Concentrarea atenției este capacitatea de a vă concentra pe un anumit subiect sau materie. La început se pare că este destul de simplu, totuși, după ce ai făcut cel puțin un exercițiu de atenție, poți vedea opusul. De exemplu, încercați, fără a vă închide ochii să numărați la 50 și să vă gândiți doar la cont. Se pare că este atât de simplu. Dar, în realitate, totul se dovedește a fi complet diferit. Gândurile încep să se confunde, iar persoana, deși continuă să creadă, sa gândit mult timp la altceva. Numai câțiva sunt capabili să se concentreze asupra unui subiect sau a unei chestiuni și să nu fie distrași. Cum să dezvolți această abilitate?
Exercițiul cel mai simplu pentru atenție
Mai întâi de toate, nu este inutil să afli dacă ești într-adevăr o persoană împrăștiată. Să facem acest exercițiu pentru atenție: încercați să vă amintiți ieri în detaliu. Este important să observăm cele mai mici momente ale zilei: cu ce starea de spirit v-ați trezit, cine a sunat sau a venit dimineața și despre ce vorbiți despre ce gânduri ați vizitat toată ziua. Dacă vă amintiți că toate aceste lucruri mici nu vă vor fi dificile - aveți o memorie excelentă și o bună concentrare
Adesea, este greu să ne amintim toate detaliile zilei, pentru că atenția noastră nu se concentrează asupra lor. O tânără mamă își face cafeaua de dimineață, dar nu se gândește absolut la asta. Gândurile ei sunt ocupate cu multe lucruri: ce să gătesc pentru micul dejun, care să păstreze pentru a face cumpărături, ce să-i surprind soțul seara.
Exerciții "Cinema" și "Relaxare"
După ce înveți să te concentrezi pe ceea ce faci la un moment dat, nu este deloc inutil să înveți cum să îndeplinești sarcinile "Cinema" și "Relaxare". Acestea sunt exerciții de concentrare foarte eficiente.
Esența primei este să vă amintiți cum ați petrecut ziua. Seara, luați o poziție confortabilă și reflectați-vă în timpul petrecut. Dacă te-ai concentrat pe detalii în timpul zilei și te gândești numai la ceea ce faci la un moment dat, acest exercițiu va fi ușor pentru tine.
Apoi puteți trece la a doua sarcină.
Începeți să vă relaxați mental toate părțile corpului, de la picioare până la cap. Imaginați-vă că fiecare celulă din corpul vostru nu este tensionată. Treceți atenția la piciorul drept al piciorului. Simțiți-vă și imaginați-vă cum se relaxează. Deci, ar trebui să se facă cu toate părțile corpului. În plus, aceste exerciții de memorie și atenție acordate adulților ajută la îmbunătățirea concentrației, și relaxează perfect întregul corp.
Exerciții de grup
Vă puteți antrena atenția fie singur, fie într-un grup. În echipă, acest lucru este chiar mai ușor și mai interesant. Astfel, exercițiile se transformă într-un joc interesant. Oferiți-i să se joace familiei dvs. - și o mare plăcere este garantată. Aceste jocuri sunt foarte potrivite pentru a atrage atenția elevilor. Exercițiile într-o formă de joc îi vor învăța să fie mai colectate. Puteți invita copiii dvs. să viziteze și prietenii, apoi clasele vor deveni și mai fascinante.
Exercițiu colectiv "Bee"
Un grup de oameni își imaginează un câmp de joc sub forma a 9 celule și cu o albină în mijloc. În timpul jocului, fiecare participant mută insecta într-un câmp de câmp (dreapta, stânga, în sus sau în jos) și vorbește cu voce tare unde se mișcă.
Controlează mișcarea albinelor pentru fiecare participant mental, acest lucru face ca sarcina să fie dificilă. Pierzându-l pe cel care are o albină depășește câmpul, iar apoi jocul începe din nou. Cu alte cuvinte, fiecare participant ar trebui să tragă mentale 9 celule de joc în fața lui și să asculte cu atenție unde se află insectele.
Exerciții pe cont
Astfel de exerciții de atenție pentru copii și adulți sunt foarte eficiente. Ele pot fi complicate sau simplificate în funcție de vârsta copilului și de atenția lui. De exemplu, o sarcină pentru un grup de persoane: numără de la 1 la 100, și fiecare voce un singur număr în ordine. În loc de numere care sunt multipli de 5, este necesar să spunem: "Sunt atent." De exemplu: 1, 2, 3, 4, sunt atent, 6, 7, 8, 9, sunt atent și așa mai departe.
Exercitarea pentru diferența de culoare
O sarcină foarte interesantă și eficientă. Este necesară denumirea culorii fiecărui cuvânt. Este destul de dificil să faceți acest lucru, deoarece nu sunt doar cuvinte, ci și numele culorilor. Creierul percepe în primul rând textul, și apoi doar culoarea. Aveți nevoie de o anumită abilitate pentru a efectua corect exercițiul. Astfel de exerciții pentru concentrarea atenției dau rezultate bune.
Jocul "Găsiți diferențele"
Acest joc este familiar pentru noi toți încă din copilărie. Nu este deloc lipsit de faptul că li se oferă adesea copiilor să găsească diferențe în desene și le place să o facă. Acestea sunt exerciții excelente pentru dezvoltarea memoriei și a atenției. Adulții sunt, de asemenea, foarte utile pentru a căuta diferențe în desene. Principala părtinire în aceste jocuri este dezvoltarea memoriei. După ce se uită la o imagine, copilul încearcă să-și amintească toate detaliile mici și să le găsească pe cealaltă, comparând astfel imaginile.
Citirea și memoria
Pentru a învăța concentrarea, ar trebui să iubiți lectura. Adesea, fără a observa acest lucru, oamenii se uită repede la text și nu captează jumătate din semnificația sa. Cu siguranță, mulți au observat pentru ei că, după ce au citit un articol, încep să o privească din nou. Acest lucru se datorează faptului că concentrarea atenției este foarte scăzută și în acest moment gândurile persoanei sunt absolut într-un alt domeniu.
Sarcini și exerciții pentru dezvoltarea atenției la copii
Copiii tind să fie foarte distrași, în special copiii de vârstă școlară. Ei uită tot ce este în lume: ce a spus mama dimineața, unde se aflau hainele, ce fel de exerciții le-a cerut profesorului acasă și lucruri similare. Nu este întotdeauna făcut de copii special. Mulți suferă cu adevărat de uitare.
Școala schimbă foarte mult copilul, are multe responsabilități, precum și multe lucruri noi și interesante. În această tulburare, este foarte dificil să țineți evidența progresului gândurilor voastre și o creatură mică se pierde. Este important să se monitorizeze modul în care se dezvoltă atenția în rândul elevilor. Exercițiile îl pot ajuta să-l învețe să fie mai colectat și serios.
De exemplu, exerciții cu desene. Este necesar să luați 4 cărți, care prezintă diferite obiecte (de exemplu: o masă, un scaun, un pat, o ceașcă). Dați copilului să se uite la ele o jumătate de minut și apoi să le îndepărtați. Cere-i să picteze pe foaia de hârtie toate articolele în ordine. Prin rezultatele acestei sarcini este posibil să se definească, cât de multă memorie bună la copil. Dacă a descris toate cele 4 subiecte corect și în aceeași ordine - este un rezultat excelent. Dacă sunt descrise 3-4 desene, dar scatter - nu este rău. Dacă un student nu a putut desena nici măcar 3 subiecți, atunci el este foarte împrăștiat.
Dacă copilul sa confruntat bine cu o astfel de sarcină, poate fi complicat - de exemplu, puteți adăuga mai multe carduri la locul de muncă. Există încă o versiune mai complicată a acestei sarcini. În loc de imagini cu obiecte, trebuie să utilizați desene abstracte. Această sarcină va fi mai dificilă, deoarece este mult mai dificil să desenezi ceea ce copilul nu a mai văzut până acum.
Există, de asemenea, seturi speciale de litere arbitrare în care este necesar să se traverseze anumite simboluri. După ce ați lucrat, ceilalți vor putea citi o declarație sau o rimă.
Concentrarea atenției în viața de zi cu zi
În viața de zi cu zi este foarte ușor să antrenezi memoria. Trebuie doar să acordați atenție detaliilor mici și situațiilor de zi cu zi. Începeți să observați noi detalii în lucrurile care vă sunt familiare și va fi o pregătire excelentă a atenției. Exercițiile, desigur, dau și efectul, dar trebuie să petreacă cel puțin 10 minute pe zi.
De exemplu, când vă duceți la un magazin pe care îl vizitați adesea, acordați atenție detaliilor diferite de-a lungul drumului: ce drum se află sub picioarele dvs., ce cresc copacii, câte magazine sunt în apropiere, ce case se află lângă drum. Când vii acasă, încearcă să-ți amintești toate aceste subiecte. Închide ochii și du-te din nou la magazin. Nu vă puteți aminti imediat toate detaliile, dar în timp acest lucru va fi mai bun și mai bun de fiecare dată.
De ce să pregătești memoria și atenția?
În viața noastră, multe lucruri sunt asociate cu concentrarea atenției. Noi facem toate lucrurile "pe mașină" și apoi ne amintim cu greu multe dintre nuanțe. Sigur că ai ieșit din casă cel puțin o dată în grabă și te-ai întrebat dacă ai oprit fierul, ai închis ușile din față și nu ai uitat nimic. Acest lucru se datorează faptului că, într-un moment în care o persoană, de exemplu, oprește fierul de la priză, el se gândește absolut la alte lucruri. Nu se concentrează asupra fierului și, prin urmare, nu-și mai poate aminti dacă a făcut-o.
O bună memorie și atenție vor fi utile în sfera de muncă. În timpul muncii grele oamenii uită adesea ceva și pierd ceva. Din cauza absenteismului, îți poți pierde locul de muncă cu totul. Practic, în orice afacere, pacea și mintea proaspătă sunt importante. Pentru o bună memorie, dezvoltăm atenția, exercițiile de concentrare îmbunătățesc concentrarea asupra unei anumite acțiuni.
Înainte de o întâlnire sau un raport important, încercați să faceți exerciții de respirație. Începând să respiri profund, concentrați-vă asupra respirației. Simțiți că aerul ajunge în plămâni. Încercați să nu vă gândiți la nimic altceva. La expirarea numărului până la 5 și respirați din nou adânc. Acest exercițiu se poate face timp de 5-10 minute. Aceasta va ajuta un pic să se înveselească și să pună în ordine gândurile. Pentru creier va fi o odihnă excelentă.
Există situații în care o concentrare sporită de atenție poate salva vieți și vă poate proteja de un accident. De exemplu, șoferul din spatele roții trebuie să fie foarte atent, altfel ar putea apărea un accident. Un trecător atent poate evita, de asemenea, o coliziune în cazul în care transportul care se apropie este observat la timp. Se pare că în orice situație trebuie să fii atent și concentrat.
10 obiceiuri ale oamenilor cronic neferici Un rol important în viața fiecărei persoane îl joacă obiceiurile. Unii dintre noi ne fac mai buni și mai fericiți, iar unele invers. Oferim astăzi o revizuire.
