Procesele de curățare și de slăbire încep ulei, oțet și ceas
Înainte de sărbătorile de Anul Nou, rămâne puțin mai puțin de o lună. Este timpul să acordați atenție celor dragi și să vă puneți propriul organism în ordine. Pentru aceasta aveți nevoie nu numai de a începe un stil de viață sănătos și de a mânca bine, ci și de a rămâne pe o dietă simplă. Și va fi util pentru toată lumea - și pentru cei care vor să piardă în greutate, și pentru cei care vor să facă o nouă perspectivă pentru Anul Nou. Despre regulile antrenamentului de dinainte de Anul Nou ni sa spus de un dietician. membru al Asociației dietiștilor din Ucraina Oksana Skitalinskaya și dieteticianul Alena Yudina.
REGULA № 1: CARBOHIDATURI LICHEFIATE
Una dintre regulile de bază ale alimentației sănătoase care salvează o cifră este excluderea alimentelor fără viață din dietă. Acestea sunt în primul rând carbohidrații rafinați: făină purificată, orez măcinat și zahăr alb. „Aceste glucide sunt inutile: ele sunt foarte puține vitamine și minerale - spune Alena Yudina - De exemplu, pâine albă și alte produse de patiserie din făină rafinată nu aduce absolut nici un beneficiu Într-adevăr, în procesul de curățare a făinii pierde toate nutrienți în loc de a le afișa, și ... enzime auxiliare care facilitează digestia ușoară și rapidă. de aceea, nu numai produse rafinate lipsit de viață, ci doar parțial digerate. utilizarea lor continuă poate provoca dezvoltarea diferitelor boli cum ar fi diabetul. " Și cum rămâne cu faptul că acestea ajută la construirea de kilograme în plus, și nu este nimic de spus.
REGULA №2: Carta Rationala
Următorul pas în crearea unui corp frumos este stabilirea unei diete clare: trei mese principale și una sau două gustări. Este la fel de importantă distribuirea corectă a valorii calorice a rației zilnice la mese. Pentru micul dejun trebuie să fie 30%, pentru prânz - 45%, iar pentru cină - 25%. După cum se spune, micul dejun se face într-un mod regal, se servesc mâncăruri în stil domnesc și se mănâncă ca un om sărac. Fiți atenți la ceea ce mâncați. Dacă doriți să slăbiți, boabele mănâncă doar dimineața - pentru micul dejun sau pentru prânz. Fructele încearcă, de asemenea, să mănânce înainte de prânz. Cina (cu cel puțin 4 ore înainte de culcare) este mai bine făcută cu proteine și suplimentată cu legume. O opțiune poate fi: un ou, pește, carne slabă sau o pasăre cu salată proaspătă sau legume compotate. Produsele lactate se apropie seara. „În nici un caz nu renunta la masa de seară - avertizează Alena Yudina -. La urma urmei, corpul complet restaurat la noapte, este necesar să se satura seara, aminoacizi si alte substante nutritive Deci, cina ar trebui să fie calorice ca minime si vitamina.“.
REGULA № 3: DIMENSIUNEA PORTIUNII SI LEGEA FROZENATA
Problema frecventă a slăbicirii moderne, destul de ciudat, este supraalimentarea. Datorită excesiv de mari porțiuni de oameni alimentare, chiar scăzut de grăsime nu numai că nu se poate pierde în greutate, dar, de asemenea, supraîncărca sistemul digestiv. „Chiar din tabel cu un sentiment ușor de foame, dar, din păcate, nu toți oamenii sunt capabili să se controleze și de multe ori să încărcați până lama, -. Spune Oksana Skitalinskaya - .. Pentru a evita acest lucru, se calculează porțiunea ideal pentru a determina ajutorul său propriu mâini. faptul că este stomacul uman este de aceeași mărime ca și două pumnului. Deci, nu să fie într-o singură ședință să mănânce mai mult din acest volum ". Și o porție de legume și preparate din ele pot fi doi pumni (dar nu mâncați mai mult), dar produsele de panificație, paste făinoase și cereale - nu mai mult de o la un moment dat. O porție de carne sau pește ar trebui să aibă dimensiunea unei mâini fără palmă. „Fiți atenți la cantitatea de ulei vegetal, - spune Alena Yudina -. Mulți oameni se folosesc ulei udă abundent terci, salate, supe și alte feluri de mâncare pe care nu ar trebui să facă, suficient de o linguriță pe portie.“.
REGULA № 4: SEMINȚE DE CURĂȚIRE ȘI LUNGIME ÎN CULTURA APĂ
Luați-vă un obicei în dimineața pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apă. „Acest lucru va începe activitatea tractului gastro-intestinal, - spune Alena Yudina -. Corpurile noastre nu întotdeauna trezesc în același timp cu un apel de trezire dacă am doar după ce a crescut șadă la micul dejun, apoi aruncă mâncarea în mai mult somn organism Ca urmare, acesta este digerat mai dificil, și substanțe nutritive .. digerate mai rău ". Dar este extrem de important să beți apă curată. „Nu puteți adăuga, de asemenea, câteva picături de suc de lămâie sau oțet de cidru de calitate de mere, - spune Oksana Skitalinskaya -. Apă ușor acid va alkalify de sânge și de a îmbunătăți activitatea rinichilor și ficatului Dacă apa de băut regulat, pe stomacul gol, după o notificare săptămână îmbunătăți starea pielii și. starea de sănătate ".
REGULA № 5: ar trebui să asculte și să curețe organigrama
În timpul lunii de curățare, nu uitați să faceți zilele de post de două ori pe săptămână. „Corpul nostru este deschis în fiecare zi, de dimineața până seara, așa că, cel puțin, uneori, el are nevoie să se odihnească, - a spus Oksana Skitalinskaya -. Zilele de post -. Este un stres bun pentru organism, care curăță și stimulează munca mai bine cu aceste shake-uri de întinerire, deoarece celulele începe să se actualizeze mai repede. " Puteți face o zi liberă pe chefir. Pentru a face acest lucru, cumpărați 1-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) și beți-l pe parcursul zilei. Între caz este permis să bea apă încă.
Restaurați corpul și pierdeți excesul de kilograme va ajuta și descărca salata "Pensula". Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de sfecla, morcovi și varză. Tăiați toate ingredientele, sare ușor, sezonați cu suc de lămâie și adăugați puțin din ulei vegetal, de preferință măsline. O porție de salată pentru o recepție - 250-300 g, o puteți mânca de 3-4 ori pe zi. Datorită ingredientelor care conțin fibre grosiere, această salată este o curățătoare universală a corpului. Dar el are, de asemenea, contraindicații: exacerbări ale bolilor cronice gastro-intestinale și diabetului zaharat.
Un efect de curățare bun este de asemenea asigurat de un astfel de cocktail: pentru o porție luați 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și orice fruct. Toate astea sunt bine zdrobite într-un blender. O băutură delicioasă, nutritivă și sănătoasă va ajuta la întinerirea corpului și va începe procesul de scădere a greutății.
REGULA №6: PRODUSELE INTERZISE
Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, luați în considerare cu atenție selecția produselor. „Excluderea din dieta de boabe zdrobite: porumb, orz și grâu măcinat fin au un indice glicemic ridicat, astfel suficient de rapid pentru a digera - spune Alena Yudina - In schimb, mananca mai multe cereale integrale: .. hrișcă, orez brun, ovaz, bulgur Foarte util un astfel de cereale. . ca Amaranth, chia, pâine quinoa și mănâncă numai paste de grâu fără drojdie este mai bine să excludă, sau cel puțin pentru a da preferință produselor din grâu dur minimiza brânză, și să intre în dieta de alb - .. feta, mozzarella, brânză, Adygei. Dintre produsele din carne de vită dau preferință, de vițel și pui. Și dacă vă place de carne de porc, pentru a alege macră. Este foarte important să se renunțe la alimente sarate, deoarece sarea reține lichid în organism. " Se recomandă să vă aplecați pe fructe și legume sezoniere, în special dovleac și varză: colorate, broccoli și Bruxelles. Asigurați-vă că pentru a adăuga în diferite feluri de mâncare rădăcinile de țelină, pătrunjel, păstârnac, ghimbir: acestea sunt: - un depozit de vitamine și minerale, care este deosebit de important în timpul iernii.
REGULA №7: VA REDUCE!
REGULAMENT №8: VIAȚĂ SMILE
Pentru a fi în formă bună, o nutriție adecvată nu este suficientă. Asigurați-vă că vă deplasați foarte mult și că sunteți fizic activ. Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, alergați dimineața sau purtați-vă zilnic într-un ritm rapid. O componentă la fel de importantă este un vis, în mod ideal 7-8 ore pe zi. Este foarte important să mergeți la culcare nu mai târziu de 23 de ore - până la miezul nopții și încă 2-3 ore după ce celulele sunt actualizate cel mai activ. În plus, întotdeauna ajustați-vă pozitiv, nu vă faceți griji despre lucrurile mici și zâmbiți mai mult. La urma urmei, atunci când o persoană este nervoasă, sistemul său de protecție antioxidantă este epuizat și se pot dezvolta diverse boli.