nutriție adecvată în procesul de pierdere în greutate joacă un rol-cheie, deoarece este printr-un aliment sănătos, puteți scăpa de kilogramele urau care bântuie astăzi jumătate din populația planetei noastre. Prin urmare, dacă alegeți să se adapteze forma lor și de a face organismul mai atractiv, alimentația corectă și dieta ar trebui să meargă „mână în mână“.
Principiile principale ale unei diete sănătoase
O alimentație adecvată cu o dietă pentru scăderea în greutate ar trebui să includă următoarele puncte:
- Zilnic în dieta ta ar trebui să fie prezente aproximativ 1400-1500 calorii, precum și carbohidrați, proteine și grăsimi în cantitatea necesară. Aderând la aceste nuanțe, o dietă pentru pierderea în greutate poate fi considerată inofensivă pentru sănătate.
- Alegeți-vă meniul potrivit (dieta potrivită trebuie să includă micul dejun, prânzul și cina).
- Toate alimentele trebuie consumate în formă nesănătoasă și într-o cantitate minimă.
- Dieta potrivită nu ar trebui să includă băuturi dulci, scorțișoare, dulciuri și alte produse pe bază de zahăr. Dacă nu puteți face acest lucru, puteți mânca o bucată mică de 70% din ciocolată o dată la șapte zile. De asemenea, puteți mânca două sau patru linguri mici de gem (numai fără zahăr), aproximativ 100 de grame de înghețată degresată sau câteva bucăți de prune.
- Între mesele principale pentru a face gustări este interzisă. Dacă bate foame, în acest caz, puteți face o gustare (mar, banana, prune sau alte fructe), dar nu mai mult.
- O altă nuanță importantă este modul de ieșire din dietă. Cum de a face acest lucru, la marele regret, nu știu multe. Pentru a nu obține din nou kilograme în plus pentru a ieși din dietă (cum puteți face acest lucru, puteți învăța un pic mai puțin), de preferință treptat, fără probleme și fără relaxare.
Ce produse trebuie să conțină dieta potrivită?
Nutriția în timpul scăderii în greutate trebuie să fie echilibrată, regulată și corectă: dieta zilnică trebuie să includă produse care să asigure o viață sănătoasă și îndelungată. Astfel de produse includ:
- fructe cu coajă lemnoasă, fructe de padure și legume;
- Carne proaspătă (deoarece conține o cantitate uriașă de nutrienți);
- lapte natural, pește și ouă;
- legume;
- fructe (cel mai util este mărul);
- pentru hidratarea corpului este cel mai bine să utilizați ceaiul verde.
Meniul aproximativ al dietei potrivite
- Omelette de la ou la două ouă cu lapte, o ceașcă de cafea sau ceai verde cu lapte degresat.
- Un toast, un kiwi, 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime.
- O porție de terci de ovăz, un citrus (de exemplu, o portocală), două sau trei piulițe și o ceașcă de ceai verde (poate fi degresat cu lapte).
Prânz (la discreția dvs.):
- O tomată, o felie de șuncă slabă, un măr.
- Salată de pește (de exemplu, cu ton), îmbrăcată cu țelină și salată; apă minerală fără gaz.
- Salată de legume din verdeață, un mic pahar de orice iaurt, bulion de o cățelușă.
Prânz (la discreția dvs.):
- Supă de fasole, o mică porție de piept de curcan, măr de copt.
- Un piper și dovlecei (aburit), o felie mică de carne de porc cu conținut scăzut de grăsime, 100 de mililitri de suc proaspăt de mere.
- Orez fiert, piept de pui jumătate fiert și o varietate de verdeață.
Snack (la discreția dvs.):
- Un măr și un mic pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Un sandwich cu șuncă slabă și una sau două tangerine.
- 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime și un măr.
Cina (la discreția dvs.):
- O bucată mică de brânză, un pahar de cirese de țelină și o pere.
- 100 de grame de caserolă de caș și 100 de mililitri de compot de piersici.
- Un măr, una sau două date și 200 mililitri de orice budincă.
Cum sa iesi din dieta corect?
Toate fetele care cel puțin odată "au dietit" știu că este foarte dificil să țină o dietă, dar este chiar mai dificil să nu se spargă după ce sa terminat. Statisticile spun că 95% dintre cei care, în timpul alimentației, au spus la revedere, cu kilograme în plus, să câștige din nou în greutate. Toate acestea se datorează faptului că oamenii nu știu cum să se controleze și nu doresc să-l învețe.
Dacă, de asemenea, nu știți cum să vă controlați și nu știți cum să ieșiți din dietă corect, următoarele recomandări sunt pentru dvs.
Regula nr. 1 - "Nu vă lăsați să vă relaxați". De exemplu, se apropie ultima zi a "mizeriei" voastre. În această perioadă, de regulă, un gând îți sare în cap, cum ar fi: "Oh, și mă voi rupe în curând la programul complet!". În astfel de momente, pur și simplu trebuie să aruncați această prostie din cap, deoarece după ce ați terminat dieta, va trebui să vă limitați timp de câteva zile să mâncați.
Regula 2 - "Creșterea porțiunii de alimente consumate și adăugarea de conținut caloric ar trebui să aibă loc fără probleme și treptat". După terminarea dietei, continuați să mâncați aceleași alimente care au fost în dieta ei. Numărul lor ar trebui să crească în fiecare zi, dar numai încet. După câteva zile, începeți cu ușurință introducerea în dieta dvs. a ingredientelor care conțin un procent mare de vitamine și substanțe nutritive (legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne macră, verde, brânză de vaci, brânzeturi etc.).
Regula nr. 3 - "Încercați să respectați ultimul optimism și încrederea în sine". Dacă ați putea fi optimist în toată dieta, atunci vă puneți mâinile la linia de sosire? Adaptați-vă la faptul că cu siguranță vă veți confrunta cu etapa finală a dietei, care (cu un rezultat reușit) vă va ajuta să vă mențineți corpul într-o formă perfectă.
Într-un cuvânt, aderând la sfaturile de mai sus, veți face corpul tău subțire, frumos și foarte atrăgător, fără să dăuneze sănătății tale.