Uneori, vă puteți afla într-o stare de stres sau anxietate în cel mai uimitor moment. Uneori se simte ca acum că ar trebui să se întâmple ceva și ceva rău, și împiedică sentimentul urât să funcționeze în mod normal, pe tot parcursul zilei. Experimentarea înainte de examen sau interviu este normal. Normal pentru a experimenta anxietate ușoară atunci când merge la un loc necunoscut, sau cineva din familia merge de conducere, de zbor pe un avion sau de gând să învețe să patină cu rotile. Experiența este un sentiment normal și uneori nobil. Dar când anxietatea și frica te-a prins prin surprindere în dimineața, fără nici un motiv aparent - nu este foarte bun. Ca sentimente în mici ocazii.
Amintiți-vă acest sentiment, când copilul mama dvs. te-a lăsat în linie pentru casier și a alergat să ia un produs pe care a uitat să-l pună în coș. Vine rândul tău, iar mamele nu știu și nu știi ce să faci. Poate că atunci a apărut primul tău atac de panică.
Sau mergeți într-un microbuz și trebuie să vă numiți oprirea, dar așteptați până la ultima, sperând că altcineva o va striga pentru tine. Sau spune-te "la următoarea", astfel încât cu voce tare sa dovedit clar. Sau aveți nevoie pentru a vorbi undeva cu raportul, și zeci căptușită cu ochi în direcția ta, și chiar și pentru toate ascultătorii goale nu vă ajută să se relaxeze și să înceteze să mai fie nervos.
În același timp, există suficienți oameni care, fără ezitare, pot spune tot ce au nevoie imediat, din prima și în mod clar. Aceștia pot vorbi când sunt ascultați de urechi nefamiliare și sub ochii străpunși ai ochilor necunoscuți. Ei pot merge la orice instituție de stat și pot ieși de acolo, cu toate documentele și sigiliile necesare pe ele.
Și nu poți. Se pare că aceasta este doar indecizie, timiditate. Dar, în astfel de momente, vă confruntați cu o anxietate reală, comparabilă cu atacul unui atac de panică. Și dacă anxietatea împiedică să trăiți o viață întreagă și nu vă place aceste "premoniții neplăcute" constante, ar trebui să încercați să luptați împotriva acestei afaceri.
Cum să facem față anxietății și temerilor? - veți întreba. Totul este real, dacă vrei cu adevărat.
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți, anxietatea și teama sunt cele mai normale reacții ale minții umane. Acest lucru este inerent în pachetul "instinct de auto-conservare" și sentimente neplăcute apar atunci când vă confruntați cu incertitudine sau incertitudine. Este inerent în om să se teamă de necunoscut. Deci, anxietatea - acest lucru este normal, de fapt, doar trebuie să-l învețe în timp „pentru a stinge“, astfel încât să nu crească la dimensiunea de experiențele bunicii tale, dacă te-ai dus la o plimbare, fără o pălărie cu o companie necunoscută.
Când începi să te simți vinovat de anxietatea ta - nu e normal. Se pare că toată lumea din jurul nostru tolerează în mod normal această situație. Toate, cu excepția ta. Și vă este rușine de sentimentele voastre. Dar nu este așa - toată lumea este speriată, toată lumea se îngrijorează, doar în grade diferite. Unii oameni reușesc să o ascundă bine pe o mască facială sau sarcasm.
Deci, primul și cel mai important pas este să te accepți cu temerile, anxietățile și "prejudecățile rele". Da, esti: timid, timid indecisiv, si nu trebuie sa te replanzi complet. Doar lucrați la ceea ce oferă cel mai disconfort.
Dacă este necesar, scrieți-vă temerile într-un cărucior și răzuiți-i pe cei cu care v-ați ocupat. Acesta poate fi banal, „am ezita să sun pe chelner“, „nu ezită să se întoarcă bunurile deteriorate“, „Mi-e teamă să meargă singur într-un loc nou,“ sau „plimbare înfricoșător în tren.“
Cum pot fi șterse? După ce am încercat-o cu succes, e natural. Fără a lăsa zona notorie de confort, nu veți schimba nimic, deci trebuie să încercați. Și, crede-mă, după prima dată devine mai ușor. Sau, în general, bine. Deci, mulți oameni care panica frica de a obține în spatele volanului și conduce mașina lângă celelalte mașini într-o lună de unitate constantă deja nu înțeleg cum acest lucru ar putea fi frică de și cum trăiesc fără mașină. Ei chiar încep să râdă cu începătorii și să fie iritați de indecisivitatea cuiva pe drum.
Ei bine, cineva are o săptămână de practică constantă și altcineva se va îngrijora într-un an - aceasta este individuală. Dar intr-o zi devine mai usor.
Frica și anxietatea sunt utile (în cazul instinctul de auto-conservare) și Goofy - este frică să plângă atunci când opri mea în autobuz. Și, desigur, este necesar să lupți cu temeri stupide. Pentru că cei care au depășit instinctul de auto-conservare, provoacă o anxietate crescută la cei dragi. Anxietatea confuză pentru echipa lor preferată de fotbal sau copiii înfometați din Africa nu îi vor ajuta. Îți strici nervii și oamenii săraci care sunt lângă tine. Și dacă vă faceți griji pentru munca lor de curs sau raportul anual - este normal, înseamnă că îți pasă. Doar au nevoie de un pic greșit „supapa de emoție“, în cazul în care din cauza unor astfel de lucruri pe care le cresc părul gri și mâinile tremurânde.
Evitați anxietatea lor poate fi, în timp ce departe de ei în cazul în care ochii arata (atunci când este posibil, desigur). Du-te să te relaxezi, sau du-te la magazin pentru o sticlă de vin delicios sau suc. Sau vin. Și înapoi la problema, care deranjează cu un zâmbet (din nou, atunci când este posibil).
Abilități utile de învățat:
- Învață să recunoști primele semne ale anxietății tale. De îndată ce această "premoniție proastă" apare sau bate în temple, începeți să numărați la zece, transferați-vă mental într-un "loc sigur" sau efectuați pranayama. Fă ceva care te distrage de frică. Acest lucru ar trebui să funcționeze ca un ritual liniștitor.
- Învățați să recunoașteți exact ce vă provoacă teama și anxietatea, pentru a afla ce trebuie să lucrați. Nu ezitați să recunoașteți chiar temeri "rușinoase" sau ridicole.
- Asigurați-vă că faceți pași spre depășire. Nicio carte onorată, antrenament sau hipnoză vă va ajuta să scăpați de teamă sau să vă controlați sentimentele până când nu veți încerca să vă confruntați cu problema față în față.
- o atitudine pesimistă - un companion frecvent al persoanelor cu un nivel crescut de anxietate. Este bine ca pesimiștii să nu supraestimă așteptările și să fie mai mulțumiți de rezultatul pozitiv al unei campanii. Dar când te duci mereu, ca un nor negru pesimist, nu aștepta bucurie din viață. Este timpul să aduci o atitudine pozitivă vieții tale. Puteți începe cu motivarea articolelor pe Internet și fotografii cu pisoi drăguț.
Amintiți-vă că tot ce este în lume este de importanță secundară față de viața și sănătatea oamenilor apropiați. Prin urmare, temerile mici nu trebuie să vă distragă atenția de la o viață normală. Lăsați anxietatea și frica să devină cei mai rapizi însoțitori ai voștri, iar primăvara pătrunde în inimă cât mai profund posibil.
Distribuiți acest link:
Articole recente
- 9 moduri de a gestiona frustrarea și de a face față gândirii toxice
- Șeful este întotdeauna o capră sau cum să afirmi limitele personale la locul de muncă
- O persoană conștientă: cine este el și de ce?
- Partea întunecată a iubirii: de unde vine gelozia și cum se codifică din ea?
- Cum să supraviețuiți unui refuz și să învățați să întrebați ce este bine?
- Nata Gerasimechko și Yarina Prisyazhnyuk: FIZMAT - povestea unui "Haide!"
- Manual pentru o minte mai înaltă: Cum să comunici cu un bărbat
- Semne ale dezvoltării spirituale sau ale transformării personale
- Pentru ce? De ce este un păr gri devreme și ce să faceți despre el
- Fool himself: cum să negociezi cu un critic intern
