Pas cu pas vom examina exercițiile Kegel, consolidând mușchii responsabili de retenția urinei, care este util atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
O astfel de încărcare pentru mușchii intime a fost numită "exercițiu Kegel" (în onoarea dezvoltatorului american al tehnicii, Henry Kegel).
Kegel exerciții la domiciliu pentru femei cum să efectueze pas cu pas?
Multe femei se confruntă cu problema incontinenței în fiecare zi. Exercițiile Kegel în majoritatea cazurilor le pot ajuta. Pas cu pas vom discuta metodologia pentru femei.
Pentru a înțelege esența tehnicii și a mușchilor implicați, cu următoarea urinare, încercați să opriți fluxul de urină. Veți simți imediat mușchii implicați în exercițiul nostru. Le vom instrui.
pentru că mișcările în cauză vor fi efectuate acasă, merită să găsim un loc confortabil și spațios. Prezența unui covor este de dorit.
Exerciții Kegel după naștere
De remarcat este simplitatea exercițiului. Din cauza reputației sale pentru mișcările sigure, aceasta poate fi efectuată fără probleme de către femeile însărcinate sau deja nașterii.
Dacă nu există motive pentru anularea orelor, începeți următoarele exerciții:
Puteți efectua oriunde: acasă, în locuri publice, la serviciu. Imaginați-vă vaginul ca un zgârie-nori, prin care vă ridicați. Cu cât este mai mare podeaua - cu atât mai mult efort depuneți pentru a stresa. Ai grijă de respirație. Ar trebui să fie netedă. Nu întârziere. După ce ați atins un anumit maxim, nu vă relaxați imediat. Folosind energia potențială, relaxați-vă treptat pe fiecare "podea".
Poziție permanentă. cu picioarele largi în afară și întinzându-și spatele, ușor și încet. În plus față de squats simple, ar trebui să stați la punctul minim. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. În cel mai jos punct, poți să te rostogolești de la un picior la altul. Ridicați-vă și faceți același lucru pentru 10 repetări. Dacă vă răspândiți picioarele destul de larg (aproximativ un metru). va fi implicat și mușchii feselor.
Poziție permanentă. Aduceți piciorul îndoit în stomac, apucați genunchiul cu mâinile. Dacă nu puteți obține echilibru, faceți exercițiul în picioare împotriva peretelui. Strângeți mușchii perineului, restrângeți piciorul. Repetați același lucru cu al doilea picior. Suntem amânați timp de zece secunde. Puteți să o repetați de mai multe ori pe zi, de zece ori pe picior.
Stai jos. Exercitarea este cunoscută din copilărie sub numele de "mesteacăn" sau "deformare". Să luăm în considerare versiunea sa ușoară. În loc să vă puneți mâinile sub lamele de umăr, să mergem la ridicarea picioarelor. Cu atenție, încercând să nu întindem nimic, ridicați exact două picioare în direcția corpului. Se combină cu retenția vaginului. Insărcinatul ar trebui să renunțe la o astfel de procedură - atunci când ridică toracele fără a se îndoi picioarele, există riscul de a dăuna copilului.
Uneori, atunci când alegeți mișcări de îmbunătățire a sănătății, trebuie să vă bazați pe puterea dvs., trecând de la exerciții simple la mai multe și mai complexe. Amintiți-vă că consultarea cu un ginecolog va ajuta cu siguranță la alegerea exercițiilor care vă sunt potrivite.
Exerciții de Kegel pentru incontinența urinară pentru femei la domiciliu
Principalul motiv pentru crearea acestei tehnici au fost femeile după naștere, având probleme cu urinarea. Vom lua cunoștință de activitățile dezvoltate pentru ei.- Cu ajutorul exercițiilor efectuate corect, este posibilă prevenirea incontinenței, manifestată atât la bărbați, cât și la femei. Nu sunt atât de multe:
- Deoarece avem de-a face cu incontinența, eficacitatea ușoară și lentă a mușchilor intimi va fi eficientă. Trăiți-vă fără supraexpunere. În fiecare zi facem aproximativ o sută de comprimări. Și deja într-un timp scurt, incontinența va dispărea.
- Impingi ușor. Nu toate exercițiile Kegel se bazează pe compresia zonelor intime. Pentru a efectua, trebuie să împingeți, ca și cum ați încerca să goliți. Generați ejecții și tăieturi de douăzeci de ori pe zi.
- Stați pe covor. Te sprijini pe mâini. Puneți picioarele într-o poziție semi-îndoită. Îndoiți talia și pelvisul în sus și înapoi. Repetați de 10 - 15 ori.
Exerciții Kegel cu bile
Bilele vaginale de orice diametru sunt de obicei utilizate. Lucrați pe principiul iritării. Intrarea în vagin, sub influența gravitației, coboară. Acolo, vaginul și micșorarea, aceste tăieturi activează mușchii de care avem nevoie. Exercițiul este cel mai adesea în poziția culcat. Este de dorit să aibă un gel sau un lubrifiant pe bază de apă. Puteți utiliza diferite dispozitive, nu neapărat bile. Oua de jad, toate tipurile de expanderi. Le puteți cumpăra în orice magazin online. Nu vă fie teamă, astfel de magazine văd de obicei anonimatul complet. O mărfuri de sex, sunt livrate în cutii fără etichete și inscripții.
În vagin, trebuie să introduceți bilele (așezate în jos). Mai întâi, introduceți și mențineți apăsat timp de 5 secunde. Când sunteți gata, puteți să vă țineți, să vă schimbați poziția și să vă relaxați.
Vorbind în apărarea unor astfel de produse, bilele permit femeii să-și cunoască mai bine corpul, obținând noi impresii de orgasm.
Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor din podea pelviană
Pelviană la femei, cu tragere, promovează tensiunea de toate tipurile de mușchi de urinare, atinge departamentul de rect. La femei, ajută la comprimarea mușchilor vaginali.
Unele exerciții pentru mușchii pelvisului:
Exercitiile kegel pentru femei la domiciliu dupa indepartarea uterului
Din cauza îndepărtării uterului, mușchii și ligamentele nu funcționează ca mai înainte. Ceea ce se datorează eliminării unor ligamente. Din păcate, o femeie nu mai poate primi livrarea. În cele mai multe cazuri, există incontinență. În legătură cu această stare de lucruri, toată formarea ar trebui să vizeze rezultatul cât mai mult posibil. Următoarele sunt exerciții fizice utile:- Reduceți, întindeți și distrugeți mușchii intimi. De o sută de ori pe zi.
- Stați pe toate patrulea. Încearcă să te apleci sub arc, ridicând puțin fesele. Țineți-vă în această poziție, îndreptați-vă. Realizați timp de 2-3 minute.
- Stați pe minge. Ușor de influențat înainte și înapoi. Efectuați un minut în fiecare zi. După operația de îndepărtare a uterului, există o mare probabilitate de probleme postoperatorii. Poate exista osteoporoza, la fel ca boala de inima. Cu astfel de boli, exercițiile fizice vor fi în discuție.
Exerciții Kegel pentru femei însărcinate
Sarcini fizice, inventate de Henry Kegel, au fost inițial dezvoltate pentru femeile însărcinate. Pericolul este doar câteva mișcări, pe care nu le vom descrie.
Exerciții pentru femeile gravide:
Foarte atent minciuna cu spatele pe minge. Ușor atingeți podeaua cu mâinile pentru echilibru și ținând genunchii într-o poziție semi-îndoită, continuați cu îndoirea și îndoirea picioarelor. Astfel, se legăna pe mingea de burta la vârf. Îndepărtarea și relaxarea vaginului, eficacitatea metodei este sporită.
Squat cu o întârziere a feselor lângă teren. Din moment ce o femeie însărcinată este angajată, de data aceasta nu ar trebui să stați mult timp în partea de jos. Unu, două secunde este de ajuns. Aproximativ 5 - 15 la un moment dat, dar nu mai mult.
Exerciții Kegel la omisiunea uterului pentru femei la domiciliu
Gimnastica pentru femei, cu omiterea uterului, va fi apropo, deoarece principalul motiv pentru omisiunea uterului este trauma.
Exerciții Kegel pentru femeile gravide pe termen lung
Exerciții de Kegel pentru femeile gravide 3 trimestre
În cel de-al treilea trimestru de sarcină, trebuie să fii precaut cu privire la orice fel de acțiune. La urma urmei, acum esti in raspuns nu numai pentru viata ta. În acest moment, cel puțin doriți să petreceți timp pe gimnastică. Dar. nu numai sănătatea și figura dvs., ci sănătatea copilului dumneavoastră
Exerciții Kegel pentru bărbați pas cu pas cum să efectuați?
Metoda a fost folosită de mulți ani numai pentru femei. Cu toate acestea, mai târziu sa răspândit la bărbați (pentru că le-a abordat). Reprezentanții locului de sex mai puternic, numit perineu, se află între anus și penis. După ce a fost examinat un loc pentru testicule, este posibil să se formeze reprezentări despre acest mușchi.
Mai jos este gimnastica pentru barbati:- Ca și în cazul femeilor, tensionați mușchii pelvisului, senzația cauzată de dvs. ar trebui să semene cu urinarea întreruptă sau retenția gazului. Continuați să faceți această mișcare cu mușchi intimi. Efectuați 20 până la 30 de ori, cu o întârziere de până la cinci secunde.
- Faceți aceeași mișcare, numai prin bâlbâiuri rapide.
Cu hemoroizi
Exerciții Kegel pentru bărbații cu prostatită
Exerciții Kegel pentru bărbații cu incontinență
Incontinența urinară este o problemă serioasă care face de fapt o persoană cu dizabilități. Adesea acest lucru este asociat cu perioade postoperatorii. Luați în considerare ce puteți face în acest caz.
Este necesar să fii convins de corectitudinea acțiunilor tale. Tulpinați la început sfincterul extern al anusului, cu tensiunea rectală. Ouăle ar trebui trase în sus. dacă da, atunci ați făcut totul corect. Ridică-te cu picioarele în afară. Strângeți-vă mușchii. Mână la perineu, mișcări ușoare de presă, ajutați-vă.
Indiferent cât de eficiente sunt exercițiile Kegel, trebuie să vizitați cu siguranță un specialist. Uneori este necesară o intervenție chirurgicală urgentă.
Exerciții Kegel pentru bărbații cu incontinență după intervenție chirurgicală
De exemplu, după ce o prostată este îndepărtată de la un bărbat, apare deseori incontinența. Pentru a ajuta tehnica, menționată în mod repetat în articolul nostru.- Încercăm să reducem fluxul de urină la fiecare două secunde până când vezica urină.
- Așezați-vă pe spate. Mâinile pământului. Picioarele în acest moment se ridică la piept, încercați să faceți gimnastică cu picioarele drepte.
