Fatigabilitatea obișnuită după muncă reprezintă un obstacol semnificativ în calea unei vieți pline și de succes. Ea nu face un pas pe scara carierei, deoarece o astfel de epuizare se dezvolta, de obicei, într-o cronică, care afectează rezultatele muncii lor. Și a făcut în viața sa personală - a venit acasă de la locul de muncă, vrei doar să se întindă și să doarmă, și nu acorde atenție unei persoane dragi, familia și prietenii, sau pur și simplu pentru a face hobby-ul lor preferat.
O astfel de oboseală în viața modernă este inerentă nu numai celor care lucrează fizic, ci și angajaților din birouri. Adesea, munca mentală duce la tensiune nervoasă, provocând o defecțiune.
Cât de obosiți la locul de muncă?
Schimbarea muncii
Desigur, schimbarea locurilor de muncă este un act cardinal, dar schimbarea completă a situației.
În primul rând, o nouă activitate interesantă îi percepe pe mulți oameni cu energie.
În al doilea rând, dacă îți schimbi slujba urâtă de iubitul tău, atunci atunci vei fi mai puțin obosit.
În al treilea rând, cunoașterea unor oameni noi, ale căror interese coincid în multe privințe cu ale dvs., oferă și un rezultat pozitiv.
Dar renunțarea și găsirea unui loc de muncă nou este un lucru dificil pentru majoritatea oamenilor. Ridică-te. Pentru a vă deplasa de-a lungul aceluiași traseu, efectuați mecanic activități învățate - toate acestea devin în cele din urmă un obicei. "De ce să schimb ceva?" Munca este stabilă, salariul este fără întârziere. Toată lumea este obosită. Deodată, nu-mi găsesc un loc de muncă? "- astfel de gânduri nu permit să se ia un pas decisiv. În timp ce unul dintre colegii mei a spus: "Capul meu crede, mâinile și picioarele mele sunt în loc - îmi voi găsi întotdeauna un loc de muncă".
Prin urmare, dacă înțelegeți în mod clar că oboseala este cauzată de o lucrare urâtă - nu vă fie teamă să o schimbați.
Pentru a schimba locul de muncă, voința este necesară, cum se dezvoltă ea este descrisă în articol: "Willpower și auto-disciplina: cum să se dezvolte?"
Diversificarea modului de lucru
Indiferent dacă ați venit cu transportul public sau privat, drum lung pentru a merge la locul de muncă obosit, și ne simțim obosiți, chiar înainte de începerea lucrului. Acest lucru este valabil mai ales pentru microbuze: zdrobirea și abuzul frecvent nu reprezintă cel mai bun mod. Încercați să ascultați muzica preferată pe drum, citiți cartea, dacă nu foarte zgomotoasă. În cazul în care, cu toate acestea, au reușit să ia un spațiu liber, și calea unei lungi, puțin mai bună decât un pui de somn. Principalul lucru nu este să uiți de oprirea ta)
Nu uitați să vă odihniți
Nu lucrați niciodată la prânz, utilizați o pauză pentru scopul dorit. Asigurați-vă că mâncați, dar ușor și nu mâncați gras, nu mâncați prea mult, altfel nu veți dori să lucrați.
Dacă există timp după cină, nu vă grăbiți să ocupați locul de muncă. Faceți o plimbare scurtă sau doar stați pe aerul proaspăt - creierul se odihnește, oxigenat și încărcat cu energie pentru a continua munca.
După fiecare oră de lucru, aranjați o odihnă de cinci minute. Îndepărtați toate cazurile, închideți-vă ochii și relaxați-vă - această tehnică simplă vă va ajuta să vă obosiți mai puțin la locul de muncă.
Nu uitați să faceți o vacanță, este necesar. Indiferent cât de energici sunteți, nu este posibil să lucrați productiv și de mult timp fără concediu. Este mai bine să luați de două ori pe an, atunci va fi mai eficient.
La domiciliu, relaxați-vă pe deplin, încercați să nu vă gândiți la lucru, chiar dacă ceva nu a reușit. Nu vă încărcați în treburile de uz casnic, faceți doar cele mai necesare lucruri, nu trebuie să începeți reparațiile în seara înainte de miezul nopții, lăsați-o la un moment mai potrivit.
Lucrați fără supraîncărcare
Lingering după locul de muncă, nu vă puteți odihni complet. Mai bine părăsiți graba nerăbdătoare a lucrurilor în următoarele zile, distribuindu-le.
Nu luați mai mult decât puteți face. Nu vă fie teamă să refuzați șefului, explicați politicos că luând prea multe sarcini și persistând după muncă, rezultatele muncii vor pierde un procentaj de calitate.
Nu face munca pentru colegi. Este chiar necesar să vă ajutați atunci când este cu adevărat necesar, dar nu vă puteți permite să "călăriți" în orice caz, altfel poate deveni un obicei.
Doar nu faceți mai multe sarcini importante în același timp. Veți fi distrasi de la unul la altul, ca rezultat, calitatea va lăsa mult să fie dorită, și voi sunteți doar suprasolicitați. Încercarea de a rezolva cât mai multe sarcini posibil pentru a deveni mai liberă la sfârșitul săptămânii nu va veni la cel dorit. După ce ați împlinit obiectivele stabilite, există o mare probabilitate ca șeful să vă încarce din nou munca.
Zilnic de rutină și mese
Energia corpului nostru, iar creierul ia din somn si alimente (nu cred cu adevărat în reconstituirea spațiului și soarele), astfel încât toate ar trebui să fie în cantitate suficientă.
Alimentele ar trebui să fie cât de mult doriți și aveți nevoie de o sănătate bună, dar nu o suprapundere atunci când stomacul este umplut. Alimentele ar trebui să fie bogate în vitamine, să excludă hrana rapidă. Nu aveți neapărat ceea ce este considerat necesar, dar nu vă place. Doar înlocuiți acest produs cu altul care este bogat în aceleași substanțe utile. De exemplu, timp de mai mult de cinci ani nu am mâncat carne și am început să mă simt minunat). Trebuie să luați în mod serios dieta. În caz contrar, veți trăi nu numai oboseala cronică, ci și bolile fizice.
Fără un somn plin nu va fi forțe pentru orice activitate, puteți pur și simplu nu vreau să merg la muncă de la epuizare (cum să se aducă pentru a merge la locul de muncă, de asemenea, pot fi citite în articolul corespunzător). Așadar, petreceți cât mai mult timp pe el pe cât trebuie să vă odihniți și să câștigați forța pentru muncă.
Educație fizică
De fapt, efortul fizic mic ajută foarte mult la ușurarea oboselii. Exercițiile se pot face ca dimineața, în timp ce se primește energie, iar seara, după care corpul este complet relaxat.
Faceți un antrenament la locul de muncă, mai ales dacă lucrați mult timp în șezut. Dacă vă este frică de privirile colegilor dvs. lateral, încercați să le oferim să se angajeze colectiv, spunând despre beneficiile, pentru un rezultat mai bun, întrebați-l pe seful).
Obosit și o lungă ședere la calculator, așa că trebuie să vă odihniți ochii. Următoarele exerciții mă ajută foarte mult.
• Începeți încet în sus, în jos, în dreapta și în stânga. Repetați timp de un minut.
• Lipiți un cerc mic de hârtie pe fereastră sau desenați un marcator. Uită-te la el, traducând accentul pe un cerc, apoi în distanța de la fereastră. De asemenea, efectuați un minut.
Relațiile din echipă
Pentru a ne plictisi sistemul nervos nu poate doar încărcări, ci și atitudini negative cu colegii. De exemplu, în mod constant intrați în conflict cu cineva, această situație ne face să ne gândim constant la acest lucru, în special cei care sunt prea emoționali. Încercați să rezolvați conflictele vorbind cu o persoană, explicând că nu doriți astfel de atitudini ostile sau pur și simplu să restricționați comunicarea cu el. Nu este necesar să discutăm acest lucru cu ceilalți lucrători, răspunzând rău în privința lor - aceasta va exacerba numai situația. Dacă un coleg însuși provoacă în mod constant un conflict și nu puteți arăta sângele cu sânge rece, cereți-i să vă transfere în alt departament, fără a aduce atingere activității sale.
concluzie
Oboseala după muncă, fizică și emoțională, însoțește persoana din orice profesie. Pentru a reduce impactul, reconsiderați-vă atitudinea față de muncă. Nu vă agățați de o carieră, deoarece există cele mai importante lucruri și căi de auto-realizare, pe care nu le puteți realiza, trăind oboseală cronică. Tratați-o ca o modalitate de a câștiga bani și a pune alte valori de viață în prim-plan.