energie într-o astfel de perioadă. Continuând mai mult, vă puteți expune la dureri musculare și suprasolicitare. Intensitatea clasei este de 2 ori pe săptămână. În restul zilelor, mușchii primesc descărcarea necesară.
Rezultat și instrucțiuni speciale
Complexul de exerciții, care formează baza de aerobic pampas, vă permite să pompiți rapid masa musculară și să dobândiți o siluetă definită. Aerobicul sportiv, în stilul de pampas, ajută la reducerea greutății și la eliminarea zonelor problematice de la depuneri și depuneri de celulită. Această metodă dezvoltă coordonarea mișcărilor, a rezistenței și a echilibrului. Pompa aerobică previne bolile sistemului circulator, corectează curburile minore ale coloanei vertebrale și consolidează sistemul imunitar.
Nu puteți neglija faptul că cultura Pampas are unele contraindicații. Acest tip de fitness este contraindicat persoanelor care suferă de stadii mai avansate de curbură a coloanei vertebrale. De asemenea, ei nu ar trebui să fie implicați în boli articulare și vene varicoase.
Cei care încep să practice aerobicul pampas, este important să monitorizăm greutatea barului. Pentru femei, opțiunea optimă va fi ganterele cântărind 2 kilograme, iar bărbații ar trebui să facă o presă cu un gât gol. Mai târziu, odată cu apariția reliefului, puteți începe să strângeți greutatea pe bară.
Oamenii vin la cursuri să nu se rănească, așa că trebuie să alegi corect echipamentul sportiv. Pentru antrenament, luptele, pantalonii scurți și adidații ușori sunt potrivite. Pantofii ar trebui să fie luate de la producători, în cadrul căruia există o colecție de fitness. Cu astfel de adidași, leziunile gleznei sunt complet excluse.
Oamenii care se pregătesc să piardă de la 10 kg, instructorul oferă de obicei un program cuprinzător. Acesta include cursuri regulate de aerobic și un exercițiu de fitness pamp. În ambele variante de formare se desfășoară sub acompaniament muzical. Acest lucru îi dă mușchilor o anumită încărcare, iar cu muzica este mult mai ușor să țină pasul.
Serios făcându-te, nu trebuie să uităm că antrenamentul sportiv necesită o dietă sănătoasă. Ar trebui tratată cu grijă, iar apoi aerobicul pampas va duce la rezultate uimitoare.
