De mult timp ești angajat, dar nici greutatea, nici volumele nu pleacă? Poate că este timpul să vă regândiți planul de antrenament. Spunem că va contribui la eficientizarea antrenamentelor de fitness pentru pierderea în greutate.
Dacă obiectivul dvs. - de a reduce greutatea și de a face corpul mai potrivit, nu vă concentrați doar pe cardioactivitate (cum ar fi alergatul). Această abordare, poate, va da mai întâi roade, dar în curând organismul se va adapta la sarcină, iar procesul de scădere a greutății va încetini. Pentru a evita acest lucru, experții vă sfătuiește să evaluați cu seriozitate planul de antrenament și să aflați dacă diferitele tipuri de sarcini sunt combinate corect în acest plan? Nu este necesar să complici lecțiile? Este suficient timp organismului pentru odihnă și recuperare? Și apoi ajustați clasele de fitness în conformitate cu următoarele reguli.
Această recomandare se aplică celor care sunt obișnuiți să facă același lucru zi de zi. Cardio prelungit, exerciții monotone - poate o astfel de rutină și vă facilitează studiile, dar cu siguranță nu le face mai eficiente. Este bine la început, când nu aveți obiceiul de a vă exercita în mod regulat, iar mușchii nedezvoltați răspund bine la orice încărcătură. Dar dacă sunteți angajat în același program timp de 3-4 luni, atunci este evident că este timpul să îl corectați și să-l complicați.
Efectuați exerciții funcționale
Genuflexiuni, lunges, „o trage mort“ - nu a renunța la aceste mișcări, chiar dacă nu aveți fese ferme pompa de scop (dar care interferează vreodată?). Exercițiile funcționale ajută la elaborarea simultană a mai multor grupuri musculare (inclusiv cortexul), la dezvoltarea coordonării și a echilibrului. Un alt bonus frumos - majoritatea acestor mișcări întărește cele mai mari muschii corpului (solduri si spate), și vă permite să-și petreacă mai multe calorii, chiar și atunci când suntem în repaus. Cele mai eficiente exerciții funcționale pot fi găsite aici.
Creșteți greutatea de lucru
Nu-ți face griji că procedând astfel, vei arata ca un culturist cu timpul (pentru un motiv oarecare - am scris aici). Forța de formare (spre deosebire de alte tipuri de sarcini) ajută pentru a schimba proporțiile figurii, reducerea cantității de o zonă și creșterea celălalt. Lucrul cu greutati libere, nu vom accelera doar procesul de a pierde în greutate - mușchi antrenat, din nou, petrec mai multe calorii, iar după ce am plecat camera - dar, de asemenea, grijă de sănătatea articulațiilor care s-au dovedit un grup de oameni de știință americani.
Prin urmare, măriți greutatea dvs. de lucru: selectați în mod constant un astfel de agent de ponderare, astfel încât ultimele 2-3 repetări ale abordării să fie date cu dificultate. Dacă simțiți că întreaga abordare poate face exerciții cu ușurință, cel mai probabil, greutatea actuală a "depășit" deja. Înlocuiți-l.
Reduceți în mod temporar numărul de antrenamente
Acest lucru se aplică jucătorilor de fitness care, în urma rezultatului, petrec 5-7 lecții pe săptămână. Această strategie vă va duce la vătămare și la supra-instruire. dar nu la obiectivele de fitness dorite. Planificați sesiunile astfel încât fiecare grupare musculară să aibă o perioadă de recuperare de cel puțin 48 de ore. Poate că va fi util să aranjați o "vacanță" pentru organism - să uitați de activitățile obișnuite pentru o săptămână, dedicându-vă timp pentru plimbări sau înot.