Critica mamei, batjocura prietenilor, trădarea unui iubit - câteodată este dificil să renunțăm la infracțiune și ei, ca și rănile vechi, continuă să strige, lipsindu-ne de liniște. Cum să înveți să ierți infractorii și ce să facă cu durerea pe care au provocat-o?
Probabil este puțin probabil că va exista cel puțin o persoană care nu este familiarizată cu această resentimente caustice - când o bucată se ridică la gât, vocea tremură și simți nedreptatea universală. "Insultarea este o formă de agresiune care aparține sferei propriei valori", explică Veronika Klimova. psiholog clinic. - Experiența a ceea ce ceilalți din jurul meu au tratat nedrept, devalorizați. În acest caz, există întotdeauna o nepotrivire a așteptărilor și a realității. " Și cu cât suntem mai apropiați de infractor, cu atât mai intensă și cu atât mai dificilă este să ne descurcăm. "Nu este o coincidenta faptul ca cele mai multe metode psihoterapeutice se bazeaza pe studiul copilariei noastre", noteaza expertii. - Sunt plângeri copilărești împotriva părinților care sunt cele mai dăunătoare. Și tocmai pentru că, pe de o parte, mama și tatăl sunt foarte importante pentru copil și, pe de altă parte, el nu are încă resursele interne pentru a face față durerii provocate de ei ".
De ce întotdeauna ne confruntăm?
Știm cu toții cât de greu este să comunici cu oameni despre care spun ei "este foarte delicat". Aceste persoane se pot umfla doar despre tot ceea ce, în ciuda faptului că autorul starea lor de multe ori nu chiar suspect care le face rău. Așa cum explică psihologul Jan Leikin. Plângerea depinde în mod direct de gradul de acceptare de sine și de puterea limitelor "I" noastre. Cu cât te accepți mai puțin, cu atât simți mai mult că ceilalți îți pot distruge granițele personale și cu atât mai răi.
"Este interesant faptul că astfel de oameni se doare foarte des, deoarece nu simt și nu apreciază numai limitele psihologice proprii, dar și ale celorlalți", adaugă expertul.
Care sunt insultele ascunse periculoase?
"Plângerile ascunse pot fi comparate cu o boală cronică", spune Jana Leikina. "În acest caz, persoana nu a găsit o modalitate de a arunca emotiile negative într-un moment acut și continuă să reacționeze la situație - acesta este un fel de emoție negativă conservată".
Astfel de experiențe sunt ca un cerc vicios în care persoana din nou și din nou derulează în cap o situație traumatică pentru ea, provocând o stropire constantă a tuturor acelorași hormoni de stres.
După cum subliniază Yan Leikin, resentimentele otrăvesc toate nivelurile existenței noastre: reduc stima de sine, afectează negativ capacitatea de muncă a unei persoane și pot duce la boli psihosomatice destul de grave. De exemplu, la boli de rinichi, afectiuni endocrine sau genitourinare, adauga expertul.
Ce să faci cu un sentiment de resentimente?
Potrivit psihologilor, tratarea insultelor constă în rezolvarea a două probleme. În primul rând, trebuie să vă înțelegeți și, în al doilea rând, să înțelegeți atitudinea față de infractor.
Yana Leikina adaugă că infracțiunea îi ajută să-și cunoască bine punctele slabe. "Cel mai adesea, ne confruntăm cu ceea ce ne bănuim. De exemplu, în cazul unei persoane poreclirii un prost, îl atinge doar dacă el este la inimă nu sunt de acord. Adică insultele ne arată zonele în care trebuie să ne îmbunătățim ", explică psihologul.
Pentru a clarifica acest lucru, Veronica Klimova vă recomandă să vă întrebați mai întâi întrebările: "Ce este pentru mine în această situație? Ce zici de mine că situația ma ofensat? ". Atunci este sensibil să relaționăm realitatea cu ceea ce vă atinge. Spuneți-vă, întrebați-vă: "Chiar acum sunt groasă sau rău? Cunoștințele mele sunt într-adevăr inadecvate, iar asta îmi dă dreptul să mă numesc prost? Dacă, în consecință, vă recunoașteți sincer că, de exemplu, aveți o greutate excesivă, iar asta vă rănește, este timpul să renunți la plângere și să începeți să acționați.
Iartă sau nu iartă?
"Vrem să iertăm numai dacă persoana este foarte valoroasă pentru noi. Prin urmare, determinați pentru dvs. valoarea atât a infractorului cât și a relației cu el ", explică Veronika Klimova.
Și dacă persoana care te-a rănit este semnificativă, atunci ar trebui să-l ierți și să renunți la infracțiunea ta. "Întreabă-te, pot continua să comunic după o astfel de insultă, pentru că după ce nu iertăm o persoană, nu poți rămâne cu el într-o relație", adaugă expertul.
Iartă-te infractorului, recunoști că el ar putea face o greșeală și nu a vrut cu adevărat să te facă rău. "O persoană învață să ierte atunci când se află într-o poziție imparțială și înțelege că reacțiile noastre la situații și cuvinte sunt foarte relative", adaugă Jan Leikin.
Atunci când o persoană apropiată vă ofensează intenționat, merită să luați această caracteristică a caracterului. „Dacă, de exemplu, ne-am jignit pe mama, cel mai înțelept lucru ar fi să o ierte, și doar să accepte și să fie trist despre ea, da, ea este, eu nu pot face nimic, - recomandă Veronika Klimova. "Acest lucru vă va permite să continuați să comunicați cu ea, dar cuvintele ei nu vor cauza sentimente atât de puternice, deoarece așteptările voastre se vor schimba".
Dacă durerea care ți-a cauzat este atât de puternică încât relația nu mai este posibilă (de exemplu, se întâmplă în caz de trădare), experții încă recomandă să se elibereze de această insultă. "Avem tot dreptul să ne distanșăm de infractor, să avem legături strânse cu el, dar nu avem dreptul să trăim cu resentimente", notează Jana Leikina.
Tehnici de abuz
Pentru a-și ajuta propria emoție negativă, Yana Leikina recomandă utilizarea diferitelor tehnici meditative. De exemplu, vă puteți imagina insultarea voastră sub forma unei păsări și eliberați-o la libertate sau ardeți simbolic o foaie de hârtie pe care vor fi descrise experiențele voastre.
Dacă trebuie să rezolvați infracțiunea legată de persoana care a murit sau cu care ați fost despărțită, atunci Veronika Klimova recomandă utilizarea tehnicii de scriere a literelor.
Mai întâi scrieți o scrisoare abuzatorului, în care vă exprimați liber toate sentimentele și apoi scrieți un mesaj de la persoana care vă provocă durere. În a doua literă, puteți scrie tot ce vreți să auziți. Această tehnică vă permite să închideți gura emoțională care se formează în noi de la a nu găsi o cale de ieșire din infracțiune.
Desigur, nici o metodă nu se va asigura împotriva rănilor pe care alte persoane le pot provoca. Singurul lucru pe care îl putem face este să ne întărim sinele pentru a da o răscoală demnă emotiilor care ne distrug. „Cel mai important remediu pentru plângerile - pentru a creste stima de sine, a scăpa de dureros de sine și de a promova limitele lor personale“, - a spus Ian Leikin.