În anii 30 și 40 ai secolului XX, cantaretul Alexander Strelnikova a dezvoltat un complex de exerciții de respirație pentru persoanele care suferă de boli ale aparatului vocal. Dar apoi gimnastica a arătat un bonus neașteptat: după cum sa dovedit, este capabil să ajute și cu răceli frecvente, astm bronșic, boli cardiovasculare, probleme ale sistemului nervos. Prin activarea respirației nazale, gimnastica din Strelnikova satura toate organele și țesuturile cu oxigen, îmbunătățește procesele metabolice.
O trăsătură distinctivă a gimnasticii este respirația ascuțită și puternică a nasului. Ele sunt combinate cu mișcări care comprimă toracele. Expirarea, dimpotrivă, trebuie să fie absolut naturală, pasivă. Nu țineți aerul în piept și nu-l scoateți. Nu interfera cu corpul pentru a elibera aerul "epuizat". Gimnastica Strelnikova include multe exerciții, dar cele de bază sunt trei.
Ridică-te, apucă-ți mâinile în pumnii tăi. În momentul unei inspirații scurte, zgomotoase, forțați pumnii în jos, ca și cum ați împingeți-vă de la podea (în timpul împingerii, pumnii nu se înclină). La expirație, reveniți la poziția de pornire. Faceți 8 respirații fără oprire. Relaxați-vă timp de 3-5 secunde, apoi din nou - și de 12 ori.
Ridică-te, brațele tale sunt coborâte liber, spatele tău este rotund. Îndoiți ușor și în același timp inhalați brusc și zgomotos. Ușor îndreptați (dar nu complet), faceți o expirație pasivă și fără suflu. După aceea, înclinați și inhalați. Numărul de repetări este același ca în exercițiul anterior.
Ca remediu, această gimnastică se recomandă să se facă de două ori pe zi: dimineața și seara, 1500 de respirații - înainte de mese sau o oră și jumătate mai târziu. Pentru prevenție, o puteți face dimineața în loc de încărcare sau seara. pentru a ușura oboseala.