Ce fel de dietă ar trebui să fie observată pentru a îmbunătăți digestia? De câte ori pe zi și la ce oră este mai bine să stai la masă?
Pentru o zi, un adult consumă aproximativ 2 kg de alimente. Pentru digestia sa, aproximativ 10 kg de sucuri digestive sunt eliberate. Pentru ca organismul să poată face față acestei cantități de muncă, trebuie să-i oferiți regimul corect.
Optimal este de patru mese pe zi, când mănânci la fiecare 4 ore. Apoi, tractul digestiv va funcționa în mod egal, iar alimentele vor fi bine absorbite.
Acum hai să vorbim despre timpul ideal pentru mâncare. Probabil ați auzit deja despre bioritmurile corpului. Ele stabilesc cel mai bun timp pentru somn și trezire, activitate fizică și mentală și determină, de asemenea, perioadele de asimilare a diferitelor substanțe nutritive pe parcursul zilei.
• 7-10 dimineața - micul dejun.
Stomacul este aproape complet digerate grăsimi și cele mai multe alimente bogate in calorii, astfel încât să puteți mânca în condiții de siguranță un sandwich cu brânză și ou fiert, terci de lapte cu unt, pește și salată de legume cu ulei de masline.
Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din consumul zilnic de calorii.
• 13:00 - prânz. Un moment în care proteinele sunt bine absorbite. Nu este rău să mănânci la prima supă. Ca un al doilea pește bucătar mâncare sau carne slabă (vită, carne de pui și curcan) și antena de carbohidrați parte (cartofi fierți, orez).
Nu uitați să vă răsfățați cu fructe. Pentru masa de prânz ar trebui să reprezinte aproximativ 35% din dieta totală de calorii.
• 4-5 pm - gustare după-amiaza. O perioadă potrivită pentru alimentele cu carbohidrați, în timpul acestor ore, activitatea hormonului insulină, care scade nivelul de zahăr din sânge, devine mai activă.
Cu toate acestea, nu atacați ciocolată și băuturi alcoolice, mâncați desert din fructe de padure dulci, fructe și fructe uscate.
Snack-ul ar trebui să fie doar 15% din dieta zilnică.
• 6-7 pm - cină.
timpul ideal pentru preparatele dietetice cu conținut scăzut de calorii din legume, lapte și pește. Carnea în acest moment este mai bine să nu mănânce, deoarece enzimele digestive necesare pentru digestia și-au încetat deja activitatea.
La cină, sunt necesare 25% din calorii într-o dietă zilnică.
MY Prikhodko, Donetsk