Se decide să se evalueze eficacitatea unei alimentații, bazată pe feedback-ul oamenilor și pe ce perioadă rămâne relevantă. O dietă unică, faimosul nutriționist israelian Kim Protasov, a fost populară de peste 17 ani.
Pierde greutate cu beneficii pentru sănătate
Printre produsele selectate Protasov, contribuind la scăderea în greutate a legumelor și a produselor lactate bogate în proteine. Ca urmare a unei astfel de dietă, organismul nu va suferi de deficiențe de proteine și de fibre și toate acestea susțin munca sa deplină: intestinele sunt curățate în mod regulat, celulele sunt prevăzute cu materiale de construcție și suplimentate cu energie.
Kim Protasov a promis că persoana care și-a ales dieta nu va simți foamea, cu excepția faptului că sunt dulci, care vor fi "neîndulciți". Nutriționistul sfătuiește să elimine complet dulcele din dietă. Cu toate acestea, ei se pot obișnui cu lipsa de bomboane pe masă, umplând locul lor cu o mulțime de fructe suculente.
Dieta Kim Protasov
Pierderea in greutate conform lui Protasov se explica prin urmatoarele procese biochimice:
- o persoană care aderă la acest meniu obține cantitatea potrivită de proteine, prin care se produce sinteza carbohidraților din legume și fructe;
- proteina reglementează procesarea corectă a carbohidraților, prin aportul treptat de glucoză în sânge și reducerea emisiilor de insulină;
- legumele și fructele furnizează organismului o mulțime de fibre, ceea ce facilitează retragerea substanțelor toxice din intestin;
- aminoacizii din fructe, saturarea corpului cu energie, lupta cu stresul și starea de spirit proastă, promovarea muncii tuturor organelor și sistemelor, precum și distrugerea rezervelor de grăsimi corporale;
- Fibrele alimentare care se umflă în stomac umple intestinele și reduc semnificativ pofta de mâncare;
- gândit meniul Protasov promovează accelerarea metabolismului, stimulează activitatea sistemului endocrin și digestiv și ne permite să ieșim din dulce.
Dieta constă în mai multe etape, care diferă de celelalte produse recomandate:
- Etapa 1 - 2 săptămâni
- Etapa 2 - 3 săptămâni
- Etapa 3 - 5 săptămâni
Produsele lactate utilizate la 1 și 2 săptămâni nu ar trebui să fie strict limitate în conținutul de grăsimi: grăsimile din lapte sunt pur și simplu necesare pentru ca greutatea să scadă treptat. Rezultatele bune în ceea ce privește scăderea în greutate, după dieta lui Protasov, pot fi obținute în 5 săptămâni, atât cât este necesar pentru ca organismul să corecteze adaptarea pentru a exclude revenirea kg pierdut.
Dieta Kim Protasov
Regulile de bază ale dietei lui Kim Protasov
Dieta lui Kim Protasov va funcționa numai dacă persoana care slăbește respectă toate regulile necesare. Aceste reguli trebuie studiate înainte de a lua în considerare o descriere detaliată a regimului Protasov.
Instrucțiuni pentru dieta lui Kim Protasov:
Atenție vă rog! Apă în dieta lui Kim Protasov într-un loc special, deci nu trebuie să o neglijezi. Datorită apei în timpul regimului alimentar apare eliminarea produselor metabolice, rezolvarea problemelor cu constipație, accelerarea sintezei proteinelor și digestia proteinelor.
Apa trebuie beata la 50-100 g intr-o singura doza, altfel va fi scoasa mei din corp fara a lua cu el produsele metabolismului.
Dieta Kim Protasov
Ce este permis să mănânce pe dieta lui Kim Protasov
În primele 2 săptămâni trebuie să mănânci legume crude, numărul lor nelimitat. Merită să atrageți atenția asupra faptului că selecția legumelor trebuie să fie abordată cu înțelepciune. Aici, de exemplu, cartofii, chiar brute, trebuie excluse, deoarece, în ciuda valorii sale vitaminice, conține o cantitate mare de amidon.
Morcovii au un gust dulce, care poate declanșa eliberarea de insulină. Nu este necesar să-l eliminați din dietă, dar este mai bine să-i limitați utilizarea.
Cele mai utile pentru a pierde din greutate produsele din punctul de vedere al lui Kim Protasov sunt varza alba si telina - ar trebui sa fie in plumb in meniu.
În plus față de această abundență, Kim Protasov mi-a permis să mănânc 3 mere, 1 ou zilnic. Legumele pot fi prelucrate cu abur. Merele ar trebui să fie consumate împreună cu alte produse, deoarece individual au un indice glicemic ridicat și pot crește pofta de mâncare.
Carnea, care este permisă în săptămâna a treia, poate fi gătită în abur, la grătar, coaptă în cuptor sau fiartă, este important să fie gătit fără ulei. Întrucât, în acest stadiu, aportul zilnic de proteine a crescut, este posibil să se elimine o parte din produsele lactate fermentate din rație, folosind oul și merele în aceeași cantitate.
Perioada de adaptare a dietei lui Kim Protasov
După 5 săptămâni de dietă strictă, instrucțiunea lui Protasov sfătuiește să treacă ușor la o dietă normală. În acest caz, este mai bine să aveți un jurnal de nutriție, care vă va permite să urmăriți introducerea de noi produse în meniu, este mai bine să o faceți săptămânal.
Perioada de adaptare (ieșire) ar trebui efectuată în etape:
- Adăugați ulei de măsline sau de in pentru salate de legume.
- Reducerea treptată a conținutului de grăsimi din produsele lactate.
- Includeți în cerealele de cereale fără lapte cereale cu fructe sau nuci pentru micul dejun.
- Merele înlocuiesc orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor.
- Timp de 7 săptămâni includeți în dieta peștilor.
- Sucurile de carne sunt permise.
După ce ați susținut 5 săptămâni de adaptare după dieta lui Kim Protasov, puteți reveni la dieta precedentă, dar următoarele produse rămân sub interdicție:
- produse de cofetărie și produse din făină;
- cartofi;
- zahăr;
- paste.
Dieta Kim Protasov
Descrierea dieta timp de saptamani
Dietă detaliată a lui Protasov, meniul pentru fiecare zi este prezentat în tabel pentru săptămâni:
Rețete de feluri de mâncare
Salate pentru 1 si 2 saptamani:
- Veți avea nevoie de produse: ridiche, roșii, telina - 1 buc. Tăiați legumele crude cu paie, adăugați 1 ou, sezon cu kefir.
- Produse: frunze verde de varza; morcovi și castraveți - 1 bucată, roșii de cireșe. Varza de varza taiata subtire cu paiete, morcovi de grajd, castraveti tocati in felii si rosii in jumatate. Pune totul într-un castron mare, se amestecă, se toarnă cu suc de lamaie.
Supe pentru 1 si 2 saptamani:
- Pentru gătit supa rece, trebuie să luați legume: morcovi, castraveți, ridiche, usturoi, sfecla. Din toate legumele (cu excepția ridiche), pregătiți sucul și adăugați tăiatul de ridiche în felii.
- Veți avea nevoie de: varză colorată și broccoli, praz, boia de ardei, usturoi. Culoare și broccoli de varză împărțite în inflorescențe și apă cu apă clocotită. Adăugați ceapa, usturoiul și boia de ardei, tăiate în benzi, în bulion.
- Pentru supa rece aveti nevoie de produse: lapte coace - 0,5 l, castravete - 2 buc. mărar, usturoi. Castraveți grătar și adăugați la ele lapte coapte, mărar tocată și usturoi.
Dieta Kim Protasov
Care sunt dezavantajele dietei lui Protasov?
- Dieta Protasov nu este potrivită pentru persoanele alergice la proteinele din lapte. Dacă o excludeți, asimilarea substanțelor nutritive din legume va scădea semnificativ.
- A consuma o cantitate mare de fibre este contraindicată persoanelor cu afecțiuni ale intestinului și stomacului.
- O condiție necesară pentru Protasov este utilizarea unei cantități mari de lichid, dar acest lucru este inacceptabil pentru persoanele care suferă de edem cu hipertensiune arterială.
Care sunt beneficiile dietei lui Kim Protasov?
- Principalul avantaj al dietei lui Kim Protasov este că puteți mânca în orice moment al zilei. Foame - fără probleme, chiar și noaptea! O porție de legume este, de asemenea, nelimitată, astfel încât sentimentele de foame, pierderea în greutate cu ajutorul acestei diete, nu testați.
- Protasov a făcut o dietă foarte familiară compatrioților noștri, produsele sunt destul de accesibile și nu este greu să pregătim feluri de mâncare de la ei.
- Datorită dietei lui Kim Protasov, funcțiile digestive sunt restaurate în organism, lucrările pancreatice, metabolismul este accelerat.
- O rație de legume pentru sistemul excretor, endocrin, inima este utilă.
- În ciuda lipsei de restricții în numărul de porții, este imposibil să exagerez o asemenea dietă: este vorba despre o mulțime de fibre care umple cea mai mare parte a stomacului.
- Proteina prezentă în meniu, cu o activitate fizică corespunzătoare, mărește tonusul muscular, ceea ce vă permite să mențineți forma în formă.
- Dieta lui Kim Protasov este ideală pentru persoanele care suferă de constipație frecventă.
- Prezența grăsimilor din lapte în dietă are un efect benefic asupra rezervelor energetice ale organismului, deoarece acidul linoleic conținut în ele ajută la procesarea celulelor grase în energie.
- Datorită dietei lui Kim Protasov, aprovizionarea cu vitamine și minerale în organism este completată.
Dieta lui Kim Protasov a fost creată pentru locuitorii Israelului fierbinte, recenziile compatrioților noștri ne permit să concluzionăm că o astfel de dietă se va potrivi în vara și toamna. Orice dietă provoacă controversate argumente de către medici, cu excepția dietei lui Kim Protasov, care este recunoscută ca fiind una dintre cele mai sigure pentru organism.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
Dieta la prima vedere pare foarte simplă. Chiar si asta in primele doua saptamani de admitere la dieta produselor lactate. Dar pe de altă parte, în general, nu puteți mânca cartofi, nici paste, nici făină. E foarte greu.
Destul de sparing pentru organism, dar în același timp - o dietă eficientă. Organismul primește toate elementele necesare, fără a se limita la aproape dieta. Îmi place această opțiune.
