1. Fii realist
În primul rând, trebuie să vă avertizez în prealabil că nu va fi atât de ușor pentru a scăpa de kilogramele in plus in jurul taliei, astfel încât trebuie să fii realist.
Deși este o sarcină dificilă și tu, desigur, au sudoare destul, dar, pe de altă parte, este absolut greu de realizat, dacă luați mai mult timp, se concentrează și începe să adere strict la punerea în aplicare a tuturor moduri de a arde de grăsime, pe care vi le oferim.
2. Purtați apă
În ciuda faptului că încercați să vă curățați burta sau pur și simplu doriți să fiți sănătoși, este întotdeauna o idee bună să mențineți echilibrul de apă al corpului și, pentru aceasta, trebuie să păstrați o sticlă de apă aproape de dvs. oriunde ați merge.
Făceți câteva gâturi de fiecare dată când simțiți cea mai mică dorință de a bea, acest lucru vă va permite să rămâneți pe deplin mai lungi și vă veți proteja de ispita de a vă stinge setea cu sifon dulce. Aceasta este o modalitate sigură de a îndepărta grăsimea din jurul abdomenului și în doar o săptămână veți vedea ce produce rezultate uimitoare!
Chiar și produsele care sunt concepute pentru diete pot fi descărcate substanțe chimice sau neplăcute conțin mult mai multe calorii decât vă așteptați. Verificați întotdeauna etichetele de pe produsele alimentare și băuturile pe care le veți cumpăra - acesta este un moment foarte important pentru o pierdere rapidă de grăsime burtă.
4. Nu acordați atenție produselor comerciale pentru pierderea în greutate
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: în cazul în care orice dieta pastile sau simulatoare speciale promite să vă ajute pentru a elimina rapid tot excesul de grasime de pe abdomen - este o minciună, și indiferent care dintre celebrități susține că funcționează.
Absolut singurul mod de a face acest lucru este să vă schimbați obiceiurile alimentare și să ridicați setul optim de exerciții fizice. Fii sceptic la noile "realizări" care promite miracole. Cel mai probabil, aceasta este o altă pierdere de timp și bani!
5. Identificați cele mai eficiente exerciții
exerciții cardiovasculare sunt cele care fac munca inima ta rapid si bine arde tesutul adipos, astfel încât cardio cum ar fi mersul pe jos, alergare, aerobic, mersul cu bicicleta este cea mai bună alegere pentru a elimina rapid excesul de greutate în zona abdominală.
Când practici dimineața înainte de micul dejun, corpul începe să consume grăsimi, deoarece în stomac nu există produse pentru a obține energie, ceea ce îl face cel mai bun moment pentru un antrenament bun.
6. Excludeți hrana rapidă
Fast food-ul este unul dintre cei mai importanți oponenți în lupta pentru un stomac frumos și plat. Limitați accesul la restaurantele de fast-food sau cel puțin alegeți-vă pentru mese ușoare, de exemplu, înlocuiți chips-urile cu o porție de salată. Dar, dacă ați decis cu adevărat să eliminați complet grăsimile din stomac, renunțați la mâncarea instantanee pentru totdeauna.
7. Nu vă odihniți pe lauri!
Odată ce ați pus mai mult sau mai puțin figura dvs., acest lucru nu înseamnă că este timpul să vă odihniți pe lauri. Nu vă opriți din plin! Continuați să aderați la nutriția corectă și completă!
8. Nu te infometa!
Postul nu vă va ajuta să îndepărtați mai repede grăsimea din stomac. Pentru a reduce conținutul de calorii din dieta ta, desigur, este necesar, mai ales pentru calorii goale, dar să rămâi sănătos și să-ți reduci greutatea, trebuie să mănânci bine.
9. Nu renunta!
A durat câteva săptămâni și ați descoperit brusc că organismul despărțit de greutatea excesivă nu este foarte dispus și nu deloc așa cum ați numărat?
Nu contează! Aceasta este perioada în care corpul vostru începe să se adapteze la toate acele lucruri pozitive pe care le faceți pentru el. Continuă munca bună! Și tu ai făcut-o! La urma urmei, acum esti mult mai aproape de a elimina complet toate grasimile din burta ta ca niciodata!
10. Nu vă concentrați doar pe abdomen
Acesta este un fapt dovedit științific: absolut nu puteți distinge un grup de mușchi și veți pierde grăsime numai în acest loc special, inclusiv în talie. Pentru a vă curăța burta, trebuie să vă schimbați regimul alimentar și să faceți în mod regulat exerciții fizice în timpul pierderii în greutate. De fapt, este foarte simplu.
11. Varietate de exerciții
Dacă credeți că pentru a pierde în greutate în abdomen, trebuie să faceți tot timpul squaturi și răsturnări în presă, nu este în întregime adevărat. Efectuați o varietate de exerciții cu moderare, cum ar fi mersul pe jos și jogging-ul rapid.
Și rețineți că numai creșterea nivelului general de activitate de fitness și nutriție echilibrată sunt punctele-cheie pentru o pierdere de succes a grăsimilor din abdomen!
12. Beți un pahar de apă înainte de a mânca
Când vrei să bei, vei mânca cu siguranță mai mult. Nu mă credeți? Dar este adevărat. Deci, înainte de a sta jos, bea un pahar de apă rece, așteptați câteva minute, și numai apoi se trece la masa. Veți fi surprins de cât de eficientă este această metodă. Încearcă!
13. Culoarea alimentelor într-o farfurie
Știați că produsul mai sănătos, cu atât este mai viu și mai bogat. Amintiți-vă - morcovi, ardei dulci, roșii, castraveți, citrice - toate sunt luminoase, ceea ce înseamnă că acestea sunt alegerea dvs. zilnică potrivită!
14. Mănâncă porții mici, dar de multe ori
În loc de trei mese mari în fiecare zi, treceți la cinci porții mai mici: un mic dejun ușor, un mic dejun consistent, prânz, o gustare și o cină echilibrată. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un nivel ridicat de procese metabolice în organism și să scăpați de sentimentul de foame între mese.
15. Efectuați exerciții aerobice
Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă în abdomen, este important să adăugați la programul dvs. de fitness pentru pierderea în greutate cardio. Începeți cu 20 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână.
Ce este considerat un cardioadrain? Acesta este tot ceea ce face ca inima ta să bată repede: sărind frânghie, înot, alergând! În general, orice exercițiu aerobic este bun, pentru a vă îngriji stomacul, dacă îl efectuați în mod regulat.
16. Definirea unui obiectiv specific
În orice afacere, este important să aveți un anumit scop și să îl păstrați permanent în minte. Asigurați-vă că obiectivul dvs. de a pierde în greutate este realist, atunci vă va ajuta să fiți întotdeauna motivat și să vă sprijiniți în acele zile când sunteți prea leneși pentru a merge la sală.
17. Ascundeți cântarul dvs. departe
De multe ori credem că citirea în greutate reprezintă o confirmare fiabilă a eficienței acestui program pentru scăderea în greutate, dar acest lucru este departe de a fi cazul. În primul rând, la femei, greutatea este supusă fluctuațiilor ușoare, datorită propriilor sale cicluri naturale.
În plus, atunci când construim masa musculară, avem de fapt o mică creștere a greutății datorită celulelor musculare mai mari, deși pierdem centimetri de talie, șolduri etc. Nu acordați atenție balanțelor! Sau aduceți procedura de cântărire la un nivel minim, de exemplu o dată pe săptămână sau chiar două.
18. Înotați!
Dacă nu vă exercitați în mod regulat, niciodată nu veți pierde cu succes grăsime din abdomen. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru o pregătire completă și completă pentru întregul tău corp este înotul! Rezistența la apă are un nivel scăzut de impact asupra articulațiilor și mușchilor.
19. Consolidați mușchii cortexului
mușchii abdominali sunt o parte a mușchilor de bază ale trunchiului (scoarță de copac), iar acestea sunt vitale pentru mișcare și sănătate deplină. Face exerciții speciale pentru a consolida mușchii scoarței, și nu numai că va elimina greutatea in plus din abdomen, dar, de asemenea, poate îmbunătăți postura.
20. Găsiți un înlocuitor pentru dulciuri
Înlocuiți dulciurile cu ceva util!
Fructe proaspete sau fructe dulci, sucuri congelate, fructe uscate - toate acestea vă vor face fericiți chiar și fără a consuma zahăr suplimentar și calorii goale, pe care le obțineți, de obicei, dintr-un dulce tratat. Încearcă în acest fel să elimini grăsimea din stomac și să vezi cât de frumoasă funcționează!
21. Găsiți un partener
22. Nu sariti niciodata micul dejun
Scăderea micului dejun poate fi atribuită în siguranță motivelor care cauzează apariția ridurilor pe abdomen! Dacă nu mâncați după un somn lung, corpul dumneavoastră intră în "modul de înfometare". Și acest lucru încetinește metabolismul dvs. pentru a economisi energie, ceea ce înseamnă că veți începe să cheltuiți mai puțin calorii chiar și în repaus.
23. Mâncați încet
Luați-vă ca un obicei să mestecați lent fiecare bucată de mâncare - acest lucru vă va asigura că mâncați cantitatea potrivită de calorii și nu permiteți prea multă mâncare. De ce se întâmplă acest lucru? Motivul - stomacul semnalează creierului că sunteți deja saturat, numai după 20 de minute, deci un ritm lent vă va oferi suficient timp pentru a înțelege când să vă opriți.
24. Să dormi complet
Dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, corpul tău va găsi mai greu să găsești energie pentru munca zilnică, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci mai mult în timpul zilei. Studiile arată că persoanele care nu primesc somn semnificativ încetinesc metabolismul.
25. Reducerea sau eliminarea consumului de alcool
26. Reduceți aportul de sare
Consumul excesiv de sare determină corpul să mențină apă. Dar este posibil să primiți o cantitate suficientă de sare din dieta dvs., fără să o adăugați la alimentele dumneavoastră.
27. Evitați stresul
Puteți găsi acest lucru uimitor, dar stresul, într-adevăr, poate duce la creșterea în greutate. Nu numai pentru că începi să mănânci mai mult în timpul stresului emoțional, dar și pentru că există o producție crescută de hormon cortizol, care, după cum se știe, contribuie la încetinirea metabolismului.
28. Rămâneți motivat
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Alergii: cum să ajuți copilul?
Mama împotriva bunicii: cine va câștiga?
Ce trebuie să faceți atunci când atacă alergenii?
De ce copilaria este un paradox?
Ghid pentru hrănirea cu sticle
Poate mama să învețe dragostea?
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
Cum să îmbunătățiți clima acasă.
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Testați-vă cunoștințele despre dermatita atopică
Super-metode de dezvoltare timpurie
Cum sa evitati pericolele unui copil alergic?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Aveți nevoie de un răspuns: este alergic sau nu?
Care sunt cele mai alergenice alimente?
Cum să reveniți la formular după naștere?
Toate întrebările despre dermatita atopică aici
Lăsați fără alergii
Un tur al lumii în jurul lumii fascinante a parfumurilor
Cărți despre părinți
Este doar o frig?
Runny nas: cauzele sale și modalități de a face cu ea
Filme care ajută mamele
8 reguli pentru curățarea camerei pentru copii
Stelele își împărtășesc tandrețea
Mama trebuie să înțeleagă acest lucru dacă este copilul ei.
Ce ar trebui să facă părinții dacă copilul este alergic?
Consultare: cum să câștigi un nas curbat?
După cum Vanya cu alergii sa luptat
Aceste cărți ar trebui să fie în biblioteca mamei mele!
Reguli de bază pentru copilul atopic pentru îngrijirea pielii
Pentru copii au fost sănătoși!
Testăm laptele pentru o digestie confortabilă a copilului!
Dezvoltarea timpurie a copiilor: toate cele mai importante