Stilul de viață al elevului este un factor fundamental care afectează nivelul său de sănătate.
În articolul "Stilul de viață sănătos al unui elev" am enumerat doar toate componentele principale ale acestui concept - este timpul să elaborăm fiecare dintre ele.
Oferind sfaturi părinților în articolul de mai sus, ne-am concentrat pe individualizarea obligatorie a construirii unui mod de viață al copilului, deoarece nu toate criteriile sunt pe deplin acceptabile pentru orice student. Fiecare persoană este o persoană, cu capacitățile, abilitățile și aspirațiile sale, de aceea abordarea formării unui mod de viață ar trebui să difere oarecum.
De aceea am decis să ne construim narațiunea de la general la cea specială: practic în fiecare secțiune veți vedea mai întâi principiile generale - un anumit ideal și apoi recomandările privind o abordare individuală - modalitățile de a transpune acest ideal în aplicarea caracteristicilor fiecărei persoane.
Nu ne vom abate de la regulile general acceptate și nu vom începe să subliniem principiile generale ale unui stil de viață sănătos și alimentația, ceea ce înseamnă însă că nutriția nu este un factor fundamental al sănătății.
Deci, care sunt cerințele pentru nutriția elevului?
1. Furajul trebuie să fie adecvat pentru vârstă.
2. Alimentația trebuie să asigure consumul de energie al organismului, ținând cont de dinamica creșterii.
3. Alimentele trebuie să fie echilibrate, adică să conțină proporțiile optime de proteine, grăsimi și carbohidrați și să includă și cantitatea necesară de vitamine și minerale.
4. Alimentele trebuie să aibă o multiplicitate suficientă - de cel puțin 3-4 ori pe zi.
5. Dieta ar trebui să ia în considerare problemele de sănătate existente.
Valoarea energetică a alimentației este determinată de conținutul de calorii. Numerele medii ale elevilor normale aportul energetic sunt la 2200-2400 kcal pentru un copil de 7-10 ani și 2,600 la 3,000 kcal pentru elevi cu vârste cuprinse între 12-17. Conținutul caloric trebuie să țină seama de intensitatea activității fizice a unei persoane, prin urmare este obișnuit să se adauge 300-500 kcal pe zi pentru copiii care frecventează secțiunea sportivă.
Proporțiile recomandate de proteine, lipide și glucide sunt exprimate ca 1: 1: 4, în care carbohidrații, care sunt substrat elev ration (exprimat în proporție prezentată într-o valoare de 4) ar trebui să fie, de preferință complex, dar proporția de glucide rafinate simple (de zahăr) trebuie să fie minimă. Deoarece glucide complexe din dieta folosind cereale de student (hrișcă, orez, mei, ovăz, etc), macaroane, legume, produse de patiserie. Grăsimile trebuie să includă în mod necesar legumele și untul. Proteinele din dieta unui elev trebuie să fie de înaltă calitate și să conțină o proporție semnificativă de proteine de origine animală.
Condimentele la prepararea alimentelor pentru copiii de vârstă școlară sunt folosiți moderat, în timp ce alimentele deosebit de clare ar trebui evitate. Nu consumați multă sare - cea mai bună opțiune este atunci când familia de la o vârstă fragedă obișnuiește copilul să restricționeze sarea.
Nu uitați că copilul trebuie să primească produse lactate, carne, ouă. Pentru funcționarea în siguranță a sistemului digestiv, asigurați-vă că utilizați legume și produse de patiserie. Includeți în dieta zilnică de elevi legume și fructe proaspete bogate in vitamine, dar rețineți că cel puțin o dată pe an, de preferință, în primăvară, elevii recomandat un curs de vitamine complexe.
Este importantă distribuția consumului alimentar în timpul zilei. Proporția ideală poate fi exprimată printr-o diagramă.
Dacă studentul dvs. este înclinat spre grăsime, încercați să limitați consumul de grăsimi (datorită reducerii grăsimilor animale refractare) și carbohidraților rafinați. Dați copilului mai multe legume (cu excepția cartofilor), inclusiv cele crude. Dar dacă problema cu greutatea depășește limitele normei, este necesar să se consulte cu un medic al unui dietetician și să se facă o dietă terapeutică.
Alimentele ar trebui să ia în considerare orice altă patologie semnificativă. Indiferent cât de mult este vitamina C într-o portocală, niciun părinte nu va da acest copil alergic la acest fruct, dar va găsi un substitut rațional. Același lucru se aplică și în cazul altor boli - hipertensiune intracraniană, boli de rinichi etc. Chestiunea nutriției în acest caz este rezolvată împreună cu medicul curant.
Încercați să minimalizați utilizarea chips-urilor, a produselor de fast-food și a alimentelor cu o varietate de coloranți, parfumuri și conservanți.
Abordare individuală
Este necesar ca în fiecare caz să se calculeze conținutul de calorii al meselor pentru elev?
În realitate, în majoritatea cazurilor acest lucru nu este necesar. Un copil care nu are probleme cu greutatea trebuie să mănânce atât de mult încât să mănânce - aceasta este regula cea mai simplă. Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, de asemenea, ca regulă, nu necesită calcul atent: construi doar dieta copilului pe glucide, cu includerea de grăsimi esențiale utile și proteine.
Multitudinea de nutriție poate avea, de asemenea, variații semnificative. Poate, nu ar trebui să insistăm asupra ceai după-amiază, în vârstă școlară senior, și la o grupă de vârstă mai tânără, unii elevi chiar fără a face o gustare fără a compromite sănătatea. Dar nu există nici o modalitate de a trece la o masă de două ori sau chiar o singură masă - în cele mai multe cazuri aceasta afectează negativ chiar și corpul adult.
Și ultimul sfat despre nutriție. Nu este forța necesară „pentru a împinge“ în produsele sale de student, care sunt considerate foarte utile - cu o atitudine puternic negativă față de ei, ei pur și simplu nu pot fi absorbite sau chiar provoca voma, care centralizează doar nu le place acest gust. Încercați să găsiți că ca un copil: nu consuma carne - oferta de pește sau să bea chefir - lasa iaurt, nu mănânce brânză - cabana brânză cookie-uri coace. Fantasizeaza-te, cauta retete si chiar si cei mai fastidiosi pot manca bine si fara prea mult timp si bani de la parinti.
Regimul zilei este un concept amplu și complex. În acest sens, dorim să evidențiem câteva aspecte-cheie.
Rutina zilnică
Sub rutină ne referim la un plan clar de activități pentru ziua în care, în fiecare zi sunt realizate din același tip de acțiune: spalatul pe dinti, mananca, lecții de gătit, vizite la cluburi, timp liber. Atunci când un student are o rutina de zi cu zi, el se adapteze rapid și eficient la școală mai mult timp, ca o consecință - materialul educațional este mai bine absorbit de succes în școală îmbunătățește stima de sine, a format o atitudine pozitivă față de școală, și viața în general.
De o importanță deosebită este de rutină în ceea ce privește produsele alimentare: se dovedește că o masă la unul și același timp, contribuie la separarea unei cantități suficiente de sucuri digestive, și, prin urmare, produsele alimentare va fi mai bine digerate și nu au probleme cu digestia.
Durata normală de somn
Un elev școlar trebuie să aibă în mod necesar suficient somn - aceasta este una dintre cele mai importante reguli ale sănătății și educației reușite. Atunci când un student stă pentru lecții până la 23, chiar și în cazul unei teme pregătite strălucit, el nu va fi în măsură să răspundă punctul aflat în clasă - lipsa unei nopți de odihnă nu va lăsa să adune putere și în mod constant și exprime gândurile lor, să nu mai vorbim de faptul că lipsa de somn poate provoca o varietate de afectiuni. Durata normală de somn pentru un elev școlar 1-8 clasa - 9-10 ore, 9-11 clasa - 8-9 ore.
Activitate mentală și fizică alternantă
În clasele primare, cadrele didactice literate recurg, de regulă, la o schimbare a tipului de activitate, ceea ce aduce beneficii tangibile. Exercițiile fizice mici, pauzele de joc, gimnastica într-o schimbare vă permit să realizați o mai mare concentrare în lecție. În plus față de oportunitatea de a îmbunătăți eficacitatea predării, această metodă are un efect benefic asupra sănătății umane: este mai puțin epuizată, orice muncă i se acordă cu prețul unui efort mai mic, ceea ce îi permite să se bucure de succesele sale și să învețe cu interes.
Utilizați aceste tehnici de la domiciliu: fiecare jumătate de oră practica la domiciliu distrage atenția unui copil dintr-un manual, da-i posibilitatea de a juca cu animale de companie, dans sau a alerga în jurul casei.
Combaterea supraîncărcării
Încărcarea unui elev școlar modern devine un subiect de plângeri din partea multor părinți și profesori, dar aceiași părinți uneori grăbesc mai multe secțiuni sau cercuri simultan pentru copilul lor. Este clar că dorința părinților de a-și dezvolta în mod cuprinzător elevii, cu toate acestea, totul trebuie să cunoască gradul. Pentru a înțelege dacă copilul dvs. este suprasolicitat, răspundeți la întrebarea: are cel puțin o oră de timp liber în fiecare zi, când poate să facă ceea ce dorește?
Dacă răspunsul este negativ, atunci trebuie doar să renunțați la unele cursuri sau să învățați. Pentru claritate, încercați doar să încercați un mod similar: de cât timp puteți să faceți doar ceea ce vă este necesar, fără a avea ocazia să distrageți atenția și să faceți ceea ce vă place?
Planificarea timpului liber
Abordare individuală
Principalul sfat pentru părinți în ceea ce privește rutina zilnică este foarte simplu și tipic: nu îndoiți becul. Nimic teribil nu se va întâmpla dacă la sfârșit de săptămână o persoană se culcă o oră mai mult sau se află o jumătate de oră mai târziu. Uneori puteți să amânați masa și uneori, de exemplu, într-o excursie interesantă, puteți schimba chiar întregul program - astfel de excepții pot deveni chiar utile.
Sarcina fizică
Mișcarea este la fel de necesară pentru un copil ca o dietă cu drepturi depline. Mai mult, un copil cu activitate fizică suficientă în majoritatea cazurilor nu trebuie să limiteze alimentele: nu pot fi calorii suplimentare - toate surplusurile sunt imediat "arse". Activitatea fizică contribuie la creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a musculaturii scheletice și, în plus, sarcina motorului este suficientă o excelentă măsură preventivă pentru copii și adolescenți nevroze și poate fi un tratament eficient pentru orice depresie.
Abordare individuală
În realitate, nu este întotdeauna posibil ca copilul să fie dat secțiunii sportive - dacă nu există cineva care să se abată de la cursuri, sau pur și simplu nu dispune de mijloace materiale. În acest caz, încercați să încurajeze joc activ copilului, face exerciții de dimineață, în week-end a continuat natura, înot, pentru a primi un smallholding - orice formă de activitate fizică poate avea un efect benefic asupra sănătății elevilor.
Dar, în ceea ce privește alegerea secțiunea de sport vreau să avertizeze părinții persistență excesive: Se lasă copilul să aleagă ceea ce vrea să facă, și nu reproș mult dacă el aruncă din nou o secțiune pentru a trece la altceva. Nu este atât de important ce fel de rezultate va realiza în sport - este important să se miște și să trăiască cu interes.
întărire
Toate metodele de întărire vizează întărirea forțelor imune și creșterea capacității de adaptare a corpului. În alegerea metodelor de întărire, fiți ghidați de opțiuni aprobate, dovedite. Puteți turna apă rece, prosop sau un burete se în jos cu zăpadă rece, să ia un duș de contrast - orice proces supus utilizarea regulată și aplicarea rezonabilă de bună voință și se justifică.
PS: Sub o aplicare rezonabilă înțelegem regulile de bază ale întăririi - treptat, regularitate, utilizare numai în absența unei boli acute.
Dacă vrei ca copilul tău să meargă pentru fiecare procedură de întărire, încearcă să nu o forțezi - explică, convinge, acționează prin propriul tău exemplu. Doar în acest fel veți fi capabili să realizați o atitudine corectă față de temperare.
Respectarea standardelor de igienă
În acest paragraf, totul este simplu: respectarea normelor de igienă existente ar trebui să devină evidentă.
Menținerea curățeniei corpului și părului (cel puțin o dată pe săptămână).
1. Curățarea dinților (de 1-2 ori pe zi).
2. Spălarea zilnică a feței, a picioarelor și a organelor genitale.
3. Spălați-vă mâinile înainte de fiecare masă.
4. Consumați doar pentru apă potabilă (fiartă).
5. Tratamentul termic suficient al alimentelor.
6. Folosiți numai alimente de înaltă calitate cu data de expirare.
7. Utilizarea produselor de îngrijire personală (lut, periuță de dinți, pieptene).
8. Igiena organelor de viziune (regulile citirii, etc.).
Abandonarea obiceiurilor proaste
Întreaga situație în jurul elevilor trebuie să fie construită astfel încât să fie evident pentru el ce este util și ce nu. Ce înțelegem prin obiceiuri proaste?
1. Obiceiul de a suge degetele si de a-ti smulge unghiile.
2. Mâncarea pentru citirea unei cărți.
5. Primirea alcoolului.
Cu privire la metodele de prevenire și de eliminare a obiceiurilor proaste, vom vorbi în articolul "Formarea unui elev de viață sănătos".
Comportamentul sexual corect, relațiile sexuale
Vorbim, desigur, despre elevii mai în vârstă, deși, după cum arată practica, relațiile sexuale pot deveni relevante pentru copiii de 9-10 ani. Nu este necesar, probabil, să vorbim mult despre bolile cu transmitere sexuală și sarcina timpurie - nici unul, nici celălalt factor afectează în mod pozitiv sănătatea elevului. Chiar și așa-numitele „sexul sigur“ pentru om imatur - factor nefavorabil provocând dezvoltarea nevroze, stări depresive și formarea unei comportamente nesănătoase, care împiedică efectiv în continuare de socializare.
Situația psihologică în familie
Dragoste și relații prietenești în familie, puteți să cânți oide și să compuneți cântece - și totuși nu va fi suficient. Sănătatea psihologică nu este mai puțin importantă decât sănătatea fizică - o persoană sănătoasă din punct de vedere mental și stabilă mental va găsi puterea de a face față oricărei boli, cu orice problemă. Baza de student de sanatate mintala este o situație favorabilă în familie, în cazul în care toată dragostea și respectul reciproc, care, împreună, pentru a discuta probleme complexe și împreună (ținând cont de capacitățile și experiența fiecărui) să decidă în cazul în care doresc să accepte și să ierte infractorului și poticnit.
Iubiți-vă copiii, respectați părerea lor, comunicați cu ei mai mult - și veți vedea fericit cum copilul dumneavoastră crește și se dezvoltă într-o persoană sănătoasă.