Câte calorii în cereale
Cât de multe calorii în cereale, puteți vedea în tabelele de calorii alimente și mâncăruri. Valoarea energetică a cerealelor depinde de modul în care le-ați preparat - pe apă sau pe lapte, cu sau fără zahăr, cu unt sau fără unt. Acest tabel arată conținutul caloric al cerealelor fără aditivi (adică fără ulei, zahăr, lapte, etc.). În cazul în care terciul este gătit pe lapte sau cu adaos de zahăr - acest lucru este indicat în tabel:
- Loose hrișcă: 163 kcal la 100 g;
- hrisca vâscoasă pe apă: 90 kcal la 100 g;
- hrana cu hrișcă cu lapte: 118 kcal la 100 g;
- hrana din hrișcă cu ciuperci și unt: 112,1 kcal la 100 g;
- mei de ovăz cu dovleac: 158 kcal la 100 g;
- Mancha pe apă: 80 kcal la 100 g;
- Lactate pe lapte cu ulei: 128,3 kcal la 100 g;
- Dovleac cu dovleac: 161,5 kcal per 100 g;
- Un mango cu un măr: 128,4 kcal per 100 g;
- Hercule în lapte: 105 kcal per 100 g;
- Hercule pe apă: 84 kcal la 100 g;
- fulgi de ovăz pe apă: 72,9 kcal la 100 g;
- fulgi de ovăz pe lapte: 99,7 kcal la 100 g;
- melasa cu lapte: 121,3 kcal per 100 g;
- meiul de ovăz este fărâmițat: 135 kcal la 100 g;
- orezul este friabil: 113 kcal la 100 g;
- porridge de orez vâscos pe apă: 97 kcal la 100 g;
- lapte de orez de porridge: 97 kcal per 100 g;
- terci de orez cu caise uscate: 119,7 kcal per 100 g;
- terci de orez cu prune: 128,5 kcal per 100 g;
- orz de porumb: 180,3 kcal la 100 g;
- peri de orz perlat: 106 kcal per 100 g.
Puteți pierde în greutate pe cereale
Cerealele sunt carbohidrați complexi, fibre, vitamine, oligoelemente și oligoelemente. Acestea sunt digerate îndelung, dau multă energie și sațietate pentru o lungă perioadă de timp, mențin nivelul necesar de zahăr în sânge, saturează organismul cu vitamine și microelemente, reglează metabolismul. Fibre care multi oameni din cereale, dieta joaca un rol important - curata intestinele, indeparteaza din toxinele din corp, reduce nivelul de colesterol din sânge, în timp ce ea însăși nu este absorbit în organism, astfel încât medicii recomanda consumul de terci pentru constipație.
Puteți pierde în greutate pe cereale dacă începeți ziua cu un mic dejun consistent cu cereale. Carbohidrații ar trebui să fie mâncați dimineața, iar porridge este cel mai bun pe care îl puteți mânca la micul dejun. Acestea vor fi digerate pentru o lungă perioadă de timp, oferindu-vă energie și menținând un sentiment de sațietate, metabolismul dvs. va fi la un nivel ridicat, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate nu va dura mult timp. Dar după ora 16:00 cerealele și cerealele sunt mai bine să nu mănânce - în seara carbohidrații sunt digerați prost și există riscul ca organismul să le transfere la grăsime.
Pentru a pierde în greutate pe terci, trebuie să fie bine gătite. Expunerea prelungită la temperaturi ridicate „ucide“ toți nutrienții în noada, târtiță deci trebuie să se toarnă apă clocotită pe noapte și se lasă, și în dimineața doar pentru a fierbe 5 minute în apă clocotită sau chiar încălzi în cuptorul cu microunde - și un fel de mancare dietetice util este gata.
Dieta de cereale, puteți adăuga lapte, ulei de măsline sau ulei de in, miere, nuci, fructe, fructe uscate, gem și condimente - ghimbir, mentă, scorțișoară și piper. Dar cacao, ciocolata, zahar, sare, unt este mai bine in dieta atunci cand nu adaugi.
Top 10 cereale de slăbit
Unele porridge pentru pierderea în greutate este foarte eficientă, unele - nu. Am făcut o evaluare a celor mai utile cereale pentru pierderea în greutate.
Locul al zecelea este orezul. Orezul de terci pentru pierderea în greutate este mai bine să gătești din maro sau maro orez sălbatic. în orezul alb prea mult amidon și prea puține substanțe utile. Orezul este eficient atât în sine, cât și ca bază pentru o dietă de orez purificatoare.
Locul opt în clasament este porumbul. Aceasta aduce beneficii mari digestiei și sănătății și, de asemenea, ajută la reducerea greutății.
Chiar deasupra orzului de perle. Acesta conține o mulțime de colagen, care sprijină tinerescitatea pielii și sănătatea articulațiilor și ligamentelor, pentru care este atât de iubită de sportivi. În timpul gătitului, orzul de perle crește de 5 ori în volum și menține o sațietate mult timp, ceea ce îl face terci foarte util pentru pierderea în greutate.
Al șaselea loc - orezul de orz, util atât pentru figura cât și pentru sănătate, indispensabil pentru prevenirea diabetului și aterosclerozei. Acesta conține majoritatea boabelor de calciu, potasiu și mangan, precum și o mulțime de vitamine.
În al cincilea rând este micul dejun de gentlemeni englezi, fulgi de ovăz. Bogat în vitamine, microelemente, fibre, curăță perfect corpul, îl saturează și promovează metabolismul rapid.
Locul al patrulea se duce la grâu. Acesta, deși conține multă amidon și are foarte multe calorii, dar gătit fără lapte și zahăr, ajută la curățarea corpului și la scăderea în greutate.
Deschide primele trei cereale de grâu - un imunomodulant puternic, un luptător pentru colesterol, un accelerator al metabolismului și cel mai bun prieten de păr frumos și piele sănătoasă.
În al doilea rând este hrișcă. Conține o mulțime de fier, calciu, potasiu, magneziu, fibre și vitamine, promovează scăderea în greutate și îmbunătățește starea de spirit.
Tărâmul de mei este liderul printre porii pentru scăderea în greutate. Promovează împărțirea țesutului gras umane, nu permite acumularea unei noi grăsimi, conține multe microelemente utile și vitamine, fibre, enzime și aminoacizi.
Utilizarea cerealelor pentru constipație
Cum să câștigi greutate: terci de ovăz pentru a câștiga greutate
Bogate în proteine și aminoacizi, carbohidrați, vitamine și minerale, porridge au fost mult timp folosite de către sportivi pentru a câștiga în greutate. diete sportive Kashi pentru set greutate preparat în lapte, cu adaos de produse calorii minerale: prune, caise, nuci (in special alune, migdale, nuci și acaju), miere, cacao, ciocolată, uleiuri vegetale, gemuri. Liderii printre porții pentru recrutarea în masă sunt hrișcă, linte, germeni de grâu, fulgi de ovăz. Sportivii pregătesc din aceste cereale nu numai delicioasele mic dejunuri cu calorii înalte, ci le adaugă și la supă și lapte.
Recenzii ale terciului de slăbire
Kashi poate fi consumat ca parte a dietei obișnuite și în meniul unor diete, inclusiv al dietei mono-dieta. Potrivit recenziilor terciului de slăbire, mâncarea lor chiar și pentru o săptămână îmbunătățește semnificativ bunăstarea și dă rezultate vizibile pentru figură. Ca un produs complet unic, ajută atât piardă și să câștige în greutate, cerealele sunt foarte populare în rândul tuturor oamenilor, și oportunități pentru utilizarea lor în gătit vă permite să gatiti pe baza lor de o mulțime de diferite feluri de mâncare, astfel încât uniformitatea nu ar trebui să fie frică.
Cel mai pozitiv feedback despre slabit pentru slăbire se găsește pe hrișcă, orz de orz, ovaz și cereale de orez - acestea sunt mai populare decât alte cereale și sunt utilizate pe scară largă în alimentația alimentară și sportivă.