Deschiderea inimii: depășirea barierelor emoționale
Dragostea, ca și fericirea, este o stare a unui singur moment. Încercarea de a fi iubitoare sau fericită continuu este ca și cum ai încerca să mănânci o dată pentru totdeauna. În tranziția de la acest moment la altul, conștiința noastră sau rămâne în inimă, sau este prins frica subconstienta, tristețe sau furie. Încrederea în proprietățile curative ale mindfulness ne ajută în fiecare moment pentru a elimina aceste bariere - să le recunoască, să accepte o parte a procesului de tratament, și apoi a scăpa de ele utilizând oricare dintre metodele descrise în această carte, sau prin alte mijloace.
Deschiderea inimii face o vindecare profundă a sentimentelor și a stării mentale în general. Atunci când conștiința noastră se mută la inima, ne simțim astfel de fericire, care este capabil să depășească orice anxietate, frica, durere, furie, regret - toate grijile care ne înfășoară înainte. Chiar dacă viața noastră interioară nu se schimbă în nici un fel, schimbările interne au loc imediat.
Inima deschisă ne permite să ajungem la cele mai înalte niveluri de sănătate emoțională. În această stare de iubire, începem să ajutăm oamenii să nu mai scape de un sentiment de datorie - slujirea altora devine o sursă de bucurie necondiționată pentru noi, ne iubim fără să ne îngrijorăm dacă suntem reciproți. Exercițiile pe care le propun mai jos sunt foarte ușor de realizat în viața de zi cu zi. Acestea necesită doar o atenție și o intenție conștientă - trebuie să dorim să iubim înainte de a începe să dezvoltăm această abilitate. Cu toate acestea, dragostea există întotdeauna în noi și se află foarte aproape - în inima noastră.
Din punct de vedere fizic, inima este cel mai puternic mușchi din corpul nostru. În plus, este centrul întregului spațiu al simțurilor noastre. Ca orice alt mușchi, inima devine mai puternică dacă se dezvoltă. Crearea unei conexiuni emoționale între inimă pe de o parte și voce, gânduri, atingere, vedere și auz, pe de altă parte, este o modalitate rapidă, sigură și ușoară de a vă deschide inima. O astfel de conexiune este creată atunci când permitem conștientizarea noastră să pătrundă în inimă. În momentul în care această înțelegere reciprocă este stabilită, ne conectăm cu dragostea Sinelui nostru Superior, depășim teama, tristețea și furia și devenim capabili să ne vindecăm și să-i ajutăm pe alții.
Frumusețea acestui proces constă în simplitatea sa. Următoarele cinci metode pot fi efectuate în orice moment și în orice loc; alții nici nu bănuiesc ce faci - dar ei o vor simți. În aceste exerciții, nu trebuie doar să transferați atenția mentală asupra zonei inimii - mai degrabă, trebuie să încercați să vedeți și să simțiți alții și lumea întreagă din adâncul inimii.
MNR. Sentimentul inimii
Atenție directă la nas, urechi, picioare sau mâini. Pentru a ajuta la concentrarea, puteți împinge această parte a corpului sau să o atingă, dar apoi a opri mișcarea și mențineți atenția asupra acestei părți a corpului, până când acesta devine cel mai perceput din toate părțile sale.
Concentrați-vă atenția asupra inimii și puneți-vă mâna pe ea. Rețineți noua calitate a conștientizării, care apare numai în legătură cu acest organ al corpului - calitatea sentimentelor emoționale.
Luați mâna de pe piept și simțiți-vă inima. Relaxați-vă, respirați fără probleme și urmăriți toate emoțiile pe care le aveți. Acest sentiment al inimii proprii este unul dintre cele mai adânci și în același timp cele mai simple exerciții de iubire.
După ce experimentați și cunoașteți senzația inimii, puteți trece la primele mijloace de dezvoltare a inimii în viața de zi cu zi.
Dacă plasați două chitare una lângă alta și trageți primul șir de unul dintre ele, atunci primul șir al celei de-a doua chitari va începe să vibreze. Acest principiu se numește rezonanță simpatică sau armonică. Un astfel de fenomen acustic este valabil și pentru vocea umană: dacă vorbim cu rațiune, atunci rațiunea interlocutorului rezonează; dacă vorbim cu inima noastră, atunci inima unei alte persoane răspunde.
Uneori este destul de potrivit să vorbim din poziția rațiunii - de exemplu, când explicăm soluția unei probleme matematice. Pentru a clarifica diferența dintre aceste două căi de exprimare, voi spune un caz din viața mea. Cu câțiva ani în urmă, înainte de a merge la culcare, am intrat în grădiniță. Fiica mea dormea liniștit, am ajustat pliul alunecat pe ea și, când m-am uitat la fața ei senină, am simțit cât de mult am iubit-o. Chiar am vrut să-i spun despre asta, dar, desigur, nu am trezit-o și am decis să-i spun despre sentimentele mele dimineața.
A doua zi mi-am amintit intenția și i-am spus fiicei mele că o iubesc cu adevărat. Mi-a mulțumit, dar nu a simțit această iubire - pentru că în acel moment conștiința mea nu era în inimă, așa cum a fost noaptea trecută; atenția mea era în capul meu, așa cum mi-am amintit că vroiam să-i spun despre asta.
Acum, nici măcar nu trebuie să spun "te iubesc" - deși eu încă le pronunț. Pot să spun doar: "Ce a fost nou astăzi la școală?" Sau "îmi place îmbrăcămintea", dar o spun cu toată inima, ca fiicele mele să simtă dragostea mea. Cele mai simple cuvinte rostite din inimă, transporta mai mult și să penetreze interlocutorul este mult mai adâncă decât orice versete elocvente și rafinat poetice, mintea vorbită.
Dacă spunem cu inima noastră, putem spune chiar și cuvinte precum "M-ai rănit" sau "Nu aș vrea să te comporți cum ai făcut acum"; Adâncimea sentimentelor noastre va ajuta interlocutorul să ne înțeleagă fără a-i provoca iritare sau ostilitate.
MNR. Cuvinte din adâncul inimii
Exercițiu în cuvântul tău în inima ta - în legătură cu prietenii și rivalii, cu oamenii apropiați și complet necunoscuți. Indiferent de atitudinea sa față de interlocutor, succesiunea acțiunilor rămâne aceeași:
Simți-ți inima și lasă-o să simtă dragostea.
Păstrați conștientizarea și senzația de inimă, spuneți - fără tensiune, în vocea obișnuită - acele cuvinte care vă par potrivite. Sentimentele sunt mai mari decât cuvintele.
Această metodă poate fi utilizată atunci când vrem să veselăm pe cineva, pentru a insufla în el bucuria și prezența spiritului. Să presupunem că am mers la bancă cu puțin timp înainte de închidere, iar afacerea noastră durează destul de mult. Operatorul obosit se uită trist la noi, apoi la ceas și suspin. În loc de a începe să facă scuze, putem atrage atenția asupra unei cravată sau eșarfă elegant și un angajat din inimă să-i spun: „Știi, această cravată într-adevăr excelent și foarte ales te duci.“
Un astfel de compliment poate arăta ca o acțiune intenționată și o lingușire delicată, dar facem astfel de acțiuni foarte des și din mai multe motive. Cheia pentru inima operatorului și a oricărei alte persoane este sinceritatea și deschiderea sentimentelor noastre. Semnele minore ale atenției și bunătății umane au un impact subtil dar semnificativ asupra starea de spirit a celor în jurul cărora sunt conectate viețile noastre. În sine, cuvintele nu contează prea mult; principalul lucru este să vă deschideți inima, nu doar gura.
O astfel de acțiune simplă - trebuie doar un lucru mic - și ne afectează, pentru că în acel moment, atunci când spunem inima, am uitat complet despre frica lor, tristete sau furie, care ar putea deranja noi inainte.
Gânduri pline de dragoste
Când nu suntem foarte confortabil să spun cu voce tare că am dori să spunem, de exemplu, atunci când cel care a proiectat aceste cuvinte, lipsește, bolnav, ocupat cu munca sau ne ofensat, astfel încât orice cuvinte se poate agrava doar situația, puteți folosi binecuvântarea mintea lui.
Trimite o altă persoană dorința mentală de bun este foarte simplu: trebuie să simți inima și să îmi spun, nu cu voce tare, „Vă doresc bine“ sau alte cuvinte care ii spune inima. Dorința mentală bună ajută la vindecarea cei care se simt frustrat, dar, de asemenea, o modalitate de a inveseli alții - șofer de autobuz sau funcționarul din spatele biroului - în cazul în care aceste cuvinte rostite de un străin, par prea ciudat.
Am început să practice dorințele mentale după eveniment, din care deja l-am menționat - când Joy a venit de la sine din cauza a ceea ce mai târziu, am venit acasă și a rupt-o întâlnire și podbavit importante de combustibil la foc, spunându-i să „urmeze respirația “. Când Joy a continuat să-și revărsească indignarea, mi-am amintit că trebuie să vă simțiți inima. Mi-am spus: "Vă urez bine. Te iubesc. Dumnezeu să vă binecuvânteze. " Spre surprinderea și bucuria mea, Joy a oprit fluxul de cuvinte furioase, șovăielnic a zâmbit și a întrebat: „Ce faci“ Furia ei și teama mea a dispărut instantaneu. Deși efectul dorinței mintale nu este întotdeauna atât de vizibil, are întotdeauna un efect de vindecare.
Chiar îmi plac binecuvântările mintale - ele sunt similare activităților unei mișcări spirituale subterane; suntem capabili să trăim în lumea obișnuită și să aducem în mod impercepțios binele altora, să planificăm semințele de iubire în câmpurile energetice ale altor oameni, făcându-le fericiți fără nici un cuvânt. Sper că această carte va pune astfel de boabe în sufletele multor cititori și vor exista și mai mulți "vindecători spirituali secreți" în lume. Puținele lucruri pot duce la schimbări semnificative.
Perseverentele mintale pot fi îndreptate către cei care stau alături de noi și oameni din cealaltă parte a globului. Ele pot fi trimise prietenilor și dușmanilor. În ceea ce privește cei din urmă, pentru cei care sunt neplăcuți pentru noi, ei pot fi deosebit de eficienți. Nu este necesar să avem un sentiment de iubire profundă pentru persoana pe care o "binecuvântează". De exemplu, odată ce am condus o autostradă de mare viteză și, trecând prin mine, o mașină puternică și frumoasă sa grăbit să treacă. În același timp, șoferul, care credea că mergeam prea lent, făcu un gest indecvent. Drumul din acel loc a fost îngustat, așa că aproape că ma bătut de pe pistă și trebuia să mă târăsc pe marginea drumului.
La început am simțit un atac de furie - o reacție destul de naturală - dar apoi mi-am amintit de exerciții și mi-am simțit inima. În acel moment mi-am dat seama: "O ființă umană a trecut prin trecut - la fel ca mine. Un om care a trecut, care suferă nu mai puțin decât mine, am suferit. Trec pe lângă vecinul meu pe planeta Pământ, care astăzi nu este cea mai bună zi. "
Toate acestea s-au întâmplat imediat; și apoi mi-am simțit inima și am spus: "Vă doresc bine. Dumnezeu să vă binecuvânteze. " Nu trebuia să suprim sau să-mi resping furia - am învins-o, pentru că, simțindu-mi inima, depășim orice bariere emoționale.
Nu ratați ocazia de a efectua acest exercițiu simplu care dezvăluie inima. Trimiteți-vă dorințele tuturor - prieteni, iubiți, rude, străini și adversari. Nu uitați de fosta dvs. soție dacă sunteți divorțat.
MNR. Binecuvântarea mintală
Imaginați-vă o persoană căreia doriți să o trimiteți, dacă nu există.
Amintiți-vă cuvintele: "Aceasta este o ființă umană ca mine ..." și simțiți-vă inima.
Privind la persoana sau imaginea sa imaginară, din partea de jos a inimii dumneavoastră spuneți mental: "Vă doresc bine."
Urmăriți sentimentele emergente.
Vă veți bucura pe deplin de această practică, dacă persoana cu care ați contactat prin astfel de dorințe vă va suna în mod neașteptat și vă va spune ceea ce credeți sau vă va da un alt semn că această legătură a avut loc într-adevăr. Chiar dacă nu se întâmplă nimic neobișnuit, știți că faceți un adevărat act de iubire și de bine. Printre altele, binecuvântările mentale ajută în mod eficient munca caritabilă pentru oameni.
Putem rosti cuvinte care vin din adâncul inimii și direcționăm gândurile către cei din jurul nostru în orice moment al vieții de zi cu zi - la serviciu și acasă. Toți avem în noi bunătate și iubire, și fiecare poate să le împartă cu alți oameni.