Motivația pentru clasele din sala de gimnastică poate fi foarte diferită, dar obiectivul pentru toți este unul de progres. O modalitate intuitiv accesibila de imbunatatire a rezultatelor este cresterea greutatii ridicate, dar este posibil si cresterea numarului de repetari.
Să încercăm să ne dăm seama când este mai bine să aplicăm ce abordare și vom analiza principalele motive pentru progresul mic în sala de gimnastică.
Înainte de a vorbi despre acest tip de progres, cum ar fi creșterea încărcăturii, merită să vă asigurați că alți factori care afectează calitatea instruirii, cum ar fi somnul și alimentația, sunt în ordine și sunt sub controlul tău clar.
În timp, este nevoie să măriți greutatea sau numărul de repetări în exercițiile pe care le utilizați. Organismul se obișnuiește cu sarcini curente, ceea ce înseamnă că s-au făcut unele progrese, dar trebuie să continuați să vă mișcați. Înainte de a trece la întrebarea principală, merită să înțelegem de ce progresul se poate opri.
Motivele lipsei de progres.
Corpul nostru combină atât puterea, cât și lenea. Nu se va schimba fără eforturi suplimentare dacă se ocupă de încărcăturile curente cu ajutorul forțelor disponibile. Prin urmare, motivul principal al progresului slab este acela că nu vă dați corpului dumneavoastră astfel de încărcături, cu care ar fi dificil să se facă față în starea actuală. Depinde de lipsa de formare.
Merită să menționăm imediat că problema progresului slab nu se aplică începătorilor. Cei care au venit recent la sala de sport ar trebui să aibă obiective complet diferite, cum ar fi tehnica potrivită și o creștere a tonului corpului. Programele de formare pentru începători se bazează întotdeauna pe o aliniere progresivă a bazei pentru îmbunătățirea ulterioară.
Inutil pentru începători, un început rapid, deoarece vă va împinge la inevitabil, în acest caz, răniți și opriți antrenamentele imediat după ce au început. Merită să ne gândim: acesta a fost scopul studiilor tale?
La începutul antrenamentului, nu trebuie să vă gândiți la progres. Numai atunci organismul va putea să perceapă o sarcină mai mare, din cauza rezistenței sporite, arătând puțin câte puțin rezultatele antrenamentului. Privind profesioniștii cu pregătirea lor incredibilă, este important să vă amintiți că au trecut de mult timp.
Se întâmplă, de asemenea, să existe prea multe exerciții. După recrutarea unei anumite baze, puteți introduce un ritm în care organismul devine dificil de recuperat. Acest lucru se întâmplă uneori și, dacă acum ceva timp te-ai simțit proaspăt înainte de noul antrenament, acum te simți obosit după ultima sesiune.
Este destul de ușor să intri în această situație, iar rezultatele recuperării insuficiente vă vor aminti foarte repede. În loc să faceți progrese, veți reduce numai volumul de muncă în comparație cu ocupația anterioară. De asemenea, crește semnificativ riscul de rănire.
De asemenea, motivul scăderii eficienței poate fi un program inutil de complicat de studii. Acest lucru poate părea ciudat, deoarece relația directă între sarcini și rezultate este evidentă. Dar acest lucru este confirmat de programele de angajare a atleților titulari. Este suficient să ne uităm la eforturile depuse de Schwarzenegger. În realitate, atunci când se apropie de elaborarea programului, nu este necesar să se uite înapoi la sportivii profesioniști. Amintiți-vă că au obținut rezultate similare de ani de zile.
Un atlet prost instruit nu numai că nu va beneficia de avantajele programului complicat de studii, dar se va găsi și în cadre periculoase. Dacă nu mai respectați îmbunătățirile când lucrați la un program similar, atunci faceți ceva cu el va fi dificil. Programele complexe de instruire necesită un nivel extrem de ridicat și au o variabilitate slabă.
Puteți lucra bine la metoda potrivită sau nu utilizați deloc programe speciale. Erori admise de începători și de sportivi mai instruiți sunt destul de asemănătoare. Lipsa de răbdare și dorința de a se angaja imediat în cel mai bun program, fără a se uita la nivelul pregătirii lor - principalele obstacole în calea progresului pe termen lung.
Cresterea in greutate sau numarul de abordari?
Situația este posibilă atunci când ați ales abordarea corectă a studiilor, dar totuși sa oprit în curs de dezvoltare. Acest lucru se întâmplă adesea și trebuie să alegeți strategia potrivită pentru dezvoltare. Ce să crească? Greutate sau repetare? Răspunsul este ușor de găsit, dacă vă aduceți aminte de cea mai importantă parte a tehnologiei sportive.
Baza exercițiilor raționale este tehnica. Este necesar doar să vă distrageți de tehnica corectă, deoarece nivelul pericolului traumatic crește dramatic. Chiar și atunci când prejudiciul nu sa întâmplat, rezultatul va fi încă departe de așteptările dumneavoastră.
Cu o încărcătură crescândă, este dificil să se respecte regulile și o abordare suplimentară cu greutatea obișnuită nu va afecta negativ tehnica. Pe baza acestui fapt, puteți spune sigur că trebuie să începeți prin creșterea numărului de repetări. De asemenea, puteți schimba schema abordărilor, fără a mări greutatea. Majoritatea schemelor de formare se bazează pe numărul 10. Cel mai adesea, există atât de multe repetări într-o singură abordare.
Dacă obiectivul este forța, repetările se pot face mai puțin - 6-8, iar în cazul rezistenței sau uscării, atunci mai mult - 12 și mai mult. Ca rezultat, avem un decalaj între 8 și 12 repetări. În astfel de limite merită să lucrați cu o anumită greutate. Cu o execuție sigură de 12 repetări, puteți adăuga încă un kilogram și puteți începe cu 8 repetări. Dacă o astfel de sumă pare insuficientă, puteți crește numărul de repetări, dar nu în detrimentul tehnicilor.
Creșterea numărului de repetări este aproape întotdeauna. De exemplu, aveți un progres mic din cauza numărului mic de clase. În această situație, creșterea numărului de repetări va crește potențialul de creștere în greutate. Dacă progresul a încetinit datorită creșterii intensității fără recuperare normală, creșterea numărului de repetări va crește rata de anduranță.
Probabil ambițiile dvs. vă vor spune despre necesitatea de a crește sarcina în greutate, dar în acest caz este mai bine să nu aveți încredere în intuiție. În primul rând, pregătirea este necesară cu crearea unei anumite rezerve pentru o mișcare de încredere înainte. Aceasta se face pentru o întâlnire pregătită cu o nouă greutate. Încercările de a face altfel nu duc la nimic bun.
Prioritizarea.
Dacă ați fost rănit în timp ce efectuați un exercițiu de rezistență, îl veți aminti mult timp. După ce ați făcut o greșeală, nu veți putea să practicați sportul preferat până la sfârșitul vieții.
Chiar și fără a face față regimurilor extreme, progresul poate fi împiedicat de un început inutil de rapid, cu o încărcare ridicată a unui program dificil. În ciuda marilor posibilități ale corpului nostru, necesită încă timp pentru adaptare. Cu abordarea corectă, progresul nu trebuie să depășească capacitățile organismului.
Fiecare antrenor experimentat va repeta toate cele de mai sus, dar nu toată lumea poate învăța din greșelile altora. Dacă nu aveți dorința de a lucra la simulatoare atâta timp cât corpul care în mod inevitabil devine vechi cu timpul, este mai bine să abandonați imediat acest caz.
Forta de antrenament nu lasa loc pentru graba! Mult noroc pentru tine!