- Scapa de grăsime și excesul de burtă.
- Fiți puternici și sănătoși.
Capitolul 1: Istoria încercărilor mele eșuate, asemănătoare cu a ta.
Capitolul 2: Structura și funcțiile muschilor abdominali.
- Ce reprezintă mușchii abdominali și ce pot fi pompați pe acestea?
- Cum sa lucrezi cu diferite muschii abdominali?
- Ce este în neregulă cu 99% dintre oamenii care se rotesc în presă?
- O presă frumoasă. Pentru ce ar trebui să ne străduim? (Exemple cu fotografii)
Capitolul 3: Fiziologia și creșterea musculară.
- Din ce constau mușchii și ce crește în ele?
- Ce face muschii să crească în volum?
- Cum de a dezvolta puterea musculară?
- Unde apare energia în mușchi și cum să accelerați aprovizionarea mușchilor?
- Uitata de toata partea muschilor care nu sunt instruiti. Dar care este, de asemenea, în creștere.
Capitolul 4: Exercițiile cele mai eficiente.
- Ce exerciții asupra presei sunt cele mai eficiente?
Capitolul 5: Construirea de formare.
- Cum se calculează numărul de abordări pentru creșterea musculară?
- Cum se calculează numărul de repetări în fiecare abordare?
- Ce fel de încălzire înainte de antrenament și de care aveți nevoie?
- Cât de mult trebuie să vă odihniți după un antrenament pentru a permite mușchilor să se recupereze complet?
- Cum de a crește nu numai mușchii, dar și puterea?
- Un program detaliat pentru creșterea mușchilor abdominali.
Și ca o lecție super.
Capitolul 6: Formarea cardio (alergare).
- Ce se execută cu adevărat?
- De ce funcționarea ușoară îi face pe oameni să crească și este un mijloc stupid de ardere a grăsimilor?
- Cum cresterea musculara accelereaza procesele de ardere a grasimilor?
- Cum să utilizați în mod eficient formarea cardio? (pentru cei care doresc să alerge)
- Cum să organizați antrenament cardio în sala de gimnastică? (pentru cei care nu-i place să fugă)
- De ce un culturist nu folosește un bazin pentru arderea grăsimilor?
Capitolul 7: Puterea.
- Ce sunt caloriile?
- Ce este apa și de ce este principalul element al unei alimentații sănătoase.
- Cât de multă apă să bei.
- Ce fel de apă este mai bine să bei.
- Cum să determinați starea corpului dacă beți suficientă apă.
- Ce este carbohidrații și care este eroarea globală asociată cu acestea.
- Ce sunt proteinele și ce sunt pentru ele (indiciu: pentru creșterea musculară!)
- Ce grăsimi sunt utile și necesare doar pentru corpul nostru.
- Ce minerale există și care trebuie consumate pentru a menține sănătatea.
- Care este secretul "Mănâncă des, dar în porții mici".
- Cât de mult trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi pentru creșterea musculară în timp ce ardeți grăsime.
- Cum sa calculezi numarul necesar de calorii pentru tine si stilul tau de viata (simple formule)
- Cel mai bun mod de distribuire a meselor, luând în considerare formarea și stilul lor de viață.
- De ce poți și ar trebui să mănânci după 18 00.
- Un exemplu de dietă precis calculată și distribuită pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor pentru un om de 80 kg cu exemple sub formă de alimente (80 de kg de noroc!)
- Sfaturi pentru persoanele care doresc să piardă în greutate doar fără a construi mușchi pe corp.
Capitolul 8: Sfaturi suplimentare pentru construirea unui corp frumos.
- Combinând care mușchi între ele dă frumusețea perfectă a corpului.
- Secretul creării unui bicep frumos.
- Cum sunt conectate trapezoidele tricotate și frumusețea corpului masculin?
- Ce trebuie să știți pentru a dezvolta un san frumos?
- Ce muschi sunt cel mai bine să se combine în formare? (care leagă împreună cu pieptul, bicepsul etc.)
- Cum să subliniezi relieful muschilor cu ajutorul arsurilor solare?
Capitolul 9: Sumar + titluri cu glume care s-au întâmplat în timpul înregistrării cursului.
În cadrul cursului "Pregătire inteligentă de presă" totul este descris cu exemplul muschilor abdominali. Vasily Ulyanov sa concentrat pe acest grup, deoarece presa provoacă cele mai multe probleme în culturisti. Aceleași principii se aplică la pomparea oricărui mușchi. Adică, aveți destule cursuri pentru a crea o relaxare excelentă a mușchilor în tot corpul.
1 bonus - mini-carte electronică de Vasili Ulyanov "Cum să nu mai fii leneș și să începi cu plăcere să mergi la sala de gimnastică 7 secrete de supermotivare pentru pompare".
2 bonus - Jurnal sportiv, 2 versiuni!
3 bonus - mese convenabile pentru mâncare.
4 bonus - Bonus disk "M-am uitat la Training-ul Smart Press."
Vasili Ulianov vă garantează că, după studierea materialelor cursurilor sale, în mâinile tale vor fi o formulă de lucru sută la sută pentru a dezvolta muschii frumoase si a scapa de kilogramele in plus, care funcționează fără steroizi, arzatoare de grasimi si pastile dieta.